When the scale is awful: 7 best ways to know if your diet is working.

How do you know if you are making progress towards the goal of transforming your body? For starters, you spend less time on the scale. Instead, focus on these 7 best indicators of progress. (And while you're at it, be sure to download the 4 progress sheets we've included below).


"This is the first time I feel full in 5 years."

I've been working with my nutrition client, Maria, for all of the 24 hours when she sent me this phrase in a text message.

At our first consultation, he gave me the food magazine. It was full of low-fat, low-calorie, prepared, packaged meals – heavy in carbohydrates and chemicals, with light on real food and taste. Recently, Mary had packed more prepackaged snacks – and she was going nowhere.

We agreed on the following plan: Three times a week he would eat a fresh salad with chicken, avocado and olive oil. Protein. Fat. Real food.

The next day I received the report: "This is the first time I feel full in 5 years".


This was a breakthrough, even though Maria had not lost a pound yet.

As most experienced coaches know: The scale of the bathroom rarely marks landmarks along your path to an agitating, healthier body.

Our bodies are complicated. They change in many ways — ways that are often intangible or subtle. We feel and function differently, though we can't always say exactly how.

Long before we lose any weight, little signs of progress and flowers.

Like the first yellow crocus to fly through the snow, these early signs of progress are a motive for gold. They make us feel that we can persevere in the last days of winter – through the most difficult times of changing our habits, or learning new skills, when it seems that the ice will never melt and our muscles will never grow.

Being a qualified nutrition coach is like being a nature guide. Being a customer trying to change your body is like exploring a new area.

Together, the coach and client look for the first signs of spring thaw, trying not to be fooled by that feeling. Nothing is happening because you can't see the ice yet.

Here we have learned over 100,000 customers.

To achieve your body transformation goals, you need to know what the small shoots of progress look like.

You have to know…

… how to watch them for yourself if you're trying to change.

… how to tell them to your customers if you are a coach.

And the most important…

… how to celebrate them together.

In today's article, we will share 7 ways to find out if a diet plan works, most of which are better indicators of your weight.

We will also share four printable printable progress markers from a brand new evaluation form package we use to help Precision Nutrition Coaching clients stay focused on what really matters.

7 Ways to Know if Your Diet Works:

1. Feeling satisfied after meals

Do you ever feel that you are hungry all the time? Like, you know you have to "take control" but you can't seem "find the power of will"To close the candy bag or stop picking up your children's dishes?

As we digest our food, the intestine sends signals to the brain about the amount of energy we consume to cause satiety (the feeling of fullness) to know when we have had enough time.

Unfortunately, it turns out that all you need to bypass thousands of years of relationships between the gut and the brain is a humble Cheetos bag.

Processed foods, with exceptional energy density and intense salty / sweet / fat / crunchy / creamy taste, tell our brains that we have hit the calorie jackpot: Eat until it's gone! Save! You'll have enough energy and nutrients to last for weeks!

Of course, for most people, junk food never ends, so let's eat and eat and eat with zero saturation (and almost zero real nutrition).

What development looks like:

With your new diet plan, eat slowly. Choosing fresh food. Leaving less space in your diet for processed foods that feed the appetite and never seem to fill you.

Fresh fruits, vegetables, meat, fish, beans and legumes take up new space in your body, nourishing you, helping you feel satisfied. They signal to your gut and brain that It is OK. We are OK. We are safe and comfortable and powered. We can stop now.

Imagine, for the first time, feeling "complete". It's not stuffed. Just satisfied. Feeling like you had enough.

Your bowel and brain are calm. There is no panic. There is no restless walking in the canteen. You're just … done. No worries.

Yes, that's possible. In fact, this is what you will begin to try when your diet (and exercise) plan is on track. It is an early sign of progress that you can feel even before losing weight.

(Quick note: If you are a smaller and smaller person trying to put on muscle, this may not be the case for you.) Hungry all the time can be a good thing.

Need help adjusting your appetite and hunger? See the tracking sheets you can download at the end of this article.

2. You have more energy

Maybe you can't remember a time when you didn't feel exhausted. Your alarm is your enemy. Don't you snooze? literally punch the clock to close it.

At noon, we need some caffeine and sugar to keep your eyelids open, and by 8pm you crash into the La-Z-Boy chair in front of the TV. Your brain feels like a mushroom and your body feels like molasses.

Maybe your brain and body get too much processed foods and too much sugar; you may be borrowing energy from the future with stimulants.

You may not be getting enough vitamins, minerals and other nutrients. Even minor deficiencies in certain nutrients – which they are much more common than you think-It can drain your energy and focus your focus.

What development looks like:

One day, you wake up one minute before the alarm. Your eyes are real Open. Do you still feel … kind of … happy?

You don't need seven espresso snapshots throughout the day just to handle your work inbox. Pay attention even during the 3 pm meeting.

When you take your kids to the playground after dinner, you find yourself climbing the climbing wall and sliding under the slide with them. Back home, your La-Z-Boy feels lonely and your TV is abandoned.

A good diet gives you energy-steady, steady, all-day energy instead of short buzz and crash. If you do it right, you will begin to deal with it over time. Sometimes even before the scale needle starts moving.

How vitamins and minerals affect your energy levels.

The feeling that you have more energy can come from the nutrients in fresh, whole foods that we need in order for our body and brain to function properly. Try to get these nutrients through your diet instead of supplementing them.

  • Vitamin B1 & B2: We need thiamine (B1) to convert carbohydrates to energy (ATP). Riboflavin (B2) helps release energy into the Krebs cycle (the process by which our bodies produce energy).
  • Vitamin B6: We need the active form of vitamin B6 pyridoxine-5's -phosphate (PLP) to make the L-tryptophan and L-dopa amino acids in the serotonin and dopamine neurotransmitters, which are important for its function and function. Vitamin B6 is also important for the mitochondria of our cells, helping to regulate the enzymes we use to draw energy from food.
  • Vitamin B12: We need Vitamin B12 to protect and maintain the myelin sheath, which covers the neurons and helps carry out the electrical signals that are sent around the body. B12 helps make neurotransmitters and metabolize fats and carbohydrates, the main sources of energy.
  • Vitamin C: We need Vitamin C to make carnitine, which transfers long-chain fatty acids to mitochondria to be used for energy. Vitamin C also helps to produce catecholamines, a group of hormones and neurotransmitters (such as adrenaline [epinephrine] and dopamine) which are usually stimulants.
  • Magnesium: We need magnesium for metabolic reactions, especially those that convert food into energy. The presence of more magnesium seems to improve cognitive abilities, but it is not enough to make diseases worse. Without enough magnesium in our cells, insulin also does not work, which makes it difficult for us to use glucose. Many enzymes that help us convert food into energy need magnesium.
  • Calcium: Calcium helps convert fatty acids into energy. It helps regulate ATP production (also known as our body's fuel). As with magnesium, without enough calcium, our insulin may not work properly. Insulin is one of the main hormones in the regulation of blood sugar, which affects our energy levels.
  • Zinc: Zinc is a trace element, so we don't need much, but we definitely need some. Zinc contributes at least 100 enzymes to our body, many of which are related to energy metabolism. When zinc is low, we do not secrete so much insulin (which then causes problems with glucose metabolism). we neither metabolize lipids (fats) nor proteins well. If we do not get enough zinc, we do not get proper energy from the foods nor do we build protein / muscle.
  • Water: Our brains depend on electrolyte-dissolved minerals such as potassium, sodium, calcium, and magnesium – to function properly. We need to carefully weigh our electrolytes and our fluid to send chemical and electrical signals to the brain (also known as neurotransmission). If we get enough water, we maintain that balance. If we are dehydrated, our brains (and our thinking) suffer.

Need help coordinating your energy levels? See the tracking sheets you can download at the end of this article.

3. you sleep better

You know those nights when you just don't seem to sleep? Or when throwing and turning into a strange, hallucinatory, sleep-but-not-sleep state?

Sometimes, Advanced diet training Clients don't even know how tired and deprived they are of sleep, because five hours of indifferent neuropsychology is their normal.

There may be many reasons for bad sleep: stress, aging, hormonal changes, you are a new parent, too much light late at night, jet lag and so on.

Diet and exercise can play a role. For example, if your diet is very strict, super-train (or sub-recovery), boosting yourself through difficult workouts or eating heavy meals late at night may not make you sleep well.

You can drink Excessive alcohol and caffeine. You can't get enough protein (to make the right neurotransmitters), nor enough vitamins and minerals (ditto).

You may also be disturbed by hormones (such as cortisol, growth hormone, thyroid hormone and sex hormones such as estrogen and testosterone) from stress and bad eating habits, which are important for good and restful sleep.

What development looks like:

Now, with your diet plan, you are getting enough good things to do the brain chemicals you need.

You've danced with translucent wines at dinner and – thanks to your youthful energy – fired the afternoon espresso. Speaking of dinner, it's a smaller place that doesn't let you breathe in small favors and give you nightmares about being chased by cheese.

In short, your body is no longer in one always-on-battle-stations-go state of chemical panic.

Suddenly, it seems to end an hour before bedtime without problems. Monitor your sleep ritual and get out easier than ever.

Remember: If you want to change your body and improve your health, sleep and consistency are vital. And hey, it just feels good.

How Does Diet Help Improve Sleep?

  • Fresh, whole foods contain more fiber, protein, and healthy fats, which require more time and effort to digest the refined carbohydrates that make up the majority of processed foods. This keeps you more satisfied, stabilizing your blood sugar and the various hormones needed for good sleep.
  • Tryptophan, an amino acid in high quality protein sources, is a precursor to serotonin, which is converted into melatonin to encourage sleep.
  • Balancing energy intake alone can lead to better rest if it helps you lose unnecessary body fat. (Excess body fat can make sleep uncomfortable due to heartburn, lack of mobility, sleep apnea and other obesity problems).

To find out how your diet affects the quality of your sleep, see the following tracking sheets that you can download.

4. Your clothes feel a little looser (or tighter)

Today is the day. You get to your closet, back, for that piece of clothing. You know, one that almost never fits in unless you're massively dehydrated, wrapped up in the Saran Wrap and holding your breath at the same time.

Wow. Match. Not just suck-and-and-suffer fits. But, like, really match. It has a nice feel. It looks good. No pulling fabric, no weird wrinkles, no straps, no button bumps or straps or bra straps.

Or you may have pulled another piece of clothing. What usually wraps around you like an oversized towel over a hanger. The t-shirt you can't fill, the holes with swivel space, and a curtain with a curtain where you feel like you're inflating.

He goes again. The it doesn't appropriate. And that's great. Because your chest and hands and shoulders and back are now very muscular about it. The shirt is still loosening in one area, though: the new waist.

What development looks like:

Muscle and bones are denser than body fat. When building this lean mass, we often get heavier but smaller (at least in some areas).

If you are a male, you may find your shoulders widening, your chest full, your back wings running, and a new case of muscular buttocks "hockey ass" … but your waist shrinks.

If you are a woman, you may find that the weight of your scale goes up, but the size of your clothing decreases (and you embrace bone density scanning!).

That is why, in addition to coordinating the way his clothes fit, we suggest clients use a tape measure to monitor the circumference of various body parts. To do this, download the body measurement forms at the end of this article.

How does lean mass compare to fat?

Muscle cells are full of muscle flasks. When they occur with sufficient intensity, the body adapts to create more muscle flasks and sarcomers (assuming proper training and nutrition), increasing muscle density (and strength).

Even denser, Bone consists of complex combinations of calcium and phosphorus, βαριά μεταλλικά στοιχεία που παρέχουν δύναμη, ευελιξία και υποστήριξη για το άγχος που θέτουμε σε αυτά. Τα οστά περιέχουν επίσης σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης (κυρίως πρωτεΐνες τύπου κολλαγόνου).

Ο λιπώδης ιστός, από την άλλη πλευρά, αποτελείται χαλαρά από λιποκύτταρα, κύτταρα που περιέχουν ελαφρά, αφράτα μόρια λιπιδίων (κυρίως τριγλυκερίδια). Σε αντίθεση με τα οστά και τη μυϊκή μάζα, ο λιπώδης ιστός παρέχει απεριόριστη αποθήκευση σε όλο το σώμα, οπότε θα συνεχίσει να αυξάνεται όταν τρώμε υπερβολικά.

Αυτό σημαίνει: Ο μυς και τα οστά είναι 18 και 33 τοις εκατό βαρύτερο από το λίπος κατ 'όγκο. Σημαίνει επίσης ότι η άσκηση και το σχέδιο διατροφής σας μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιτάξετε (και να λειτουργήσετε) καλύτερα χωρίς να οδηγήσετε σε απώλεια βάρους.

5. Έχετε καλύτερη διάθεση

Έχουν οι άνθρωποι με το ψευδώνυμο κρυμμένο σας Stabby, Grumpy, Angsty, Miserable Cuss, ή Party Pooper; Σας βλάπτει φυσικά να χαμογελάς;

Το φαινόμενο του "hangie" είναι τόσο γνωστό ότι τα διαφημιστικά candy bar αστειεύονται γι 'αυτό, σημειώνοντας ότι "Δεν είσαι ο εαυτός σου όταν είσαι πεινασμένος".

Μπορεί επίσης να μην είστε ο καλύτερος εαυτός σας όταν στερηθείτε από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο εγκέφαλός σας να σας κρατήσει σε ισορροπία με μια συναισθηματική καρίνα, χωρίς να συντρίβονται στα βράχια.

Ποια εξέλιξη μοιάζει με:

Η βελτίωση της ψυχικής και συναισθηματικής μας προοπτικής με την καλή διατροφή μπορεί να εμφανιστεί με εκπληκτικούς τρόπους. Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που έχουν ανακαλύψει οι πελάτες της Precision Nutrition Coaching μετά τη συνεχή βελτίωση των διατροφικών τους συνηθειών.


  • "Πιο σίγουρος."
  • "Όπως και η αλλαγή είναι δυνατή."
  • "Καλύτερα για τις επιλογές μου".
  • "Περισσότερες πληροφορίες."
  • "Σαφέστερα για τους στόχους μου και το μονοπάτι για να φτάσω σε αυτούς".
  • "Όπως περπατάω ψηλά τώρα."
  • "Πνευματικά περισσότερο" σε ", σαφέστερη και λιγότερο" ασαφής "."
  • "Ευτυχέστερο και πιο θετικό."
  • "Ανοιχτότερο για να δοκιμάσετε νέα πράγματα."
  • "Κίνητρο!"

Εν μέρει, αυτές οι αλλαγές προέρχονται από την εμπειρία των μεταβαλλόμενων συνηθειών. Όταν δοκιμάζουμε κάτι και πετυχαίνουμε, παίρνουμε μια μικρή jolt της έμπνευσης που μας ενθαρρύνει να συνεχίσουμε.

Αυτές οι αλλαγές προέρχονται επίσης από την ίδια τη διατροφή: Οι εγκέφαλοι και τα σώματά μας έχουν τα θρεπτικά συστατικά και τα χημικά εργαλεία που χρειάζονται για να κάνουν τη δουλειά τους – να ρυθμίζουν τα συναισθήματά μας, να κάνουν τους «ευτυχείς νευροδιαβιβαστές» μας και να στέλνουν αυτά τα χαρούμενα και χαλαρωτικά σήματα, πηγαίνω.

Πώς το φαγητό επηρεάζει τη διάθεσή σας.

Η σύνδεση μεταξύ των τροφίμων μας, των νευροδιαβιβαστών και της ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα σημαίνει ότι το πώς αισθανόμαστε εξαρτάται πολύ από αυτό που τρώμε.

  • Η κατανάλωση υπερβολικής ζάχαρης μπορεί να σας προκαλέσει κατάθλιψη. Μια μεγάλη μελέτη σε θέματα από έξι διαφορετικές χώρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πολλών ζάχαρης και η αίσθηση της κατάθλιψης ήταν στενά συνδεδεμένες. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χρόνια αυξημένη ινσουλίνη – η συνεχής προσπάθεια του σώματος να καθαρίσει τη συνεχή επίθεση ζάχαρης από την κυκλοφορία του αίματος μπορεί να προκαλέσει συντριβές διάθεσης.
  • Έχοντας αρκετά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να μας βάζει σε καλύτερες διαθέσεις. Συμπεριλάβετε περισσότερους ξηρούς καρπούς, ψάρια και θαλασσινά (όπως σολομό, σαρδέλες, σκουμπρί, καβούρια και στρείδια) στη διατροφή σας για να πάρετε αυτά τα χαρούμενα υγιή λίπη. (Μπόνους! Τα στρείδια είναι μια μεγάλη πηγή ψευδαργύρου πάρα πολύ.)
  • Η κατανάλωση πάρα πολύ φυτικών ελαίων, υδρογονωμένων λιπών και trans-λιπαρών μπορεί να επιδεινώσει τις διαθέσεις μας. Αυτά τα ωμέγα-6 λίπη καθιστούν δύσκολο το σώμα μας να επεξεργαστεί ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Τα χαμηλά επίπεδα ωμέγα-3s συνδέονται με τα συμπτώματα της κατάθλιψης, που είναι κροσσώδη, και ακόμη περισσότερο παρορμητικά. (Αυτό μπορεί να σημαίνει κακές επιλογές τροφίμων – ένας φαύλος κύκλος.) Τα ωμέγα-6 μπορούν επίσης να αυξήσουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλό μας. Πολλές νευροεκφυλιστικές διαταραχές και προβλήματα ψυχικής υγείας συνδέονται με την εγκεφαλική φλεγμονή.
  • Η κατανάλωση άπαχων πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, της γαλοπούλας και των ψαριών, αυξάνει την κατανάλωση τρυπτοφάνης. Η τρυπτοφάνη είναι ένα δομικό στοιχείο της σεροτονίνης, ένας νευροδιαβιβαστής που μας βοηθά να νιώθουμε χαλαροί και χαρούμενοι.

Για να συντονιστείτε με τον τρόπο με τον οποίο η διατροφή επηρεάζει τη διάθεσή σας, δείτε τα φύλλα παρακολούθησης που μπορείτε να κατεβάσετε στο τέλος αυτού του άρθρου.

6. Είστε ισχυρότεροι και έχετε περισσότερη αντοχή

Γύρω από το χρόνο που αρχίζετε αρχικά την ανανέωση της διατροφής σας, οι προπονήσεις ίσως αισθάνονται σαν σλόγκαν. Ίσως αισθάνεστε αδύναμος, ασυντόνιστος και αργός. Ίσως να διαλέξετε τους αλτήρες σας από το μικρό άκρο του ράφι. Και αγόρι είσαι πληγωμένος μετά.

Και στη συνέχεια, σταδιακά, είστε λιγότερο πόνος. Περισσότερο από ένα "umph" να πάρει από το κρεβάτι από ένα "AAAAAUUUUGHHHH !!!!" Είσαι πιο ζωηρός. Ίσως ένα άλλο σετ! νομίζετε, γελοία, ξαφνικά γεμάτο φασόλια. Κοιτάς τον επόμενο αλτήρα.

Ποια εξέλιξη μοιάζει με:

  • Οι μύες σας δεν είναι τόσο επώδυνοι. Η έντονη άσκηση και οι νέες κινήσεις δημιουργούν μικρές δόσεις – μικροσκοπικά δάκρυα στις μυϊκές ίνες – που πρέπει να ξαναχτίσουμε. Αυτή η διαδικασία επισκευής είναι καλή – είναι αυτό που μας βοηθά να γίνουμε πιο δυνατοί, πιο εύχρηστοι και πιο μυϊκοί – αλλά στα πρώτα στάδια, πονάει. Η φλεγμονή ανεβαίνει. μπορεί να πάρετε δυσκαμψία και πρήξιμο από το ρευστό που σπεύδουν να βοηθήσουν να θεραπευτούν οι βλάβες. Καθώς προχωράτε και δώστε στο σώμα σας πολλά θρεπτικά συστατικά για την αναδόμηση, αυτή η φλεγμονή μειώνεται και η διαδικασία επισκευής επιταχύνεται.
  • Μπορείτε να κάνετε περισσότερη δουλειά συνολικά. Είτε τρέχει, κολύμπι, είτε ποδηλατεί σε μεγαλύτερες αποστάσεις. ανυψώνοντας περισσότερο βάρος για μεγαλύτερη προπόνηση. αναστροφή ενός υψηλότερου και σκληρότερου τοίχου. ή να παίξετε έναν επιπλέον γύρο τένις ή γκολφ. μπορείτε απλά να κάνετε περισσότερα πράγματα, πιο συχνά. Η καλή διατροφή έχει βελτιώσει την ανάκτηση και τα επίπεδα ενέργειας.
  • Είστε πιο φρέσκο ​​και ανακτήσετε καλύτερα. Και πάλι, δίνετε στο σώμα σας τα πράγματα που χρειάζεται για να κάνει τη δουλειά του να σας κάνει πιο δυνατούς, γρηγορότερους, καλύτερους και πιο εύχρηστους. Τα κύτταρα σας απορροφούν το οξυγόνο, απορρίπτουν τα απορρίμματα, δημιουργούν περισσότερα ένζυμα και γενικώς διαχέονται μεταξύ τους.

Για να παρακολουθήσετε την απόδοσή σας, δείτε τα φύλλα παρακολούθησης που μπορείτε να κατεβάσετε στο τέλος αυτού του άρθρου.

7. Αισθάνεται περισσότερο σαν ένας τρόπος ζωής παρά μια "διατροφή"

"Δίαιτα" είναι μια αγγαρεία. Είναι ένα άλλο έργο που επιθέτεστε στην πολυάσχολη ζωή σας και μια άλλη βαρετή, αυστηρή, υπερβολικά πολύπλοκη εργασία που δεν μπορείτε να περιμένετε να σταματήσετε.

Όταν κάνουμε έξοδο – επειδή φυσικά το κάνουμε, είναι προσωρινό, σωστά; -Είσαι πίσω από πού ξεκινήσαμε. Πίσω "εκτός της διατροφής". Επιστροφή στα επεξεργασμένα τρόφιμα, ατελείωτη πείνα, απογοήτευση και αύξηση βάρους.

Ποια εξέλιξη μοιάζει με:

Η πρόοδος εδώ συμβαίνει όταν είστε … ζωντανοί. Είστε σε ένα ωραίο, φυσικό, φυσιολογικό ρυθμό που δεν αισθάνεται ότι είναι "σε" ή "off" τίποτα.

Τρώγοντας καλά σταματά να είναι ένα πράγμα και μόλις αρχίζει να είναι καθημερινή ζωή σας.

  • Φυσιολογείται φυσικά προς ολόκληρα τρόφιμα. Μπορείτε να επιλέξετε τον σολομό πάνω από το hot dog χωρίς καν να το σκεφτόμαστε. Σκέφτεστε, "Μια φρέσκια σαλάτα θα ήταν ωραία", και πραγματικά το εννοείς.
  • Έχετε ένα σχέδιο. Η προετοιμασία των γευμάτων εκ των προτέρων και η διατήρηση υγιών επιλογών δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας στο χέρι είναι ένα κανονικό κομμάτι της εβδομαδιαίας σας ρουτίνας τώρα. Ψάχνετε για προκλήσεις και αναπτύξτε στρατηγικές για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
  • Δεν "χρεώνετε" πια. Επιτρέψτε μου να είμαι σαφής: Εξακολουθείτε να τρώτε τα κέικ γενεθλίων και τα μπισκότα των Χριστουγέννων και ίσως να προχωρήσετε και να ξεφορτωθείτε την κάβα ποπ κορν στο κινηματογράφο. Δεν θεωρείτε πλέον αυτό το «κακό» ή «ενοχλητικό». Είναι απλώς ένα περιστασιακό μέρος της απόλαυσης της ζωής. Τους αρέσει και μετά πηγαίνετε πίσω για να τρώτε κυρίως φρέσκα, ολόκληρα φαγητά όπως πάντα. Δεν υπάρχει biggie.

Ναι, αυτό είναι επίσης δυνατό. Είναι μια φυσική και φυσιολογική συνέπεια της κατανάλωσης και της άσκησης με έναν λογικό και υγιή τρόπο. Και είναι ένα σημάδι προόδου, ανεξάρτητα από το τι κάνει η κλίμακα.

Τι να κάνω μετά:
Μερικές συμβουλές από τη διατροφή Precision

Εάν έχετε κουραστεί να είστε σκλάβος στην κλίμακα, εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε να σπάτε.

1. Προσθέστε, μην αφαιρέσετε.

Εάν βρίσκεστε σε μια "νοοτροπία διατροφής", κάθε μέρα αισθάνεται σαν μια νέα μάχη για να αποφύγετε τα "κακά τρόφιμα". Ας ρίξουμε αυτό το θέμα. Προσθέστε, μην αφαιρέσετε.

  • Μην "αποφύγετε" το "πρόχειρο φαγητό" σας.
  • Μην «αποφεύγετε» τα προσυσκευασμένα γεύματά σας.
  • Μην "αποφεύγετε" το επιδόρπιο.

Μόλις Προσθήκη τόσο υγιή υλικά – νερό, άπαχο πρωτεΐνες, φρέσκα φρούτα και λαχανικά – ότι υπάρχει λιγότερος χώρος ή επιθυμία για τρόφιμα που δεν υποστηρίζουν τους στόχους σας.

Και στην αρχή, ψάξτε για εσάς κέρδος αντί να χάσετε. Όπως μυς. Δύναμη. Αυτοπεποίθηση. Ενέργεια. Λογική.

2. Μετρήστε-και γιορτάστε-την πρόοδό σας.

Αναζητήστε σημάδια προόδου παντού. Τα πάντα μετράνε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός.

Παρακολουθήστε τα.

Γιορτάστε τους σαν τον πρώτο κρόκο της άνοιξης.

3. Εστίαση στα μικρά πράγματα.

Κάνετε μίνι γκολ. Νανο-γκολ, αν θέλετε.

Για την ήμερα. Για την εβδομάδα. Για τα επόμενα πέντε λεπτά. Ό, τι χρειάζεστε για να παραμείνετε σε τροχιά και να νιώσετε σαν να μπορείτε να το κάνετε αυτό.

Κάθε φορά που χτυπάτε αυτά τα μικροσκοπικά γκολ, ανταμείψτε τον εαυτό σας (με έναν υγιή τρόπο).

4. Εκτύπωση, χρήση, κοινή χρήση.

Εκτυπώστε αυτούς τους αποτελεσματικούς ιχνηλάτες προόδου από την πρόσφατα αναβαθμισμένη πιστοποίηση Precision Nutrition Level 1 για να διευκολύνετε την παρακολούθηση της προόδου σας. Δεν απαιτείται κλίμακα.

Προγράμματα υγείας και φυσικής κατάστασης: Προτείνω ιδιαίτερα να μοιράζεστε αυτά με τους πελάτες σας.

5. Βρείτε έναν προπονητή για να υποστηρίξετε και να γιορτάσετε την πρόοδό σας.

Είναι συχνά πολύ πιο εύκολο (και πάντα πολύ πιο διασκεδαστικό) να εργαστείτε προς το στόχο του μετασχηματισμού του σώματος σας με τη βοήθεια ενός έμπειρου διατροφολόγου διατροφής. Αν προσπαθείτε να σημειώσετε πρόοδο για λίγο, αλλά απλά δεν βλέπετε αποτελέσματα, εξετάστε το ενδεχόμενο να λάβετε κάποια επιπλέον υποστήριξη.

Με το σωστό άτομο στη γωνιά σας, θα αναπτύξετε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές αλλαγής και θα μπορείτε να αναγνωρίζετε καλύτερα τους δείκτες προόδου και να διατηρείτε τα κίνητρα που χρειάζονται για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.

Αν είστε προπονητής ή θέλετε να είστε …

Να μάθουν πώς να προπονούν τους πελάτες, τους ασθενείς, τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς τους μέσω της υγιεινής διατροφής και των αλλαγών του τρόπου ζωής – με τρόπο που τους βοηθά να ξεπεράσουν τα εμπόδια της πραγματικής διατροφής, του τρόπου ζωής και της νοοτροπίας που βρίσκονται στο δρόμο τους – .

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα δύο, εξετάστε το Πιστοποίηση επιπέδου 1 διατροφής ακριβείας. Η επόμενη ομάδα ξεκινά σύντομα.

Περί τίνος πρόκειται?

Η Πιστοποίηση Επιπέδου 1 της Ακρίβειας είναι το πιο σεβαστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα διατροφής στον κόσμο. Σας δίνει τις γνώσεις, τα συστήματα και τα εργαλεία που χρειάζεστε Πραγματικά καταλάβετε πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν την υγεία και την ικανότητα του ατόμου. Επιπλέον, η ικανότητα να μετατρέψει αυτή τη γνώση σε μια ακμάζουσα πρακτική προγύμνασης.

Αναπτύχθηκε πάνω από 15 χρόνια και αποδείχθηκε με περισσότερους από 100.000 πελάτες και ασθενείς, το πρόγραμμα σπουδών του επιπέδου 1 βρίσκεται μόνο ως αρχή στην επιστήμη της διατροφής και το τέχνη προγύμνασης.

Είτε είστε ήδη στα μέσα της καριέρας, είτε απλά ξεκινάτε, η πιστοποίηση επιπέδου 1 είναι το εφαλτήριο για σας βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, The την εξουσία να προπονηθεί, και το την ικανότητα να μετατρέπετε αυτά που γνωρίζετε στα αποτελέσματα.

[Φυσικάανείσαι[Ofcourseifyou’re[Φυσικάανείσαι[Ofcourseifyou’reήδη φοιτητής ή απόφοιτος του Πιστοποίηση επιπέδου 1, ελέγξτε μας Κύρια τάξη πιστοποίησης επιπέδου 2. Πρόκειται για μια αποκλειστική, μακροχρόνια καθοδήγηση που σχεδιάστηκε για επαγγελματίες ελίτ που επιθυμούν να κατακτήσουν την τέχνη της προπόνησης και να είναι μέρος του κορυφαίου 1% των προπονητών υγείας και γυμναστικής στον κόσμο.]

Ενδιαφερόμενος? Προσθέστε το όνομά σας στη λίστα προπλάσματος. Θα εξοικονομήσετε έως 30% και θα εξασφαλίσετε το σημείο σας 24 ώρες πριν από όλους τους άλλους.

Θα ανοίξουμε θέσεις στην επόμενη Πιστοποίηση Επιπέδου 1 της Precision Nutrition την Τετάρτη 8 Απριλίου 2020.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, έχουμε δημιουργήσει τα παρακάτω προκαταρκτική λίστα, που σας δίνει δύο πλεονεκτήματα.

  • Πληρώστε λιγότερο από όλους τους άλλους. Μας αρέσει να ανταμείβουμε ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να ενισχύσουν τα διαπιστευτήρια τους και είναι έτοιμοι να δεσμευτούν για να πάρουν την εκπαίδευση που χρειάζονται. Έτσι προσφέρουμε έκπτωση έως και 30% από τη γενική τιμή όταν εσείς εγγραφείτε για τη λίστα προπώλησης.
  • Εγγραφείτε 24 ώρες πριν από το ευρύ κοινό και αυξήστε τις πιθανότητές σας να πάρετε μια θέση. Ανοίγουμε μόνο το πρόγραμμα πιστοποίησης δύο φορές το χρόνο. Λόγω της μεγάλης ζήτησης, τα σημεία στο πρόγραμμα είναι περιορισμένα και έχουν ιστορικά εξαντληθεί σε λίγες ώρες. Αλλά όταν εσύ εγγραφείτε για τη λίστα προπώλησης, θα σας δώσουμε την ευκαιρία να εγγραφείτε 24 ώρες πριν από οποιονδήποτε άλλο.

Εάν είστε έτοιμοι για ένα βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, The την εξουσία να προπονηθεί, και το την ικανότητα να μετατρέπετε αυτά που γνωρίζετε στα αποτελέσματα… αυτή είναι η ευκαιρία σας να δείτε τι μπορεί να κάνει το κορυφαίο σύστημα προπονητικής διατροφής στον κόσμο για εσάς.

βιβλιογραφικές αναφορές

Κάντε κλικ εδώ για να προβάλετε τις πηγές πληροφοριών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.