How to modify a Bootcamp class for pregnant women


It's Monday morning, and you're pumped up and ready for the bootcamp class.

A new customer is coming and heading to you.

"Hi, I signed up for your boot camp online, but I just want you to know I'm pregnant. Will it be ok with what you have planned? Maybe I need to change some things."

What do you think?

If you are not sure how to respond or if the idea of ​​training a pregnant woman fools you a little, you are not alone.

Many health and fitness professionals receive little or no on-the-job training with women who are pregnant or postpartum.

That's why we created this article. Not only do you know exactly what to do the next time a customer asks you these questions, but you also learn:

  • Either bootcamps are safe (and beneficial) to watch during pregnancy.
  • How to modify boot exercises (even if you have ten in the class) to keep your client safe.
  • What to do when you do it is not safe for a client to get the boot camp order, and how to refer it.

Let's dive, starting with …

How do we define a "Bootcamp" class?

Typically, bootcamp classes:

  • They have high intensity.
  • Result in high calorie burning.
  • Help participants develop strength, endurance, and agility.

However, they can also cover the range in terms of position (inside or outside), exercise selection, use of weighted tools or bands of durability (or lack thereof) and time frame (eg 30 minutes, 60 minutes).

Thus, although there is no universal definition of what a bootcamp class is, in general, a bootcamp is a class that combines aerobic exercise and strength training while providing participants with a high intensity and full body workout.

Classes may include:

  • High-impact exercises (eg sprints, bursts, steering exercises)
  • Endurance training exercises (eg buttocks, squats, diving, climbers)
  • Core exercises (i.e., Anti-rotation, Anti-extension, Anti-lateral flexion, Neutral spine flexion, Rotation)
  • Cardio exercises (eg running, rowing machine, steering jack)

One of the exciting places to start is that different trainers and different classes can focus on completely different aspects of coaching. In many cases, they help participants gain in various aspects of their training (eg agility, strength, speed) during an exercise. And because they vary so much, almost anyone can find a bootcamp class that fits into what they're looking for.

Now is the time to turn our attention to the hot question: When can pregnant women doing bootcamp lessons – and is it a good idea?

Exercise During Pregnancy: Is It Safe?

From our experience while there is some women who may be overlooking things during exercise during pregnancy, common misconceptions about pregnancy and physical activity make many women overly cautious during pregnancy – sometimes until exercise is completely avoided . This is probably one of the reasons that only 15% of women meet the recommended exercise guidelines during pregnancy.1

The Canadian Society of Obstetricians and Gynecologists (SOGC) and the Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP), the new jointly issued guidelines encourage all pregnant women who have been cleared by their doctor and who have no contraindications to be daily receive at least 150 minutes of moderate-intensity physical activity each week to achieve significant health benefits and reduce the risk of pregnancy complications. This includes women who haven't done much exercise before (more on this in this article). You can learn more about how to create a secure training program for clients who are pregnant here.

The benefits of exercising during pregnancy include:6.7

  • Improved (or maintained) cardiovascular capacity.
  • Improved psychological well-being (prevention / improvement of depression symptoms and reduced rates of anxiety).
  • Improved quality of life ratings.
  • Improved placental viability.
  • Possibly improved sleep quality and decreased insomnia.
  • Lower birth weight and increased gestational age.
  • Potentially improved baby's neurodevelopment.
  • Reduced risk of gestational diabetes.
  • Reduced risk of high blood pressure associated with pregnancy (preeclampsia).
  • Reduced postpartum rest time.
  • Reduced risk (and reduced severity) of low back pain.
  • Decreased risk of urinary incontinence.

Are Bootcamp Classes Safe and Healthy for Pregnant Women?

The short answer: It depends.

Make check-in a priority with your new clients who are pregnant and make sure they are familiar with symptoms and contraindications, and understand that they have to listen to their body above all. (We'll talk about how to do this in a group setting soon.)

Here is when they are not safe …

Bootcamps are usually unsafe for pregnant women when:

They have not been cleared by their doctor for exercise.

Getting permission from their doctor to confirm that they can exercise should always be the first step.

Room temperature is high or air flow is low.

Pregnant women are more prone to overgrowth, dehydration and overheating.

They have contraindications to exercise.

While we are not going to find more details on contraindications here, this article is a great source for more information on these issues, and we also cover the subject in detail in Pre- and postnatal coaching certification. You can also find a list of contraindications and related contraindications to Canada's recent guidelines on physical activity during pregnancy.2

They experience symptoms during the class, which are not relieved by a modification.

Symptoms to be noted include pain, groin pain, dizziness, and abdominal swelling or blur in subsequent quarters. Pain or discomfort during an exercise can occur for a number of reasons, but if the discomfort is not alleviated by a modification, then they should completely stop the exercise.

They are completely new to exercise. *

As an increase in blood volume during pregnancy causes an increased burden on the cardiovascular system, a workout can quickly become more difficult than expected! Someone who is accustomed to working at a high intensity level is more likely to be able to accommodate these changes.

In addition, a woman who is new to this activity may be at greater risk of injury than a woman who is more accustomed to vigorous forms of exercise and has a better understanding of movements.

Programming includes High Intensity Interval Training (HIIT).

The actual HIIT involves a maximum effort or 9.5-10 out of 10 on the effort perception scale and includes periods of maximum effort movement followed by rest. Although the American College of Sports Medicine (ACSM) and the American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) advise that high-intensity training (aerobic training at a intensity between 7 and 8.5 on a 10-point scale) sometimes suitable for pregnant women, they also agree that pregnant women should not participate in high intensity intermediate education.8

* If you have a client who is new to practicing and wants to get the bootcamp category anyway, we recommend that you stay around a 4-6 on the perception scale. Alternatively, he may use the speech test when he is practicing – he should be able to hold a conversation but not be able to sing.

Here's when they can be safe …

If your client has been cleared by their doctor and is free of contraindications, then they are likely to participate – but there are some questions you should try to ask first that may help keep its safe.

If possible, take five minutes to have a private conversation with your client before class.

In this discussion, ask her about:

  • Her pregnancy experience so far though she is experiencing symptoms.
  • Its current and past levels of activity.
  • If she has taken bootcamp lessons before, and if she has taken them while pregnant.
  • In what quarter.
  • If she is allowed to practice by her doctor.
  • Any contraindications may be experiencing that you need to know.
  • Any health conditions that can withstand exercise.

If any of her answers concern you, you can refer her to a clearing specialist before taking your class.

We know that moving these questions to a group setting or pulling a client aside can be difficult. If you can't get through it, that's fine – but make sure you do these two things:

  1. Make sure she is licensed by her doctor.
  2. Emphasize the importance of listening to her body.

The key point to keep in mind is that while bootcamps are sometimes not a good idea for pregnant women, if you know how to modify your program properly (something you will learn at a time), you will probably make your programs safe and secure. accessible.

But the really exciting part here is that the bootcamp class can be so much more just safe and accessible! Your classroom can really be an extremely awesome thing for pregnant women to do.

Why;

Because pregnant women can bear fruit tuna fish of benefits when taking bootcamp classes.

You have already learned the benefits of exercise during pregnancy in general, so let's take a closer look precisely why bootcamps are valuable.

Why Bootcamp classes can be awesome for women who are pregnant

Assuming the bootcamp generally includes strength training and high intensity training (HIT), then there are benefits to each of these components for pregnant women – if have been cleared by their doctor, have no contraindications and have participated in high intensity and high impact education prior to pregnancy.

The Benefits of Strength Training:

Experts from various professional organizations of obstetricians, gynecologists and physicians (as well as a systematic review of randomized trials of exercise during pregnancy) agree that training programs that combine aerobic exercise and resistance training appear to improve outcomes. of pregnancy more than aerobic activity alone.3

The advantages of HIT:

According to American Journal of Obstetrics and Gynecology, during their first pregnancy, women who exercised more than five times a week or reported having high-impact exercise during their pregnancy had lower rates of acute C incision.4

Additionally, Borders in physiology recommends both high and low impact exercises for pregnant women of the continent who can properly contract pelvic floor muscles (especially those who are accustomed to higher exercise intensity during pregnancy), as it has been shown to improve neuromuscular activity ground.5

On top of that, bootcamps …

  • It is an effective use of time. They work on the most important muscle groups while also giving strength and aerobic training.
  • Create an atmosphere of camaraderie and the feeling that "we are all in it!" This can be extra useful for women who feel isolated or alone or who do not want to feel that their pregnancy sets them apart from their peers.
  • It can be modified or scaled to fit a person's fitness level – which is vital when working with clients who are pregnant.

So basically, under the right conditions (and if you do your due diligence and know how to modify your exercises for the client in front of you), bootcamps are a terrific and generally safe source of exercise for pregnant women.

If you are wondering how supposed to modify bootcamp exercises, keep reading …

Exactly how to modify boot exercises

This section is divided into four parts (by type of exercise) so that you have the tools to customize your bootcamp according to the selected programming.

Remember: Always train the woman in front of you.

Your client's individual fitness levels and pregnancy experience should guide your adjustments. Women who were very active before pregnancy will probably need less adjustments than women who were not very active, but not always!

Many women will also require specific modifications to their training form or program as they progress. We provide specific quarterly exercises within each category, but while these regressions are likely is not clear, and will vary client to client. You can find more information about the adjustments to be made every quarter here.

1. High Impact Exercises

Exercises with high impact are those that require both feet to be lifted off the ground at the same time. So box jumps, burpees, sprints and plyometrics are all considered great. While these are great exercises for women who are not pregnant, they can be problematic during pregnancy for a number of reasons:9

  • Falling Risk: Cataracts are the most common mechanism of injury during pregnancy, with 25-27% of women reporting falls while pregnant.10, 11, 12 This increased risk of falls has been thought to be related to: changes in center of gravity, increased body weight, effects of hormonal changes on connective and muscular function, and changes in proprietary function.
  • Pelvic floor pressure: Exercising with a high impact can cause a great deal of downward pressure on the pelvic floor, especially in later trimesters when the pressure is overweight. This increase in load can lead to pelvic floor dysfunction, such as prolapse and / or incontinence.

In many cases, women will self-regulate when it comes to high-impact exercise because they no longer feel or cause symptoms. However, women who were high-level athletes before pregnancy may be able to continue their activities with great impact without problems.

Modify high impact exercises

If a pregnant woman comes to bootcamp class, especially if she is in her third trimester (or late in her second), the most conservative approach would be to modify the high impact exercises so that they are low impact. This means that it can continue training and reap the benefits, but be less at risk for potential problems.

Like Amanda Vander Tuig, a Pre- and postnatal coaching certification grad, group fitness trainer and health professional says: "I give lower impact versions during demos, regardless of the presence of pre / postnatal clients."

This is a fantastic way to make sure you respect your customer's privacy while making sure the classroom is safe for its presence (as well as anyone who may have limitations or concerns!).

Για παράδειγμα, εάν έχετε την τάξη σας να κάνει burpees, μπορείτε επίσης να αποδείξετε ή να προτείνετε ένα "μωρό burpee." Ή για τα άλματα κουτί, σκεφτείτε να κάνετε τον πελάτη σας εκτελεί εναλλασσόμενο step-up αντ 'αυτού, έτσι ώστε κρατά ένα πόδι σε επαφή με το έδαφος ή το κουτί σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

(Ανάλογα με την τάξη σας, μπορεί επίσης να θέλετε να δώσετε ένα γενικότερο σχόλιο στην αρχή της συνόδου σχετικά με τα πράγματα όλα οι γυναίκες πρέπει να προσέχουν κατά τη διάρκεια της προπόνησης – είτε είναι έγκυες είτε όχι και ανεξάρτητα από την ηλικία. Για παράδειγμα, κάτι παρόμοιο με το εξής: "Όταν κάνετε το κύκλωμα, δεν πρέπει να αισθάνεστε βαρύτητα ή αίσθηση σύσφιξης στο περίνεο σας – αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι πρόπτωσης ». Με αυτόν τον τρόπο, η τάξη σας στο σύνολό της θα γνωρίζει τι να γνωρίζει και μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη πιθανών τραυματισμών).

Τι να προσέξουμε

Εάν παρατηρήσετε ότι ο ασθενής που είναι έγκυος αισθάνεται πόνο, τροποποιώντας τη μορφή ή την τεχνική του με περίεργο τρόπο ή είναι υπερβολικά μικρή αναπνοή (καθιστώντας δύσκολο να μιλήσει), τότε είναι ένα σημάδι ότι κάτι είναι άδικο. Επικεφαλίστε τον πελάτη σας και επικοινωνήστε μαζί του.

Θυμηθείτε ότι σε μια ομαδική ρύθμιση δεν θέλετε να την κάνετε ανήσυχη ή να θυσιάσετε την ιδιωτική της ζωή, οπότε προσπαθήστε να προτείνετε απαλά μια τροποποίηση, η οποία θα σας μεταφέρει από μεγάλη επίδραση σε χαμηλή επίπτωση ή από χαμηλή επίπτωση σε πιο υποβοηθούμενη κίνηση και παρακολουθήστε την ολοκληρώσετε. Εάν αυτό δεν φαίνεται να επιλύει τα συμπτώματά της γρήγορα, ή εάν αναφέρει ότι έχει πόνο ή άλλο πρόβλημα, τότε δεν πρέπει να συνεχίσει την άσκηση. Ζητήστε της να κάνει ένα γρήγορο διάλειμμα νερού ή να εκτελέσει ένα ήπιο τέντωμα ενώ η τάξη τερματίζει εκείνο το κίνημα.

Ενθαρρύνετε πάντα τον πελάτη σας να ακούει το σώμα της. Αν κάτι δεν αισθάνεται σωστό ή αν ανησυχεί, άβολα ή δεν αισθάνεται ασφαλές, δεν πρέπει να συνεχίσει την τάξη.

Ο παρακάτω πίνακας (καθώς και αυτά που εμφανίζονται στις επόμενες τρεις ενότητες) δείχνει ασκήσεις, δείγματα συμπτωμάτων που απαιτούν τροποποίηση και πιθανές παλινδρομήσεις που είναι πιθανό να είναι κατάλληλες ανάλογα με το τρίμηνο του πελάτη σας.

Κάθε πελάτης είναι μοναδικός, οπότε ενώ αυτός ο πίνακας μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση, σιγουρευτείτε ότι προπονούμε τη γυναίκα μπροστά σας με βάση τις ατομικές της ανάγκες.

2. Ασκήσεις αντοχής στην αντοχή

Υπάρχουν εκατοντάδες ασκήσεις κατάρτισης δύναμης που είναι κατάλληλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οπότε αν ο πελάτης σας είναι ελεύθερος για άσκηση, μπορεί να αποκομίσει πολλά οφέλη από τα συστατικά της κατάρτισης δύναμης ενός bootcamp. Για παράδειγμα, ο πελάτης σας μπορεί να κάνει παραλλαγές καταλήψεων, κινήσεων αρθρώσεων, γεφυρών, σειρών, πασσάλων και πιεστηρίων. Δεν χρειάζεται να αισθάνεστε ότι οι επιλογές σας είναι περιορισμένες – αν και υπάρχουν μερικοί κάνω συνιστούμε την αποφυγή.

Τροποποίηση ασκήσεων αντοχής στην αντοχή

Όταν επιλέγετε αν θα τροποποιήσετε ή όχι τις ασκήσεις αντοχής για την έγκυο πελάτη σας, εξετάστε πρώτα τι δεν να κάνω. Υπάρχουν δύο πράγματα που πρέπει να αποφύγετε να κάνετε από την αρχή:

  • Ολυμπιακοί οδηγοί: Θα πρέπει να αποφεύγονται οι ολυμπιακοί ανελκυστήρες (όπως η αφαίμαξη της μπάρας και ο καθαρισμός του μαρμάρου) και οποιοσδήποτε άλλος ανελκυστήρας που απαιτεί να μετακινηθεί εκρηκτικά πέρα ​​από το μεσαίο τμήμα. Ενώ πιθανώς εξακολουθούν να είναι εντάξει κατά το πρώτο τρίμηνο για κάποιον που είχε ήδη εκπαιδεύσει με αυτές τις κινήσεις, μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο το εμβρυϊκό τραύμα από την κρούση καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται και το midsection της γυναίκας μεγαλώνει.
  • Vansalva Maneuver: Ο ελιγμός της Valsalva (η πράξη της προσπάθειας να εκπνεύσει με τα ρουθούνια και το στόμα [or the glottis] κλειστό ως τρόπος αύξησης της ενδοκοιλιακής πίεσης και ενδοστοματικής πίεσης που μπορεί να δημιουργήσει περισσότερη ακαμψία του κορμού και μεγαλύτερη σταθερότητα όταν επιχειρεί να ανυψώσει κάτι βαρύ) μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο την αρτηριακή πίεση, μπορεί επίσης να κατευθύνει περισσότερη πίεση προς τα κάτω στο πυελικό δάπεδο . Για το λόγο αυτό, η συναίνεση μεταξύ των προ- και μεταγεννητικών εμπειρογνωμόνων μας στο GGS είναι ότι οι έγκυες γυναίκες αποφεύγουν τον ελιγμό του Valsalva και την κατοχή της αναπνοής εντελώς.

Για άλλες ασκήσεις αντίστασης, οι τροποποιήσεις εξαρτώνται από τον συγκεκριμένο πελάτη με τον οποίο εργάζεστε και από το πώς νιώθει. Εάν αρχίσει να εμφανίζει συμπτώματα, κάντε μια τροποποίηση όπως είναι σωστό.

Για παράδειγμα, εάν ο πελάτης σας κάνει βαθιές καταλήψεις με κετσέτα και αισθάνεται κάποια ήπια πίεση στο περίνεο, μειώστε το βάθος της κατάληψης, δώστε της μια ελαφρύτερη κουλούρα ή αλλάξτε την τεχνική της για να δείτε αν αυτό μειώνει ή εξαλείφει τα συμπτώματά της. Εάν δεν το κάνει, προσπαθήστε να την μετακινήσετε στην επόμενη παλινδρόμηση. Αν η παλινδρόμηση δεν ανακουφίσει τα συμπτώματά της, τότε είναι καιρός να σταματήσουμε.

Τι να προσέξουμε

Οι ασκήσεις αντοχής που πρέπει να προσέξετε είναι εκείνες που:

  • Προκαλεί πόνο ή τροποποιημένη τεχνική για την αποφυγή δυσφορίας.
  • Προκαλώντας το κοιλιακό τοίχωμα να διογκωθεί κατά μήκος της μέσης γραμμής, είτε αυτό είναι κάτι που παρατηρείτε είτε κάτι που επισημαίνει. (Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την diastasis recti, δείτε αυτό το άρθρο.)
  • Κρατήστε την σε ύπτια θέση για παρατεταμένο χρονικό διάστημα σε μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης ή σε οποιοδήποτε σημείο που η θέση αρχίζει προκαλώντας ζάλη, ναυτία, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα ή άλλα συμπτώματα.
  • Απαιτήστε ένα βαρύ φορτίο που μπορεί να οδηγήσει σε υπερέκταση, κακή μορφή ή κράτημα της αναπνοής.
  • Μπορεί να παρουσιάσει τραυματισμό στην κοιλιακή χώρα (π.χ. αφαίμαξη, καθαρισμός).
  • Οι ασκήσεις που εκτελούνται με τόσο μεγάλη ένταση ώστε να μην μπορούν να μιλήσουν άνετα.

Εάν παρατηρείτε κάποιο από αυτά τα ζητήματα ή ο πελάτης σας τις αναφέρει σε εσάς, μπορείτε να δοκιμάσετε την προσοχή σας σε πράγματα που μπορεί να χρειαστεί να δώσει περισσότερη προσοχή (π.χ. κράτημα της αναπνοής). Εάν αυτό δεν λειτουργήσει, τροποποιήστε την άσκηση για να προσπαθήσετε να ανακουφίσετε τα συμπτώματά της μέσω μιας προσαρμογής. Συνεχίστε να τροποποιείτε μέχρι να αισθάνεται άνετα ή αποφασίζει να κάνει ένα διάλειμμα ή η τάξη μετακινείται στην επόμενη άσκηση.

3. Βασικές Ασκήσεις

Μέχρι ένα σημείο, οι βασικές ασκήσεις μπορούν ακόμα να εκτελεστούν από τους πελάτες σας που είναι έγκυοι όσο ο πελάτης σας αισθάνεται ασφαλής και άνετος κατά την εκτέλεση τους. Οι ασκήσεις όπως οι σανίδες, οι πλαϊνές σανίδες και οι πρέσσες Pallof είναι πιθανό να είναι ωραία μέχρι την αρχή του τρίτου τριμήνου, όσο τροποποιείτε την όσο χρειάζεται καθώς αυξάνεται η κοιλία του πελάτη.

Εξετάστε τις αλλαγές που συμβαίνουν στο μήκος των κοιλιακών μυών καθώς μεγαλώνει το μωρό και πώς αυτό επηρεάζει την ποσότητα δύναμης που παράγουν οι μύες – οι περισσότερες γυναίκες θα διαπιστώσουν ότι οι κοιλιακές ασκήσεις τους πρέπει να υποχωρούν σημαντικά καθώς προχωράει η εγκυμοσύνη.

Τροποποίηση βασικών ασκήσεων

Οι ασκήσεις πυρήνα θα χρειαστεί να τροποποιηθούν αρχίζοντας γύρω στα μέσα του δεύτερου τριμήνου (αν και θα μπορούσε αργά ή γρήγορα) να βοηθήσει στην προσαρμογή της αυξανόμενης κοιλίας του πελάτη σας. Για παράδειγμα, ανάλογα με το πώς αισθάνεται, τα σανίδες θα μπορούσαν να ολοκληρωθούν σε κλίση για να μειώσουν το συνολικό φορτίο στους κοιλιακούς μυς και πίσω, ή θα μπορούσε να πέσει και τα δύο γόνατα και να κρατήσει μια σανίδα σε μια πιο υποστηριζόμενη θέση.

Καθώς η εγκυμοσύνη εξελίσσεται, μερικές από τις πιο συνηθισμένες ασκήσεις που παρατηρούμε ότι γίνονται δύσκολες κατά τη διάρκεια των μεταγενέστερων σταδίων της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν σανίδες, τραβήγματα, V-ups και crunches. Ωστόσο, όπως πάντα, εξαρτάται από αυτό το άτομο.

Η άλλη ανησυχία με δραστηριότητες όπως οι κρίσιμες στιγμές σε αυτή την περίοδο είναι ότι η ύπτια θέση μπορεί να ασκήσει πίεση σε ένα μεγάλο αιμοφόρο αγγείο, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε ζάλη και ναυτία. Αντ 'αυτού, θα μπορούσε να εκτελέσει στέκεται κρίσιμες στιγμές, παλάμες Pallof, ή ευθεία-βραχίονα pull-backs με μια ζώνη στη θέση αυτών των τύπων των κινήσεων. Ο στόχος των βασικών τροποποιήσεων εδώ είναι να αποφευχθεί η υπερφόρτωση πίεσης στην κοιλιακή χώρα, να προληφθούν τα συμπτώματα και να ενισχυθούν οι μύες του κορμού διατηρώντας παράλληλα την κατάλληλη μορφή.

Τι να προσέξουμε

Θα θελήσετε να παρακολουθήσετε αυτές τις ασκήσεις που ασκούν υπερβολική πίεση στη γραμμή alba και προκαλούν θόλωση της κοιλιάς. Και φυσικά, εάν ο πελάτης σας αισθάνεται πόνο ή συμπτώματα πυελικού εδάφους που δεν επιλύονται με μια τροποποίηση, δεν θα πρέπει να συνεχίσει την άσκηση. Ο ευκολότερος τρόπος να αποφευχθεί αυτό σε μια τάξη bootcamp είναι να παράσχει εναλλακτικά παραδείγματα κίνησης στην τάξη (δεν χρειάζεται να την καλέσετε ως τον λόγο, αλλά θα μπορούσε να επιδείξει δύο πιθανές κινήσεις) έτσι ώστε να μπορέσει να αυτο-προσαρμοστεί εάν γίνεται συμπτωματική.

4. Καρδιο ασκήσεις

Οι ασκήσεις Cardio είναι ασκήσεις που αυξάνουν τον ρυθμό αναπνοής, αυξάνουν τα ποσοστά καρδιών μας και προκαλούν τα καρδιαγγειακά μας συστήματα. Ενώ μερικοί άνθρωποι συνδέουν το καρδιο με αερόβια δραστηριότητα, η αερόβια δραστηριότητα είναι πραγματικά μόνο μία μορφή καρδιο. Έτσι οι μπάλες τοίχου, οι σφαίρες φαρμάκων, οι κούνιες, η τρεξίματα, τα σκοινιά, τα τζόκινγκ, τα κολύμβηση, τα μαθήματα bootcamp … το παίρνεις – όλοι πληρούν τις προϋποθέσεις.

Υπάρχουν τόνοι πιθανών οφελών για να κάνετε καρδιούματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της διάθεσης και του ύπνου, της πιθανής μείωσης του ισχίου και του πόνου στην πλάτη και της μειωμένης πίεσης.

Εξακολουθούν να υπάρχουν δυο ενδεχόμενοι κίνδυνοι. Οι ασκήσεις Cardio που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πτώση, όπως το σκι, θα πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ώστε να μην τεθεί σε κίνδυνο η μητέρα ή το παιδί. Επιπλέον, πολλές ασκήσεις καρδιών έχουν μεγάλη επίδραση, και έχετε ήδη μάθει ότι αυτό μπορεί να προκαλέσει μερικά πιθανά προβλήματα υγείας, όπως η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους.

Τροποποίηση καρδιακών ασκήσεων

Ο κύριος τρόπος για να τροποποιήσετε μια άσκηση καρδιο για έναν πελάτη που είναι έγκυος είναι να μειώσετε την ένταση ή το φορτίο. Εάν είναι στο πρώτο τρίμηνο της και τρέχει, αλλά το τρέξιμο προκαλεί πόνο ή ακράτεια, μειώστε την απόσταση ή την επιβραδύνετε σε μια βόλτα. Εάν παίρνει το bootcamp τάξη σας και αγωνίζεται να κρατήσει το ρυθμό, να επιβραδύνει, να εργαστεί για λιγότερους επαναλήψεις, ή να τροποποιήσει την άσκηση για να καταστεί λίγο πιο εύκολη. Ενθαρρύνετε την αφθονία των διαλείψεων νερού ώστε να παραμείνει ενυδατωμένη και δεν υπερθερμαίνεται επίσης.

Ο γενικός κανόνας εδώ είναι να τροποποιήσει την άσκηση αν δεν μπορεί να συνεχίσει μια συνομιλία (ή μερικές τουλάχιστον ποινές ενός, τουλάχιστον) χωρίς να αναζωογονεί τον αέρα.

Τι να προσέξουμε

Όπως και με τις άλλες ασκήσεις μας, εάν παρατηρήσετε ότι ο πελάτης σας αγωνίζεται, χάνει τη μορφή του ή υπερβολικά αναπνοές – και η τροποποίηση της άσκησης δεν απαλλάσσει αυτό το δικαίωμα – είναι ώρα να σταματήσουμε.

Η πρόκληση μιας ομαδικής ρύθμισης

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει στα παραπάνω διαγράμματα τα πλήγματα των πιθανών συμπτωμάτων που μπορεί να αντιμετωπίσει ο πελάτης σας κατά τη διάρκεια ενός bootcamp, αλλά μερικά από τα πιο κοινά που οι προπονητές πρέπει να γνωρίζουν και πραγματικά να προσέχουν κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας bootcamp περιλαμβάνουν:

  • Πόνος ή επιδείνωση του υπάρχοντος πόνου.
  • Βούλωμα του κοιλιακού τοιχώματος, ειδικά κατά μήκος της μέσης γραμμής.
  • Ζάλη, ναυτία, τσούξιμο στα πόδια ή δυσκολία στην αναπνοή που προκαλείται από παρατεταμένη άσκηση σε ύπτια θέση στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης.
  • Δυσανεξία ή υπερφόρτωση.
  • Διαρροή ούρων.
  • Βαρύτητα ή αίσθηση έλξης στο περίνεο.

Ενώ μπορεί να δείτε κάποια από αυτά τα συμπτώματα, υπάρχουν και άλλα που δεν θα μπορείτε να δείτε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε ότι οι ασκήσεις υψηλού αντίκτυπου και καρδιο προκαλούν τη διαρροή ούρων από τον πελάτη σας ή ότι μια άσκηση άσκησης δύναμης δίνει την αίσθηση της βαρύτητας ή τη σύρραξη στο περίνεο, αλλά αυτά είναι ενδείξεις ότι η άσκηση της χρειάζεται τροποποίηση.

Λοιπόν τι κάνεις?

Courtney Claggett, κινησιολόγος, εκπαιδευτής του bootcamp, και Πιστοποίηση προ- και μεταγεννητικής προγύμνασης φοιτητής, έχει να πει αυτό για το πώς να αντιμετωπίσει ένα πιθανό θέμα κατά τη διάρκεια μιας κατηγορίας γυμναστικής ομάδας:

"[If a student was demonstrating signs of discomfort during class], Θα ήθελα προσεκτικά να την πλησιάσω για να ελέγξω και να διασφαλίσω ότι όλα πάνε καλά. [I] την υπενθυμίζω να εργάζεται μέσα στην περιοχή χωρίς πόνο και χωρίς συμπτώματα και να ρωτάει αν υπάρχουν τροποποιήσεις που μπορούμε να δοκιμάσουμε … Ακούστε τον πελάτη, ξέρουν το σώμα τους καλύτερα από εσένα. Θα είναι σε θέση να κάνουν πολύ περισσότερα από όσα περιμένετε, αλλά η διατήρηση της ανοικτής επικοινωνίας είναι τεράστια, έτσι ώστε να γνωρίζουν ότι μπορούν να σας προσεγγίσουν με οποιεσδήποτε ανησυχίες ».

Όπως λέει ο Courtney και όπως συζητήσαμε προηγουμένως, η διατήρηση ανοιχτών γραμμών επικοινωνίας με τους πελάτες σας που είναι έγκυες (και πραγματικά, όλοι οι πελάτες σας!) Είναι ζωτικής σημασίας για να βεβαιωθείτε ότι τα μαθήματα bootcamp είναι ασφαλή και προσβάσιμα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιουργήσαμε το δικό μας Πιστοποίηση προ- και μεταγεννητικής καθοδήγησης: έτσι ώστε οι προπονητές να μπορούν να ενημερώσουν ακριβώς ποια συμπτώματα πρέπει να παρακολουθήσουν, ποια συμπτώματα υποδεικνύουν, τι μπορούν να κάνουν για να βοηθήσουν, ενώ παραμένουν εντός της εμβέλειας της πρακτικής τους και πώς ακριβώς μπορούν να μιλήσουν στους πελάτες τους σχετικά με αυτά τα θέματα – μια κατηγορία γυμναστικής ομάδας ή μια συνεδρία one-on-one.

Αλλά τι κάνεις όταν κάτι ξεπερνά το πεδίο εφαρμογής σου; Ή όταν πραγματικά δεν ξέρετε τι να κάνετε;

Πότε πρέπει να στείλετε τον έγκυο πελάτη σας σε έναν επαγγελματία υγείας

Μας Πιστοποίηση προ- και μεταγεννητικής καθοδήγησης οι μαθητές μαθαίνουν το μάντρα, "Σε περίπτωση αμφιβολίας, ανατρέξτε!"

Τα περισσότερα, αν όχι όλα, από τα συμπτώματα που έχουμε μιλήσει μέχρι στιγμής (π.χ. διαρροή ούρων, πόνος, αίσθημα βαρύτητας στο περίνεο), αντενδείκνυνται για τα μαθήματα bootcamp και είναι έξω από την πρακτική του προπονητή για να διαχειριστεί (πέρα από τα βασικά τροποποιήσεις άσκησης). Εάν ο πελάτης σας αναφέρει κάποιο από αυτά τα συμπτώματα ή τα βλέπετε, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι βλέπει έναν ειδικό και λαμβάνει ιατρική άδεια πριν πάρετε μαζί σας ένα (nother) bootcamp.

Εξετάστε τις παραπομπές ως μια ευκαιρία για να αυξήσετε το επίπεδο φροντίδας των γυναικών: Οι καλύτεροι προπονητές γνωρίζουν ότι υπάρχει ισορροπία ανάμεσα στη φροντίδα των πελατών τους με την καλύτερη δυνατή ικανότητα και τη γνώση όταν κάτι ξεπερνά το πεδίο εφαρμογής τους. Γνωρίζουν επίσης ποιον να στείλει τον πελάτη του για την καλύτερη δυνατή φροντίδα για να τον βοηθήσει να διατηρήσει την ασφάλεια και την υγεία του (π. Χ. Φυσιοθεραπεία, GP, μαιευτήρας).

Οι φοιτητές και οι απόφοιτοι μας Πιστοποίηση προ- και μεταγεννητικής καθοδήγησης ενθαρρύνονται (και διδάσκονται ακριβώς πώς) όχι μόνο να συνεχίσουν να αναπτύσσουν την εμπειρογνωμοσύνη και την ικανότητά τους αλλά και να αναπτύσσουν ισχυρά δίκτυα παραπομπής.

Δεδομένου ότι το CPPC grad, ο προσωπικός εκπαιδευτής, ο εκπαιδευτής γυμναστικής ομάδας και ο φυσιολόγος κλινικής άσκησης, Kathryn Heaslet, λένε:

«Είμαι πολύ τυχερός που δουλεύω με δύο φυσιοθεραπευτές της πυελικής υγείας και μοιραζόμαστε ασθενείς και παραπέμπουμε τους ασθενείς στον άλλο. Είμαι σε θέση να παράσχω τη δύναμη και την προετοιμασία κλινικής με τα συναισθήματα και την ευαισθητοποίηση για τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους για να βοηθήσω τους ασθενείς μου στη χρήση των δεξιοτήτων που μαθαίνουν στην PT στην καθημερινή τους ζωή για να συνεχίσουν να ενισχύουν και να χαλαρώνουν και να βελτιώνουν τη γενική υγεία και ευεξία, Εάν δουλεύω με κάποιον που θα ήταν καλός υποψήφιος για το PT, είμαι σε θέση να τα πάρω για να τα βλέπω … Βεβαιωθείτε ότι οι γυναίκες γνωρίζουν ότι τα συμπτώματα της πυελικής επιφάνειας μπορεί να είναι κοινά, αλλά [they] δεν είναι φυσιολογικά και ότι υπάρχουν πόροι εκεί έξω για να τους βοηθήσουν. "

Το δίκτυο παραπομπών σας μπορεί να σας βάλει σε μια μοναδική θέση για να υποστηρίξετε τους πελάτες σας και να αναπτύξετε την επιχείρησή σας – αν γνωρίζετε πώς να το κάνετε σωστά.

Θέλετε να κάνετε μια διαφορά στις ζωές των εγκύων πελατών και των ασθενών σας;

Then it’s time to set yourself apart from other coaches and trainers by gaining the knowledge and tools you need to make real, lasting change in the lives of your clients — all while keeping your bootcamps exciting, fun, challenging, and safe!

Consider taking the next step with us and checking out our GGS Pre- & Postnatal Coaching Certification.

We’ll teach you exactly how to answer client questions, help you obtain an even better understanding of what they’re going through, and give you hundreds of pages of evidence-based information to keep at your fingertips.

Our team of experts (including PhDs, pelvic health physios, OB/GYNs, and pre- and postnatal fitness experts) created this cutting-edge, evidence-based, comprehensive curriculum to teach health and fitness professionals exactly how to confidently coach pre- and postnatal women and keep them safe, healthy, and strong — both during and after pregnancy. You won’t find anything like it anywhere else.

Enrollment opens again soon! Just click this link to join our free, no-obligation pre-sale list. Joining the pre-sale list gives you the chance to enroll early and save up to 33% off the general public price.


If you’re a health, fitness, or nutrition professional (or you want to be)…

Learning how to coach your pre- and postnatal clients, patients, friends, or family members so that they can feel healthy and strong through pregnancy and beyond is both an art and a science.

If you’d like to learn more about both, consider enrolling in our Pre- and Postnatal Coaching Certification, which opens for enrollment VERY soon.

Μας Pre- and Postnatal Coaching Certification είναι το most respected coaching certification in the world for working with pregnant and postpartum women

If you’re like most of the folks who enroll in our certification, you’re probably aware maybe from personal experience there’s a serious gap in high-quality, well-vetted, up-to-date information about helping pre- and postnatal women.

And that’s precisely why we created our Pre- & Postnatal Coaching Certification.

This certification gives health, fitness, and nutrition professionals — and aspiring professionals — the skillset, knowledge, and toolkit they need to successfully and confidently coach pregnant and postpartum women.

Our Coaching and Training Women Academy has certified thousands of professionals in 70+ countries around the world. Their results have been astonishing.

Now, we’re offering all that knowledge and training to you.

Ενδιαφερόμενος? Add your name to our no-obligation pre-sale list. You’ll save up to 33% and get a chance to secure your spot before it opens to the public.

On February 4th, 2020 we’re opening enrollment to our Pre- and Postnatal Coaching Certification to a limited number of students.

To learn more, check out our pre-sale list which gives you two huge advantages:

  • You’ll pay less than everyone else. The students who are most eager to level up their coaching skills are our most successful students, so we like to reward those who join the pre-sale list by offering a discount of up to 33% off the general price.
  • You’ll get to enroll early. We only open enrollment twice per year, and spots always sell out FAST. By joining the pre-sale list, you have the chance to enroll 24-48 hours before the general public, increasing your chances of getting a spot.

If you’re ready to learn exactly how to keep your pre- and postnatal clients and patients safe, healthy, and strong, during and after pregnancy…

This is your chance to enroll in the world’s most respected Pre- and Postnatal Coaching Certification.

JOIN NOW