Conquer your cravings with healthy unwanted foods

From destroying your progress to feeling like a failure, food is not your friends (no matter what they say). In this article, we break it down real reasons why you can not stop excessive snacks and explain how you can combine smart behavioral strategies with healthy unwanted food alternatives – to finally conquer your wishes.


Have you ever looked into a bunch of crumbs, with a belly full of shame, and wondered, "How did I let this happen?"

We can associate. Because almost All may be related.

In addition to your drive to eat, the cravings can lead you to walnuts-making you feel like a failure out of control that can not keep from overindulging.

But you are not powerless against these prompts, even if it does.

The secret to winning the game?

It is not about eliminating all desires. This is pious thought.

It's not about building your will. Relying solely on self-discipline too often ends with a deflation (and then a cry).

No, the way you conquer your cravings is to overcome them.

How? Understanding why, where and when they happen and creating a strategic action plan ahead of time.

Think of it as learning jiu-jitsu junk junk food.

And if you're ready, you can start today.

Here are 5 simple strategies-along with 16 delicious recipes-to help you get off the train craving forever.


Dig with the root of your food.

No one hates themselves when they need a salad, Super Shake or a chicken breast grill.

But most cravings are closely related to snacks and do not have to do with real hunger. And each time you welcome these prompts, you reinforce the behavior by creating a "headache" that can understand your progress … and your logic.

The food cycle works like this:

First comes it urge (the longing), followed by the behavior (finding a food that satisfies this craving). Then you get it reward (eating the food you wanted). This last part is accompanied by dopamine release, giving your brain a pleasure "success"1.

Avalanche can happen from here: The more often you reward your brain, the more likely it is to stimulate the craving, and the stronger this craving can be.

Find your trigger

Have you ever had your mouth in the water from the simple look of a McDonald-thru driver? Or smell this popcorn movie and make a beeline line for the concession stand – even if you vowed to skip this time?

Cravings are often caused by environmental issues such as vision, smell, taste, location or company. So when you identify when and where your wishes exist, you can help understand what is causing them. From there, you can customize your environment and habits to stop the cycle.

Whenever you experience a craving, note the answers to these questions:

  • What is the craving? (A particular food? A certain flavor or texture?)
  • Where are you? (Please note your location, as well as any odors or visuals – such as a restaurant or commercial billboard.)
  • What are you doing? (Driving, Working, Watching TV?)
  • What do you feel of course? (Shaky; Lightheaded; Tense;);
  • What do you feel emotionally? (Happy?
  • What are you thinking? (For example: "I could eat that too … I've already raised my diet").
  • Who are you with? (Be very specific.)

This is not a one-year exercise. Try it for a few weeks, so you can see which patterns are displayed. And trust us, there are almost always plans.

To make it easy for you, use this magazine craving, which takes you to the step by step process.

Change your patterns.

Let's say you tend to get ice cream one hour after dinner every night. According to your notes, you are not even really hungry. she simply longed for something sweet, salty or crisp … or maybe a combination of the three.

Or maybe you've noticed that every day after your teleconference at 2 PM, you can go back to the office cafeteria "just to see if there's anything new." (There is no.) And you end up with 500 calorie "cure" you do not need or you really want.

Once you've tracked a pattern. Now you can stop the cycle with these smart behavior strategies.

Strategy # 1: Give your wish within a time limit.

Yes, the strategy traditionally used with willing young children can also work with Rocky Road.

Observe your desire for snacks and sit for five minutes without taking action.

It's not a will-to-be. It's just a pause for a long time to let your conscious mind say, "Hello, I'm in charge here!" This gives you the opportunity to evaluate all your choices and make a reasonable decision rather than a reactive one.

Are you really hungry? Or are you bored or stressed or procrastinated?

Does a steak or roasted potato sound good or are they just the donuts in the living room?

These are the kinds of questions you can ask yourself.

Granted, you may decide to go ahead and act. After all, you may be really hungry. Or maybe you just do not have your best day. (Activation Alert.) And that's fine.

Do not consider this to be a failure.

In your efforts to break your cycle of craving, you will not be perfect. Just think of this as an opportunity to gather more data about your cravings so you can understand them better for next time. (And give yourself a bed on your back for five minutes.)

But here is the very important part: You do not have to choose between offering your cravings and depriving yourself.

There is a space between the two, and that's where you can actually break the circle of lusts.

Strategy # 2: Select an activity that does not include chewing.

What if you go out of the freezer and go out for a walk, clean the roll of your phone's camera or create a new Spotify playlist?

By submerging your mind or body in an activity long enough, you can perform the push everywhere outside of your system.

This is because the pain is often psychological rather than physical. And with the exception of very intense sadness or trauma, intense emotions usually do not last more than 15 to 20 minutes. If you are not really hungry, the craving will probably dissolve.

Perhaps you have even tried a form of this "diversion therapy" before. Always get involved in a project that you really forget to eat lunch? Or did you even think of a snack in the afternoon? Same idea, only this time, you will do it for purpose.

Once you feel a craving, choose an activity that you can really discover, such as:

  • you are working on a project that you are passionate about
  • passing an item out of your daily list of obligations
  • by replying to some emails
  • calling a friend
  • playing an instrument or a video game
  • shooting wreaths on the street
  • coloring a page or two in a painting book
  • exercise, gardening or cleaning

Remember, you want to activate and understand your mind and / or your body. So while different activities can work better for different people, watching TV probably will not help (and in fact, it's often a trigger).

Strategy # 3: Try an experiment.

Hunger and pain tend to come in waves, go up and fall over the course of the day.

It helps to understand how it feels. This is why we often recommend to our healthy clients (those who have no pre-existing health conditions) to try a fasting experiment. For 24 hours, do not eat (reminds them to stay well hydrated, though). Although some fear that they will "starve all day", this is not usually the case.

Yes, they are hungry. Yes, they are craving. But these feelings come and go, and for many people, this can be both eye-opening and empowering. In a sense, fasting forces them to "bend" to urge and accept "it's okay to get hungry."

Unloading? No.

Crash from exhaustion? No.

The world is over? No.

Again, you will not try your will or deny yourself. It is about providing a new perspective and reducing the stress, discomfort and urgency you feel when hunger or desire.

Strategy # 4: Eat the right foods during the day.

Although lust may happen at any time of the day, night wishes and overconsumption are very common.

In PN, we do not want to tell people exactly when or how many meals to eat. It's okay if you eat a few times a day or several or if you have most of your food either earlier or later. As long as it works for you, it's a good game.

But over the years, our coaches have discovered that customers who overeat at night often limit their intake throughout the day – knowingly or unknowingly.

For example, they may skip breakfast and have a salad with little or no protein for lunch. With dinner, they could make solid choices rich in fiber, protein and healthy fats, but their appetite is already excessive. It is not surprising that they feel relaxed before bed.

What you eat during the day is important. Not what you eat any day, but what you eat most days.

Fiber (especially from low-calorie vegetables) helps you to fill up and your protein keeps you more full of meals. This makes eating a combination of these nutrients, in regular portions at regular intervals, a key to regulating appetite.

Through years of experience, our coaches have found that even small adjustments to eating habits, such as adding a daily breakfast with a healthy dose of protein and vegetables – along with reasonable amounts of smart carbohydrates and healthy fats – can help combat over-consumption .

The message is simple: If you have an unnecessary night appetite, look at what you eat the rest of the day. You may find yourself doing better work to eat your body in other meals, you will not hear the little voice "feed me!" When you are ready to brush your teeth.

Strategy # 5: Indulge in your wishes – under the following conditions.

Do you really want a chocolate bar? Okay, you have one. But choose an expensive, high-quality chocolate. Eat slowly, and enjoy the experience. Although it seems to be the opposite, our customers tell us that they eat much less than chocolate (or any desired food) in this way. And research shows the same.

Or better, try this unconventional strategy by Krista Scott-Dixon, Ph.D., Programmer of Precision Nutrition. She tells her customers that they can have any junk food they want, but they have to be bought – just before the food – from a 15 minute grocery store.

He has discovered that half the time, people decide they are not worth the effort.

What about shoppers who start for the grocery store? By the time these folks arrive, sometimes they do not even want snacks because the craving is gone.

Dominic Matteo, the chief nutrition manager, used a similar method to his clients. It looks like this:

You can eat it, but you have to do it.

That's right: Chips should be cut from the potatoes and cooked in the fryer. The cake must be baked in the oven. Ice cream must be frozen.

Sound ridiculous impractical? Sure, it does, and that's the point.

It helps answer this question: How hungry you are, Really; Besides, that's exactly what people have to do for most of human history. (Without the fryer, of course.)

An important thought for both these strategies: They work much better if your kitchen cabinet and office desk are not full of ready temptations.

So, remember the first Berardi law (named for its editor, Co-Founder of Nutrition Accuracy Dr. John Berardi):

If a food is at home or in your possession, either you, someone you love or someone you tolerate marginal will eventually eat it.

Which puts a final question …

Unwanted Alternative Diet: Marketing Trick or Healthier Treatment?

Answer: It depends.

The "healthy" snack options are everywhere, from frozen yogurt to those kebabs of "fat balls" that continue to appear in Instagram food.

These snack alternatives may be useful, but there are a few warnings to keep in mind.

First, these should not be your only strategy. There is evidence2 suggesting that when people deliberately choose a "healthy substitute," they often overeat later.

To be useful, snack alternatives – instead of harmful – should be used in conjunction with other strategies, such as those in this article. Otherwise, simply continue the drink cycle with a different kind of food.

Secondly, not all substitutes are created. Although they include labels such as "organic", "gluten-free", or even "low-calorie", snack foods purchased by the store are often made with a delicious combination of sugar, fat and salt or other brain ingredients .

In fact, they are often made to be easy to eat in large quantities. So, of course, these products may be slightly better choices than straight-forward unwanted foods. But they are unlikely to help you avoid overeating when you are craving.

But hey, it's not all bad news.

Eligible wise, healthy substitutes could help you change your taste preferences. If you are used to eating home-made ice cream without sugar, you can start waiting that instead of the material purchased by the store.

After that, maybe the next step is going to fresh fruit when you want something sweet. You are still experiencing a craving, but you are progressing towards a healthier food hierarchy.

In the end, you may start shouting the fruits themselves and in most cases the fruit of the fruit is not too big for a problem.

For these reasons, choosing alternative choices for snack foods that mostly contain ingredients for whole foods can be done at home and is not extremely dense in calories is your best bet.

Here's what you need to do:

Step 1: Decide if you want the real thing.

Undoubtedly, the real enjoyment of a full fat ice cream in a reasonable portion hits a compulsive, automatic-chip pint of a "healthy substitute" that leaves you with a strange chemical aftertaste. And no matter what your goals are, you have absolutely the right to choose to enjoy from time to time.

Therefore, before deciding on a snack alternative by default, decide whether you or not truly you want the "real thing." Ask Yourself:

  • When was the last time you had it?
  • Are you really hungry? Or do you feel like eating?
  • Do you think you can eat it slowly, carefully and stop when you're about 80% full?
  • Will you feel happy and satisfied after eating? Or are you more likely to feel guilty and sorry?

If you decide you want to eat the real thing, enjoy. Απολαύστε το και στη συνέχεια προχωρήστε. (Και σημειώστε όλα αυτά στο περιοδικό πόθους σας).

Εάν αποφασίσετε το πραγματικό πράγμα δεν είναι αξίζει ή ότι δεν θέλετε πραγματικά όλα αυτά άσχημα, πηγαίνετε για ένα swap που είναι τόσο υγιεινό και ικανοποιητικό.

Και θυμήσου, δεν τρώει τίποτα είναι επίσης μια επιλογή. Εάν δεν είστε πραγματικά πεινασμένοι, μπορείτε να βρείτε ότι κάνοντας μια από τις δραστηριότητες που αναφέρονται παραπάνω βοηθά στην ανακούφιση της λαχτάρας.

Βήμα 2: Εξασφαλίστε την επιθυμία σας με ένα υγιέστερο υποκατάστατο.

Η διακοπή του κύκλου του πόθους είναι το κλειδί, αλλά χρειάζεται χρόνος και πρακτική για να το καταλάβετε.

Και ανεξάρτητα από το πόσο συναισθηματικά είστε με την όρεξη, τα συναισθήματα και τις διατροφικές σας συνήθειες, θα υπάρξουν στιγμές που έχετε μια λαχτάρα, πραγματικά αισθάνεστε πεινασμένοι και θέλετε μια άλλη επιλογή.

Αυτό είναι όταν οι υγιεινές εναλλακτικές λύσεις πρόχειρου φαγητού έρχονται χρήσιμες.

Και δεν θα βρείτε καλύτερες επιλογές από τις 16 συνταγές που ακολουθούν, που δημιουργήθηκαν από την Chef Nutrition Chef Jennifer Nickle.

Οι περισσότερες από αυτές τις θεραπείες δεν μπορούν να κτυπηθούν σε λίγα λεπτά … και αυτό είναι α Καλός πράγμα. Επειδή παίρνουν λίγο χρόνο και προσπάθεια, μπορεί να βοηθήσουν ακόμη και να διαταράξουν τον κύκλο του πόθους σας. Και παρόλο που δοκιμάζουν επιδέξια, είναι φτιαγμένα με φρέσκα, υγιεινά υλικά.

Συνεχίστε: Απολαύστε τους όλους … απλά όχι όλα μαζί.

Συνταγές: 16 εναλλακτικές πηγές τροφίμων για να ικανοποιήσουν την επιθυμία σας

Αν είστε λαχτάρα: Σοκολάτα …

Μους σοκολάτας αβοκάντο

χρόνος παρασκευής: 15 λεπτά | κάνει 16 μερίδες

  • 4 ώριμες μπανάνες
  • 2 ώριμα αβοκάντο
  • 4 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου
  • 4 κουταλιές σκόνη κακάου
  1. Τοποθετήστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων. Πουρέ μέχρι ομαλή.
  2. Διαχωρίστε το μίγμα εξίσου σε οκτώ μικρά δοχεία. Σερβίρετε αμέσως ή καλύψτε και ψύξτε για έως και 4 ημέρες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Μους σοκολάτας αβοκάντο
Μους σοκολάτας
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 80 Θερμίδες 220
Carbs 10g Carbs 17g
Λίπος 5g Λίπος 16g
Πρωτεΐνη 1,5 g Πρωτεΐνη 4g
Fiber 3g Fiber 2g

Αν είστε λαχτάρα: Πικάντικες πατάτες …

Edamame με Wasabi και αλάτι στη θάλασσα

χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά | χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά | κάνει 2 μερίδες

  • 2 φλιτζάνια κατεψυγμένα φασόλια edamame (σε pod)
  • 1 κουταλάκι λάδι από καρύδα
  • 1 κουταλάκι αλάτι Kosher
  • ½ κουταλάκι πάστα ή σκόνη Wasabi
  1. Φέρτε ένα δοχείο νερού μεσαίου μεγέθους σε σημείο βρασμού.
  2. Προσθέστε edamame και μαγειρέψτε για δύο λεπτά.
  3. Στραγγίστε και ρίξτε τα καυτά φασόλια σε ένα μπολ με λάδι καρύδας, αλάτι και wasabi. Σερβίρετε αμέσως.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Edamame με Wasabi και αλάτι στη θάλασσα
Δεσποινίς του Vickie®
Τσιπ πατατών Jalapeno
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 80 Θερμίδες 260
Carbs 9g Carbs 29g
Λίπος 5g Λίπος 15g
Πρωτεΐνη 7g Πρωτεΐνη 4g
Ίνα 4g Fiber 2g

Αν είστε λαχτάρα: παγωτό καφέ …

Espresso και παγωτό κακάο

χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά, συν κατάψυξη κατά τη διάρκεια της νύχτας κάνει 8 μερίδες

  • ½ φλιτζάνι χωρίς δαμάσκηνα
  • 2 κουταλιές της σούπας στιγμιαίο καφέ
  • 1 ½ κουταλάκι του γλυκού σκόνη κακάο
  • 1 σούπας σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
  • 1 ½ κουταλάκι του γλυκού κονιάκ
  • ¾ φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου
  • ½ (14 ουγκιές) μπορεί πλήρους λίπους γάλα καρύδας
  • ½ φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απλό ελληνικό γιαούρτι (ή μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου)
  • ¼ φλιτζάνι κακάο
  1. Σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων, ανακατέψτε τα δαμάσκηνα, τον στιγμιαίο καφέ, τη σκόνη κακάου, τη σκόνη πρωτεΐνης και το κονιάκ μέχρι να σχηματιστεί μια ομαλή πάστα.
  2. Προσθέστε το μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου και το γάλα καρύδας σε ένα αργό ρεύμα.
  3. Προσθέστε τις μπίρες γιαουρτιού και κακάο και παλμού μέχρι να συνδυαστούν.
  4. Ψύξη κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Espresso και κακάο
Haagen Dazs®
Παγωτό καφέ
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 98 Θερμίδες 250
Carbs 10g Οι υδατάνθρακες 20g
Λίπος 5g Λίπος 17g
Πρωτεΐνη 5 g Πρωτεΐνη 4g
Ινών 1g Fiber 0g

Αν είστε λαχτάρα: Fudge …

Ημερομηνία μπαχαρικών και αμυγδάλου

χρόνος παρασκευής: 30 λεπτά | κάνει περίπου 30 μερίδες

  • 2 φλιτζάνια ψιλοκομμένα αμύγδαλα, χωρισμένα
  • 1 φλιτζάνι με τρύπες
  • 1 φλιτζάνι αποξηραμένα σύκα
  • ½ φλιτζάνι ζεστό νερό
  • 2 κουταλιές της σούπας κανέλα
  • ½ κουταλάκι του γλυκού μυρμηγκιού
  • ¼ φλιτζάνι ζεστό μέλι
  1. Χρησιμοποιώντας έναν επεξεργαστή τροφίμων, συνδυάστε τις ημερομηνίες, τα σύκα, το νερό, τα μπαχαρικά και ένα φλιτζάνι αμυγδάλων σε μια πάστα, ξύνοντας κάτω τις πλευρές καθώς πηγαίνετε.
  2. Μορφή μείγμα σε μπάλες μιας ίντσας.
  3. Roll κάθε μπάλα στο μέλι και παλτό με τα υπόλοιπα αμύγδαλα.
  4. Φυλάσσετε στο ψυγείο για έως και δύο εβδομάδες ή παγώστε μέχρι και τρεις μήνες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Ημερομηνία μπαχαρικών και αμυγδάλου
Eagle Brand®
Maple Φουντούκι Fudge
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 90 Θερμίδες 180
Carbs 14g Carbs 18g
Λίπος 3g Λίπος 12g
Πρωτεΐνη 2g Πρωτεΐνη 2g
Fiber 2g Fiber 0g

Αν είστε λαχτάρα: Κατεψυγμένο γιαούρτι …

Κατεψυγμένα πιάτα για φρούτα γιαούρτι

χρόνος παρασκευής: 15 λεπτά, συν κατάψυξη κατά τη διάρκεια της νύχτας κάνει 8 μερίδες

  • 2 φλιτζάνια ελληνικό γιαούρτι
  • 2 φλιτζάνια φράουλες
  • 2 μπανάνες
  • 1 φλιτζάνι νερό
  1. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά μαζί σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων μέχρι ομαλά.
  2. Ρίξτε μίγμα σε μικρά χάρτινα κύπελλα ή καλούπια.
  3. Τοποθετήστε το ραβδί στο κέντρο και παγώστε όλη τη νύκτα.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Κατεψυγμένα πιάτα για φρούτα γιαούρτι
Ben & Jerry's®
Φράουλα Μπανάνα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κατεψυγμένο γιαούρτι
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 70 Calories 120
Οι υδατάνθρακες 12g Carbs 23g
Λίπος 1g Λίπος 1g
Πρωτεΐνη 4g Πρωτεΐνη 3g
Ινών 1g Fiber 0g

Αν είστε λαχτάρα: Αλμυρές πατάτες …

Γρήγορα Αγγούρια

χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά συν 30 λεπτά για μαρινάρισμα | κάνει 4 με 8 μερίδες

  • 6 αγγούρια μωρών, κομμένα σε φέτες ½ ίντσας
  • ¼ φλιτζάνι ρύζι ή ξύδι κρασιού
  • 1 κουταλάκι αλάτι kosher
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο άνηθο
  1. Πετάξτε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπολ μεσαίου μεγέθους. Ανακατέψτε καλά.
  2. Ψύξτε και μαρινάρετε για τριάντα λεπτά.
  3. Ψύξτε μέχρι και δέκα ημέρες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Γρήγορα Αγγούρια
Το Lay's®
Τσιπς με μοσχάρι
Ανά ½ συνταγή Ανά ½ συνταγή
Θερμίδες 25 Θερμίδες 270
Carbs 6g Carbs 26g
Λίπος 0g Λίπος 17g
Πρωτεΐνη 1 g Πρωτεΐνη 3g
Ινών 1g Ινών 1g

Αν είστε λαχτάρα: Μπράτσακ φράουλα …

Φράουλες με βαλσαμικό ξύδι και τυρί Cottage

χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά, συν 10 λεπτά για μαρινάρισμα | κάνει 4 μερίδες

  • 1 φλιτζάνι σε φέτες φέτες
  • 1 κουταλιά σούπας μπαλσάμικο ξύδι
  • 1 φλιτζάνι τυρί ή ελληνικό γιαούρτι
  • Θαλασσινό αλάτι, για γαρνιτούρα
  1. Ανακατέψτε μαζί φράουλες και ξύδι. Αφήνουμε να μαρινάρετε για δέκα λεπτά.
  2. Κορυφή με τυρί cottage ή γιαούρτι. Γαρνίρετε με αλάτι.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Φράουλες με βαλσαμικό ξύδι και τυρί Cottage
Ντανκάν Χινς®
Φραουλίτσα φραουλών
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 56 Θερμίδες 300
Carbs 5g Carbs 51g
Λίπος 1g Λίπος 8g
Πρωτεΐνη 7g Πρωτεΐνη 4g
Ινών 1g Ινών 1g

Εάν είστε λαχτάρα: Μια παγωμένη μαργαρίτα ή daiquiri …

Καρπούζι "Gazpacho"

χρόνος παρασκευής: 15 λεπτά | κάνει 2 μερίδες

  • 2 φλιτζάνια χωριστά κομμάτια καρπουζιού
  • 2 φλιτζάνια αφρώδες νερό
  • 2 φρέσκα φρέσκα μέντα (περίπου 10 φύλλα)
  • ½ φλιτζάνι φρέσκα σμέουρα
  1. Συνδυάστε το καρπούζι, το αφρώδες νερό και το μέντα και μείγμα μέχρι ομαλά.
  2. Κορυφή με σμέουρα. Σερβίρετε παγωμένο με ένα κουτάλι σούπας.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Καρπούζι "Gazpacho"
Κατεψυγμένη Μαργαρίτα
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 60 Θερμίδες 200
Carbs 15g Carbs 30g
Λίπος 0g Λίπος 0g
Πρωτεΐνη 1,5 g Πρωτεΐνη 0 g
Fiber 3g Fiber 0g

Αν είστε λαχτάρα: Μάρκες και κρεμμύδι …

Γλυκό γιαούρτι και λαχανικά

χρόνος παρασκευής: 15 λεπτά | κάνει 4 μερίδες

  • 1 φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι
  • ½ κουταλάκι ξηρής ρίγανης
  • 1 κουταλάκι ψιλοκομμένο άνηθο
  • ½ κουταλάκι αλάτι Kosher
  • Εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο για γαρνιτούρα
  • 1 κύπελλο λαχανικών crudites
  1. Ανακατέψτε το γιαούρτι, τα βότανα και το αλάτι σε ένα μικρό μπολ. Ψύξη και ψύξη για έως και τέσσερις ημέρες.
  2. Ψεκάστε με ελαιόλαδο και σερβίρετε με ακατέργαστα λαχανικά.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Γλυκό γιαούρτι και λαχανικά
Κρεμμύδι Dip & Regular Chips
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 66 Θερμίδες 340
Carbs 8g Carbs 28g
Λίπος 2g Λίπος 23g
Πρωτεΐνη 3g Πρωτεΐνη 4g
Fiber 2g Fiber 2g

Αν είστε λαχτάρα: παγωτό σοκολάτας …

Παγωτό μαύρης σοκολάτας φουντουκιού

χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά, συν κατάψυξη κατά τη διάρκεια της νύχτας κάνει 12 μερίδες

  • ½ φλιτζάνι φουντούκια
  • ½ φλιτζάνι χωριζόμενες ημερομηνίες
  • 1 ½ κουταλάκια του γλυκού σκόνη κακάο
  • ⅛ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά απλό ελληνικό γιαούρτι (ή μη ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου)
  • 1 σούπας σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
  • 2 φλιτζάνια 1% γάλα σοκολάτας (ή γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη σοκολάτας)
  • ¼ φλιτζάνι μαύρα κομμάτια σοκολάτας
  1. Σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων, πούλιες φουντούκια, ημερομηνίες, σκόνη κακάου, και αλάτι μέχρι να σχηματιστεί μια ογκώδης πάστα.
  2. Με το μπλέντερ να τρέχει, προσθέστε σιγά-σιγά το γιαούρτι, τη σκόνη πρωτεΐνης και το γάλα σοκολάτας μέχρι να συνδυαστούν τα πάντα. σταματήστε το μπλέντερ.
  3. Προσθέστε κομμάτια μαύρης σοκολάτας και παλμό.
  4. Ψύξη κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Παγωτό μαύρης σοκολάτας φουντουκιού
Haagen Dazs®
Σοκολάτα Παγωτό Σοκολάτας Chip
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 103 Θερμίδες 300
Οι υδατάνθρακες 12g Carbs 26g
Λίπος 4g Λίπος 19g
Πρωτεΐνη 5 g Πρωτεΐνη 5 g
Fiber 2g Fiber 2g

Εάν είστε λαχτάρα: Γαλλικά πατάτες …

Τηγανητές πατάτες τηγανισμένες

Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά | χρόνος μαγειρέματος: 20 λεπτά | κάνει 2 μερίδες

  • 1 (½ lb) γλυκιά πατάτα, δέρμα επάνω, κομμένο σε ½ ιντσών στύλους
  • 1 κουταλάκι αλάτι Kosher
  • ½ κουταλάκι καρύδας ή εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο
  • ½ κουταλάκι καπνιστή πάπρικα
  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 450 βαθμούς F. Στρίψτε μια θήκη ψησίματος με χαρτί περγαμηνής.
  2. Πετάξτε όλα τα συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ μέχρι να επικαλυφθεί ομοιόμορφα. Διανέμονται στο δίσκο ψησίματος σε ένα μόνο στρώμα.
  3. Ψήστε για περίπου είκοσι λεπτά, γυρίζοντας μία φορά, μέχρι να ροδίσουν.
  4. Αφήνουμε να κρυώσουμε για δέκα λεπτά στο δίσκο πριν από το σερβίρισμα

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Τηγανητές πατάτες τηγανισμένες
Τηγανιτές πατάτες
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 126 Θερμίδες 350
Οι υδατάνθρακες 20g Carbs 46g
Λίπος 4.5g Λίπος 17g
Πρωτεΐνη 1,5 g Πρωτεΐνη 4g
Fiber 3g Ίνα 4g

Αν είστε λαχτάρα: φλιτζάνια βουτύρου φυστικιών …

Φουντούκι βουτύρου Σοκολάτα Chia Pudding

χρόνος προετοιμασίας: 20 λεπτά, συν ψύξη κατά τη διάρκεια της νύχτας. | κάνει 12 μερίδες

  • 3 φλιτζάνια νερό
  • 10 ημερομηνίες
  • 4 κουτ. Σούπας φυστικοβούτυρο
  • 4 κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου
  • ½ κουταλάκι αλάτι
  • 10 κουταλιές σπόρων Chia
  1. Συνδυάστε το νερό, τις ημερομηνίες, το φυστικοβούτυρο, τη σκόνη κακάου και το αλάτι σε ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσει.
  2. Προσθέστε μίγμα σε ένα μεγάλο μπολ με σπόρους chia. Χτυπάμε καλά.
  3. Μετά από δέκα λεπτά, χτυπήστε ξανά. Χωρίστε ανάμεικτα το μίγμα σε έξι μικρά δοχεία.
  4. Ψύξτε τη νύχτα.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Φουντούκι βουτύρου Σοκολάτα Chia Pudding
Φλυτζάνια με φυστικοβούτυρο
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 148 Θερμίδες 220
Carbs 22g Carbs 24g
Λίπος 6g Λίπος 13g
Πρωτεΐνη 4g Πρωτεΐνη 5 g
Fiber 7g Fiber 2g

Αν είστε λαχτάρα: Cookies …

Μπισκότα από αμυγδαλέλαια

χρόνος παρασκευής: 20 λεπτά | χρόνος μαγειρέματος: 10 λεπτά | κάνει 12 cookies

  • 1 φλιτζάνι έλασης βρώμης
  • 1 κούπα πρωτεΐνη σκόνης
  • ½ φλιτζάνι αλεύρι αμυγδάλου
  • ½ φλιτζάνι φέτες αμύγδαλα
  • 2 κουταλιές μαγειρικής σόδα
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • ½ κουταλάκι αλάτι Kosher
  • 2 λευκά αυγών
  • ½ φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη σάλτσα μήλου
  • ½ φλιτζάνι αμυγδαλέλαιο
  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350 βαθμούς F. Στρίψτε ένα φύλλο ψησίματος με χαρτί περγαμηνής.
  2. Ανακατέψτε μαζί τα ξηρά συστατικά σε ένα μεγάλο μπολ και τα βρεγμένα συστατικά σε ένα άλλο μεγάλο μπολ.
  3. Συνδυάστε τα ξηρά συστατικά σε υγρά συστατικά και ανακατέψτε καλά μέχρι να ενσωματωθούν.
  4. Σχηματίζονται δώδεκα μικρές μπάλες και τοποθετούνται σε ένα φύλλο ψησίματος, ομοιόμορφα χωρισμένο. Συμπληρώστε κάθε μπάλα ελαφρώς με την παλάμη του χεριού σας.
  5. Ψήστε για δέκα λεπτά.
  6. Αφαιρέστε από το δίσκο και αφήστε το να κρυώσει εντελώς. Αποθηκεύστε σε αεροστεγές δοχείο και διατηρήστε το σε ψύξη για έως και μία εβδομάδα ή παγώστε μέχρι και τρεις μήνες.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Μπισκότα από αμυγδαλέλαια
Pepperidge Farm®
Μπισκότα βρώμης
Ανά μερίδα Ανά μερίδα
Θερμίδες 175 Θερμίδες 195
Carbs 10g Carbs 33g
Λίπος 10g Λίπος 8g
Πρωτεΐνη 12g Πρωτεΐνη 3g
Fiber 3g Ινών 1g

Αν είστε λαχτάρα: Μπαρ τροφίμων, όπως τα φτερά Buffalo κοτόπουλο …

Tandoori ψητό δαγκώματα κουνουπίδι

χρόνος παρασκευής: 25 λεπτά | χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά | κάνει 6 μερίδες

  • 1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι
  • 2 κουταλιές της σούπας που αγοράσατε στο κατάστημα tandoori
  • 1 κουνουπίδι κεφάλι, κομμένο σε florets
  • Αλατό και πιπέρι για να δοκιμάσετε
  • Ζυμαριές, για γαρνιτούρα
  1. Προθερμάνετε το φούρνο στους 375 βαθμούς Φ.
  2. Ανακατέψτε το γιαούρτι και την πάστα tandoori μαζί σε ένα μεγάλο μπολ μέχρι να συνδυαστούν. Προσθέστε το κουνουπίδι και πετάξτε καλά.
  3. Τοποθετήστε το σε ένα δίσκο ψησίματος με επένδυση από χαρτί περγαμηνής. Ακολουθήστε το αλάτι και το πιπέρι.
  4. Ψιλοκόψτε για είκοσι πέντε λεπτά ή έως ότου είναι σκοτεινό και τραγανό. Γαρνίρετε με σφήνες ασβέστη.

Στοιχεία για τη διατροφή

Διατροφή ακριβείας
Tandoori ψητό δαγκώματα κουνουπίδι
Μπουφέ Στυλ Κοτόπουλο Φτερά
Ανά μερίδα 140g Ανά 160g σερβιρίσματος
Θερμίδες 70 Θερμίδες 320
Carbs 8g Carbs 2g
Λίπος 3g Λίπος 20g
Πρωτεΐνη 4g Πρωτεΐνη 36g
Fiber 2.5g Fiber 0g

Εάν είστε λαχτάρα: ιταλικά πάγο ή sorbet …

Μάνγκο και ασβέστη γρανίτα

χρόνος προετοιμασίας: 1 ώρα | κάνει 8 μερίδες

  • 2 ώριμα μάνγκο
  • 2 φλιτζάνια νερό
  • 1 φλιτζάνι σάλτσα μήλου
  • 1 άσβεστος, αποξηραμένος και ζεστός
  1. Combine all ingredients and blend until smooth.
  2. Pour mixture into a shallow tray and freeze.
  3. After thirty minutes, scrape the partially frozen mixture using a fork. Scrape again every thirty minutes until frozen and flaky.
  4. Transfer to an airtight container and store in the freezer for up to three months.

Nutrition Facts

Precision Nutrition
Mango and lime granita
Häagen Dazs®
Mango Sorbet
Per serving Per serving
Calories 40 Calories 150
Carbs 10g Carbs 38g
Fat 0g Fat 0g
Protein 0g Protein 0g
Fiber 1g Fiber 0g

If you’re craving: Vanilla ice cream…

Ginger, Saffron, and Vanilla ice cream

prep time: 20 minutes, plus overnight freezing | makes 8 servings

  • 1 ½ (14 oz.) cans full-fat coconut milk
  • 3 tablespoons honey
  • 1 ½ tablespoons grated ginger
  • 1 tablespoon saffron threads
  • ½ teaspoon vanilla extract
  • ½ vanilla bean, scraped
  • 1 ½ teaspoons arrowroot starch
  • ½ cup low-fat plain Greek yogurt (or unsweetened almond milk)
  • ⅛ teaspoon sea salt
  1. In a saucepan over medium heat, warm the coconut milk and add the honey, ginger, saffron, vanilla extract, and vanilla bean.
  2. In a small bowl, whisk ½ cup of coconut milk mixture with arrowroot starch until smooth; pour back into the pot, whisking as you go.
  3. Squeeze out and remove the vanilla bean, and pour the mixture into a food processor or blender; add the yogurt and salt and slowly blend until thick and frothy.
  4. Freeze overnight.

Nutrition Facts

Precision Nutrition
Ginger, Saffron, and Vanilla ice cream
Häagen Dazs®
Chocolate Peanut Butter Ice Cream
Per serving Per serving
Calories 140 Calories 330
Carbs 9g Carbs 25g
Fat 12g Fat 22g
Protein 2g Protein 7g
Fiber 0g Fiber 2g

Want help becoming the healthiest, fittest, strongest version of you?

Most people ξέρω that regular movement, eating well, sleep, and stress management are important for looking and feeling better. Yet they need help applying that knowledge in the context of their busy, sometimes stressful lives.

Over the past 15 years, we’ve used the Precision Nutrition Coaching method to help over 100,000 clients lose fat, get stronger, και improve their health… for the long-term… no matter what challenges they’re dealing with.

It’s also why we work with health, fitness, and wellness professionals (through our Level 1 and Level 2 Certification programs) to teach them how to coach their own clients through the same challenges.

Interested in Precision Nutrition Coaching? Join the presale list; you’ll save up to 54% and secure a spot 24 hours early.

We’ll be opening up spots in our next Precision Nutrition Coaching on Wednesday, July 17th, 2019.

If you’re interested in coaching and want to find out more, I’d encourage you to join our presale list below. Being on the list gives you two special advantages.

  • You’ll pay less than everyone else. At Precision Nutrition we like to reward the most interested and motivated people because they always make the best clients. Join the presale list and you’ll save up to 54% off the general public price, which is the lowest price we’ve ever offered.
  • You’re more likely to get a spot. To give clients the personal care and attention they deserve, we only open up the program twice a year. Last time we opened registration, we sold out within minutes. By joining the presale list you’ll get the opportunity to register 24 hours before everyone else, increasing your chances of getting in.

If you’re ready to change your body, and your life, with help from the world’s best coaches, this is your chance.

[Note:Ifyourhealthandfitnessarealreadysortedoutbutyou’reinterestedinhelpingotherscheckoutour[Note:Ifyourhealthandfitnessarealreadysortedoutbutyou’reinterestedinhelpingotherscheckoutour[Note:Ifyourhealthandfitnessarealreadysortedoutbutyou’reinterestedinhelpingotherscheckoutour[Note:Ifyourhealthandfitnessarealreadysortedoutbutyou’reinterestedinhelpingotherscheckoutourPrecision Nutrition Level 1 Certification program].


Click here to view the information sources referenced in this article.