Can you lose weight from eating too little? No, but here's why it's so easy to think you can.

You monitor your eating and exercise thoroughly but see no results. Has your metabolism slowed down in a scan? Are Your Hormones Off? Is It Really Possible to Increase Weight by Eating LITTLE? Here is what happens and how to solve it.


"How can I eat so little and still gain weight?"

Have you ever felt this way? (Or did she have a client?)

In my years as a coach, it is a question that comes up again and again – from both clients and fellow coaches.

They are confused. Disappointed. Maybe even angry. (Or surely "hand. ")

Despite doing everything they can, including consuming less – perhaps much less – they are still losing weight. In fact, they can win.

Do a quick search on the Internet and you will find many explanations.

Some say that energy balance laws apply and that people do not measure calories correctly. Others call it "hunger" or some weird metabolic or hormonal problem.

What's the deal? Is there a problem with them? Are their bodies broken? Is it all in their head?

Or can you really gain weight from eating too little?

Let's find out.

Truth: Thermodynamics is no lie.

You've probably heard the phrase – the laws of thermodynamics – before. Or you may have heard it as an energy balance. Ή "calories in, calories out."

Let's break down what it really means.

Thermodynamics is a way of expressing how energy is used and changing. Simply put, we receive energy in the form of food and consume energy through activities such as:

  • basic metabolic functions (breathing, circulating blood, etc.)
  • (daily activity, intentional exercise, etc.)
  • which generates heat (also called thermogenesis)
  • digestion and excretion

And, the truth is …

The energy balance (calories in, calories out) determines body weight.

  • If we absorb more energy than we consume, we gain weight.
  • If we absorb less energy than we consume, we lose weight.

This has been tested again and again by researchers in many environments.

It is as close as we can get to the scientific event.

Certainly, there are many factors that affect each side of this seemingly simple equation, which can make things feel a little confused:

However, people do not defy the laws of thermodynamics.

But what about unexplained weight changes? Did you eat a big dinner at that time and woke up lighter? When you feel you are “doing everything right” but you are not losing weight?

No, even if we do I think so we defy energy against energy, we are not.

And what about this low cancer doctor who suggests that insulin resistance (or some other hormone) cracks the equation?

While hormones may affect the proportions of lean and fat you gain or lose, they still do not cancel out the energy balance equation.

However, as the title of the article suggests, this They are easy to understand why folks – even famous guru and doctors – get confused about this.

One reason why …

Metabolism is difficult to measure.

The fact is, your precise metabolic requirements and answers are not as easy to measure.

It is possible to reach your basic metabolic rate – in other words, the energy cost that keeps you alive. But the measurements are as good as the tools we use.

When it comes to metabolic measurement, the best tools are hermetically sealed metabolic chambers, but many of us don't hang on to those in the normal.

This means that, although our "metabolism" is estimated in the gym or fitness trackers, as well as in calories on the labels, these estimates can be reduced by 20-30% in normal, young, healthy people. It is probably even further away in other populations.

Of course, if we do could Accurately measure how much energy you consume each day, and then accurately measure how much energy you consume and absorb, could decide if you really "eat too little" for your body's requirements.

But even if we do could we know this outside the lab, which we can't, wouldn't be useful. Because energy efficiency is dynamic, which means that each variable changes whenever other variables change (see below).

In other words, unless we can accurately measure minute-by-minute energy inputs and outputs, we cannot know for sure what your metabolism does and how it fits with the food you eat.

So, most of the time, we have to guess. And our speculations are not very good.

Not only that, but the idea of ​​"eating too little" is subjective.

Think about it. By "eating too little", you mean …

  • Do you eat less than normal?
  • Do you eat less than you are told to eat?
  • Eating less than it feels right?
  • Do you eat less than you need to be healthy?
  • Do you eat less than your estimated metabolic rate?
  • Do you eat less than your actual metabolism rate?

And how often is this true? Are you…

  • Eating too little at a meal?
  • Do you eat very little in a day?
  • Eating very little every day?
  • Do you eat very little almost every day but too much in a few days?

Without clarity on some of these questions, you can see how easy it is to assume you are "eating too little" but not eating less than actual energy consumption, even if you did some testing to calculate your metabolic rate and it seems like eat less than that number.

Most of the time, the problem is perception.

As human beings, we are bad at judging how much we eat and spend. We tend to believe that we eat less and burn more than we do — sometimes up to 50 percent.

(Interestingly, the lighter ones trying to gain weight often have the opposite problem: they overestimate their intake of food and underestimate their costs.)

It's not that we're lying (though we can) sometimes to deceive ourselves, and others, to hire us). Above all else, we are struggling to calculate portion sizes and number of calories.

This is especially difficult today, when dishes and portions are larger than ever. And the energy density, the incredible flavor and the 'food' that rewards the heart are ubiquitous, cheap and socially encouraging.

When folks start paying close attention to the size of their portions using their hands or food scales and measuring cups, they are often overwhelmed to discover that they are eating far more than they ever imagined.

(The customer once found out that he used it ten tablespoons of olive oil-1200 calories – not the two tablespoons – 240 calories – he thought he used in his shaker. Ouch.)

In other cases, we can do everything right in most meals, but the energy can slip when we do not realize it.

Here is a perfect story to illustrate.

A few years ago Dr. Berardi (JB, as he is known here) came out to eat with friends at a well-known restaurant chain. He ordered one of his "healthy" meals that emphasized protein, vegetables and "pure" carbohydrates. Then the dinner with cheesecake was over.

Curious about how much energy he consumed, he looked at it.

Five. Thousand. Calories.

Incredibly, he didn't even feel he was paying later.

If the calorie content of this meal surprised anyone with JB's experience and experience, how would most "regular" eaters stay? Good luck trying to "look" things.

Also, imagine a scenario where you served almost every meal during the week and maintaining an estimated negative energy balance of about -3,500 calories. Then, during one single Lunch, a healthy menu option and dessert, you've got 5,000 calories.

This meal would give you a theoretically positive energy balance for the week (+1,500 calories), resulting in weight gain!

Seriously, how would you feel if after eating 20 "perfect" meals in a row and 1 "not so bad" meal, you gained weight? Maybe you would feel that your metabolism was broken.

You would probably feel that it is possible to gain weight from eating too little.

But, again, the laws of thermodynamics do not break. On the contrary, a whole bunch of calories ran without realizing it.

Even more, the dynamic nature of metabolism can be confusing.

Another reason you may find it easy to believe that you gained too much weight (or at least didn't lose weight when you eat less) is because your metabolism is not like a computer.

For example, you may have heard that one pound of fat is worth 3,500 calories, so if you cut 500 calories a day, you would lose 1 pound a week (7 x 500 = 3,500).

(Unless, of course, you cut 5,000 calories to a single meal at the end of the week, so you'll be well on your way to gaining weight).

Besides that, human metabolism does not work. The human body is a complex and dynamic system that responds quickly to changes in its environment.

When you underestimate, especially over a longer period (this part is important), this complex system adapts.

Here's an example of how this can happen:

  • You use less energy in digestion because you eat less.
  • Your sleep metabolism rate decreases because you weigh less.
  • Calories burned by physical activity decrease as you weigh less.
  • The thermogenesis of non-exercise activity (daily twist, movement) is reduced and you consume less energy per day.
  • Digestion slows down and absorbs more energy from your food.

Your body will also adjust the hormonal feedback and signaling loops. For example:

  • Appetite and hunger hormones go up (ie we want to eat more, they are more stimulated by food, they may have more cravings).
  • Satisfaction hormones are down (which means it's harder for us to feel full or satisfied).
  • Thyroid hormones and sex hormones (both involved in metabolic rate) decrease.

The planned daily calorie deficit of 500 calories can quickly become 400, 300 or even 200 calories (or less), even if you deliberately exercise what you had before.

And speaking of exercise, the body has similar mechanisms when trying to exhaust excessive intake.

For example, research shows that increasing physical activity above a certain threshold (by exercising more) can cause:

  • More appetite and more real calories are consumed
  • Increased energy absorption
  • It reduces liver or basal metabolism
  • Less nervousness and spontaneous movement (also known as NEAT)

In this case, the equation will appear here:

These are just two of the many examples we can share.

There are other factors, such as the health of our gastrointestinal microbiota, our thoughts and feelings about eating less (that is, if we look to eat less as stressful) and so on.

The point is that metabolism is much more complex (and interdependent) than most people realize.

All this means that when you eat less, you can lose less weight than you expect. Depending on how much less you consume and how long you can even gain weight in the long run thanks to these physiological and behavioral factors.

In addition, people are incredibly different.

Our metabolisms are too much.

While the "average" answers described above are true, our own unique answers, genetics, physiology, and others mean that our calorie needs will be different from the needs of others or the needs predicted by laboratory tools (and the equations on which they are based).

Let's imagine two people of the same sex, age, height, weight and lean body mass. According to the calculations, they should have exactly the same energy expenditure and therefore energy needs.

However, we know this is not the case.

For example:

  • Yours basic metabolic rate-Answer, this is the energy you only need to fuel your organs and biological functions to stay alive – it can vary by 15 percent. For the average woman or man, this is about 200-270 calories.
  • Genetic differences also. One change to an FTO gene can be an additional 160 calorie difference.
  • Sleep deprivation can cause a 5-20% change in metabolism, so there are another 200-500 calories.
  • For women, the phase of their menstrual cycle it can affect metabolism by another 150 calories or something.

Even in the same person, metabolism can easily vary by 100 calories from day to day or even during a day (for example, depending on circadian rhythms of waking and sleeping).

These differences can add up quickly, and this is not even an exhaustive list.

If you want to really dig deep into the factors that affect our energy balance, check out the following:

The multifactorial nature of body weight.

In the end, we hope you can see how the equations used to predict calorie needs for the "average" person may not be accurate for you. And for that you can gain weight (or not lose weight) by eating a calorie intake that is below your measured (estimated) expenditure.

It is also the reason why some experts, who are not aware of the limitations of metabolic measurement, will try to find all sorts of complicated hormonal or environmental causes for what they believe to be a violation of thermodynamics.

The answer, however, is much simpler than that.

The estimates were not very good.

And yes, water retention is one thing.

Cortisol is one of our "stress hormones", and it affects fluid levels.

Restricting foods and nutrients is a stressor (especially if we are worried about this). When stressed, cortisol usually goes up. People today report that they are more stressed than ever, so it's easy to turn things into "seriously stressed".

When cortisol goes up, our bodies can hold more water, which means we feel "softer" and "less lean" than we actually are. This water retention can cover the fat loss that occurs, making it as if we are not losing fat and weight, when in reality we are.

Here's an example.

A good friend of mine (and a former high school hockey teammate) struggled to make the NHL. He had played many seasons in the AHL (one step below the NHL) and had just called the professionals.

The NHL club wanted to stay below 100 pounds, which was a challenge for him at 6 & 2 "."

However, the nutrition coach told him it was okay to have a few occasional high carbohydrate days.

Unfortunately for him, he had one of these days with higher boats – he went out for sushi with his teammates – just before his first NHL practice.

The next day, when he was reported to the NHL team, he was called to the GM office to weigh in. He was 232kg (105kg).

Thanks, carbohydrates and salt!

My friend was crushed. Ακόμη χειρότερα, δύο ημέρες αργότερα επέστρεψε σε 218 λίβρες.

Εντάξει, αλλά τι γίνεται αν παρακολουθήσω σχολαστικά την πρόσληψη και τις δαπάνες μου;

Μπορεί να κουνάτε το κεφάλι σας, αρχίζοντας να αντιλαμβάνεστε πόσο πολύπλοκο είναι ο μεταβολισμός. Πόσο ανακριβείς μετρήσεις θερμίδων μπορεί να είναι. Πόσο μεταβλητή είμαστε όλοι. Πόσο το σώμα επιδιώκει να διατηρήσει το status quo. Και πόσο φτωχοί είμαστε στην εκτίμηση της δικής μας πρόσληψης και των δαπανών μας.

Αλλά τι γίνεται αν παρακολουθείτε σχολαστικά την πρόσληψη; Καταγραφή των γευμάτων σας; Μετρώντας τα βήματα σας; Ακόμα και το χτύπημα ενός τοπικού ερευνητικού εργαστηρίου για τη μέτρηση του μεταβολισμού σας; Και τα πράγματα εξακολουθούν να μην προσθέτουν;

Λοιπόν, πηγαίνει πίσω σε αυτό που έχουμε συζητήσει μέχρι στιγμής:

  • Οι μετρήσεις θερμίδων των τροφίμων που έχετε καταγράψει ενδέχεται να είναι υψηλότερες από τις αναμενόμενες, είτε λόγω εσφαλμένης σήμανσης είτε λόγω μικρών σφαλμάτων στη δική σας μέτρηση.
  • Οι ενεργειακές ανάγκες σας ενδέχεται να είναι χαμηλότερες από τις υπολογιζόμενες (ή ακόμη και μετρημένες). Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι …
  • Εξοδεύετε λιγότερη ενέργεια μέσω της κίνησης από ό, τι προτείνει ο μηχανισμός ανίχνευσης γυμναστικής σας ή η μηχανή άσκησης.
  • Έχετε λιγότερη άπαχη μάζα, όπως νομίζετε, ή μπορεί να μην είναι τόσο καταναλώνοντας ενέργεια όσο περιμένετε.
  • Απορροφάτε περισσότερη ενέργεια στην πέψη από ό, τι συνειδητοποιείτε (για παράδειγμα, εάν ο γαστρεντερικός σας χρόνος διέλευσης είναι αργός ή τα μικροβιακά σας είναι πολύ καλά στην εκχύλιση θρεπτικών συστατικών).

Ίσως λείπει κάποια στοιχεία.

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ενώ πιθανότατα δεν είστε απλώς ψέματα, θα μπορούσε να είναι ότι επίσης "ξεχνάμε" να αναφέρουμε τα λίγα τσιμπήματα των κομματιών κοτόπουλου των παιδιών σας που δεν θέλετε να πάτε σπατάλη. Ή ότι η επιπλέον κουταλιά φυστικοβούτυρου. Ή το μεγάλο ποτήρι κρασί που μετρήσατε ως «μέσο». Ομοίως, οι μετρήσεις θερμίδων σε αυτές τις ετικέτες τροφίμων μπορούν (και συχνά είναι) εκτός λειτουργίας.

Ίσως μετράτε την προπόνησή σας ως έντονη ένταση, ακόμα κι αν ξοδέψατε μεγάλο μέρος από αυτό που κάθεται σε ένα παγκάκι ανάμεσα σε σκηνικά αντοχής χαμηλών επιπέδων. Ίσως να ήταν τόσο πεινασμένος μετά, φάγατε περισσότερο από ό, τι σκοπεύατε (αλλά φάνηκε ότι όλα πήγαιναν στην μυϊκή οικοδόμηση, έτσι δεν biggie).

Συμβαίνει; είμαστε όλοι ανθρώπινοι.

Μέτρηση και παρακολούθηση της ενεργειακής σας πρόσληψης προσεκτικά μπορώ βοήθεια.

Όταν μετράμε και παρακολουθούμε για λίγο, συνειδητοποιούμε τι τρώμε, έχουμε μια πιο ρεαλιστική ιδέα για τα μεγέθη των μερίδων μας και βοηθούμε τους εαυτούς μας να είναι συνεπείς και υπεύθυνοι.

Αλλά η μέτρηση και η παρακολούθηση σίγουρα δεν είναι μια τέλεια στρατηγική.

Μπορεί να είναι αγχωτική και χρονοβόρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να το κάνουν για πάντα.

Και μπορεί να διαστρεβλώνει τις "ακριβείς" θερμίδες που καταναλώνουμε σε σχέση με τις "ακριβείς" θερμίδες που καίνουμε, πράγμα που μπορεί να μας οδηγήσει στο να πιστέψουμε ότι τρώμε λιγότερο από ό, τι καίνε, ακόμα και όταν δεν είμαστε.

Τι γίνεται με τα νόμιμα ιατρικά προβλήματα;

Κάθε φορά που φθάνουμε σε αυτό το σημείο της συζήτησης οι άνθρωποι συνήθως ρωτούν για το αν τα υποκείμενα προβλήματα υγείας ή φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό τους, το βάρος τους και / ή την όρεξη.

Η απάντηση είναι ναι.

Αυτό περιλαμβάνει πράγματα όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS), ορισμένα φαρμακευτικά προϊόντα (κορτικοστεροειδή ή έλεγχος των γεννήσεων), σοβαρή δυσλειτουργία του θυρεοειδούς, διαταραχή των ορμονών, αντοχή στη λεπτίνη και πολλά άλλα.

Ωστόσο, αυτό είναι λιγότερο κοινό από ό, τι πιστεύουν οι περισσότεροι άνθρωποι, και ακόμη και αν έχετε ένα θέμα υγείας, το σώμα σας εξακολουθεί να μην παραβιάζει τους νόμους της θερμοδυναμικής.

Είναι ακριβώς – όπως αναφέρθηκε παραπάνω – ότι οι δαπάνες σας σε θερμίδες είναι χαμηλότερες από τις προβλέψεις. Και λίγες επιπλέον θερμίδες μπορεί να γλιστρήσουν στην πλευρά πρόσληψης.

Τα καλά νέα: η απώλεια βάρους είναι ακόμα δυνατή (αν και με βραδύτερο ρυθμό).

Εάν αισθάνεστε αληθινά ότι υπολογίζετε με ακρίβεια την πρόσληψη, ασκώντας σταθερά τουλάχιστον 5-7 ώρες την εβδομάδα, τη διαχείριση του ύπνου και του άγχους σας, την εξειδικευμένη διατροφική προπόνηση και την κάλυψη απολύτως όλα τα βασικά στοιχεία, τότε ίσως είναι καιρός να εξετάσετε περαιτέρω συζητήσεις και δοκιμές με το γιατρό σας.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Εάν αισθάνεστε ότι η πρόσληψη σας είναι μικρότερη από τις ανάγκες σας (με άλλα λόγια, τρώτε ό, τι αισθάνεστε σαν "πολύ λίγο"), αλλά εξακολουθείτε να μην χάνετε βάρος, εδώ είναι μερικά χρήσιμα επόμενα βήματα για να δοκιμάσετε.

Μετρήστε την πρόσληψη σας.

Χρησιμοποιήστε τα εργαλεία που προτιμάτε. Τα χέρια, οι ζυγαριές και τα κουτάλια σας, οι εικόνες, τα κούτσουρα τροφίμων κ.λπ. Δεν έχει σημασία.

Παρακολουθήστε την πρόσληψή σας για λίγες μέρες ή μια ολόκληρη εβδομάδα, για να δείτε αν προσθέτει αυτό που "σκέφτεστε" ότι έτρωγες. Είμαστε συχνά έκπληκτοι.

Μερικές φορές, μόνο η παρακολούθηση αυξάνει τη συνειδητοποίηση της πρόσληψής μας, η οποία μας βοηθά να κάνουμε καλύτερες επιλογές.

Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας.

Μπορεί να αισθάνονται ότι είναι αυστηρές ή κρίσιμες είναι μια καλή προσέγγιση, αλλά δεν είναι. Σας κάνει να τονίζετε περισσότερο.

Αντίθετα, οι έρευνες δείχνουν ότι η ευγένεια και η ευγένεια με τον εαυτό σας (ενώ εξακολουθείτε να έχετε κάποια ενθουσιασμένη ειλικρίνεια για τις αποφάσεις σας) σας βοηθά να έχετε μια υγιέστερη σύνθεση σώματος, να κάνετε σοφές επιλογές φαγητού, να επιμείνετε καλύτερα στους στόχους σας γυμναστικής, και να έχουν καλύτερη σχέση με το φαγητό συνολικά.

Θα υπάρξουν γεύματα ή μέρες όπου δεν τρώτε όπως θα έπρεπε. Είναι εντάξει. Συμβαίνει σε όλους. Αναγνωρίστε το, αποδεχτείτε το, συγχωρέστε τον εαυτό σας και, στη συνέχεια, επανέλθετε στην πορεία.

Επιλέξτε ως επί το πλείστον λιγότερο επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα.

Τα τρόφιμα που δεν είναι υπερπληρωτικά ή υπερκατανάλωσης είναι πιο δύσκολα να τρώνε. Δεν προκαλούν φλεγμονή του υποθαλάμου και αντοχή στη λεπτίνη.

Έχουν πολλά καλά πράγματα (βιταμίνες, μέταλλα, νερό, ίνες, φυτοθρεπτικά, χημικές ουσίες που καταπολεμούν την ασθένεια κλπ.) Και είναι συνήθως χαμηλότερες σε θερμίδες.

Και είναι συνήθως πολύ καλύτερα να σας κρατάνε πλήρεις και ικανοποιημένους.

Επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα που απολαμβάνετε και θα τρώτε με συνέπεια.

Παίξτε με επίπεδα μακροθρεπτικών συστατικών.

Μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα σε περισσότερους υδατάνθρακες και λιγότερα λίπη. Άλλοι ανταποκρίνονται καλύτερα σε υψηλότερα λίπη και λιγότερους υδατάνθρακες.

Δεν υπάρχει ενιαία καλύτερη διατροφή για όλους. Όλοι έχουμε διαφορετικές προτιμήσεις, ακόμα και διαφορετικές απαντήσεις σε τρόφιμα και μακροθρεπτικά συστατικά. Γι 'αυτό παίξτε με αυτό το κομμάτι, και βρείτε αυτό που λειτουργεί για σας.

Κρατήστε τις αποφάσεις σας.

Αφήστε τις ενήλικες σας αξίες και βαθύτερες αρχές να σας καθοδηγήσουν όταν καθίσετε να φάτε. Κάντε τις επιλογές τροφίμων αναγνωρίζοντας το αποτέλεσμα που θα περιμένατε.

Αποφύγετε να παίζετε διανοητικά παιχνίδια όπως: "Αν είμαι« καλός », τότε θα είμαι« κακός »ή« Εάν υποψιάζομαι ότι δεν έφαγα τα μπισκότα, τότε δεν συνέβη ».

Αντιμετωπίστε τη συμπεριφορά σας με ανοιχτά μάτια, ωριμότητα και σοφία.

Αποδεχθείτε ότι όλες οι επιλογές έχουν συνέπειες.

Και εκτιμούν ότι είναι εντάξει για να απολαύσετε μερικές φορές.

Εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα, πάρτε προπόνηση.

Η αλλαγή της συμπεριφοράς και η συνεχής απώλεια βάρους είναι σκληρά. Ειδικά όταν προσπαθούμε να το κάνουμε μόνο.

Αναζητήστε έναν εξειδικευμένο και συμπονετικό προπονητή ή επαγγελματία που μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε σε αυτά τα δύσκολα νερά.

(Μπορώ να προτείνω προγύμναση διατροφής ακριβείας;)

Αν είστε προπονητής ή επαγγελματίας, μπορείτε να βοηθήσετε τους ανθρώπους με αυτό.

Εάν εργάζεστε με πελάτες ή ασθενείς ως πάροχοι υπηρεσιών, είστε ενσυναισθητικοί. Θυμηθείτε, μπορεί να είναι απίστευτα εύκολο πιστεύω ότι κάνουμε τα πάντα σωστά και ότι δεν βλέπουμε αποτελέσματα.

Αντί να πηδάς σε συμπεράσματα ή να βιάζεστε με τους λόγους για τους οποίους ο πελάτης σας δεν επιτύχει, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

Βήμα 1: Να είστε συμπονετικοί και περίεργοι.

Καταλάβετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτό το διάστημα είναι πιθανώς απογοητευμένοι ή / και ξυλοδαρμό. Μην καλέσετε κάποια "σκληρή αγάπη" και να τους καλέσετε ψεύτες.

Να είστε ενάρετοι και ευγενικά περίεργοι.

Βήμα 2: Συγκεντρώστε (ακριβή) δεδομένα.

Έχετε τους ανθρώπους να σας δείξουν τι κάνουν με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Εικόνες, αρχεία καταγραφής τροφίμων, παρακολούθηση εφαρμογών … ό, τι ταιριάζει δικα τους επίπεδο έτοιμο, πρόθυμο και ικανό.

Ενώ η σχολαστική παρακολούθηση δεν είναι συνήθως μια καλή μακροπρόθεσμη λύση, μπορεί να βοηθήσει και τους δυο σας να λάβετε μερικά ακριβέστερα δεδομένα.

Βήμα 3: Έχετε μια κρίσιμη συζήτηση.

Εάν νομίζετε ότι αυτό σημαίνει να είσαι Coach Hardass, είσαι μακριά από το σημάδι. Θυμάμαι:

  • Είσαι και τα δυο εργαζόμενος μαζί σε μια συμμαχία κατά του προβλήματος, όχι εναντίον του άλλου.
  • Εσύ και τα δυο θέλουν ο πελάτης ή ο ασθενής σας να πετύχει.

Φέρτε στοιχεία στο τραπέζι, όχι απόψεις. Αυτό που βλέπετε και αυτό που βλέπει είναι πιθανόν διαφορετικό.

Βήμα 4: Βοηθήστε τους να αισθάνονται ασφαλείς.

Αν κάποιος κρύβει από εσάς τα τρόφιμα που έφαγε, που είναι τουλάχιστον εν μέρει η ευθύνη σας.

Για οποιοδήποτε λόγο, το άτομο δεν αισθάνεται άνετα λέγοντας ότι δεν κάνουν αυτό που νομίζουν ότι πρέπει.

Αυτό πρέπει να διερευνηθεί από κοινού. Αργά. Απαλά. Με ένα περίεργο και μη κρίσιμο μυαλό.


Μια τελική σημείωση για τη σύνθεση του σώματος.

Πριν τελειώσω, ήθελα να αναφέρω κάτι σημαντικό.

Σε αυτό το άρθρο αποφάσισα να επικεντρωθώ μόνο στην σωματικό βάρος οι συνέπειες της εξίσωσης του ενεργειακού ισοζυγίου επειδή αυτή είναι όλη η εξίσωση που περιγράφει πραγματικά (δηλαδή οι καθαρές μεταφορές ενέργειας).

Αλλαγές σε σύνθεση σώματος (δηλαδή οι σχετικές σας αναλογίες αδύνατου ιστού και σωματικού λίπους) είναι, αν το πιστεύετε, πολύ πιο περίπλοκο και πολύ λιγότερο μελετημένο.

Αν είστε προπονητής ή θέλετε να είστε …

Η εκμάθηση τρόπων προπόνησης πελατών, ασθενών, φίλων ή μελών της οικογένειας μέσω της υγιεινής διατροφής και των αλλαγών του τρόπου ζωής – με τρόπο που βοηθά το κάθε άτομο να ξεπεράσει τις μοναδικές προκλήσεις διατροφής – είναι και η τέχνη και η επιστήμη.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα δύο, εξετάστε την Πιστοποίηση Ακρίβειας Διατροφής Ακριβείας 1. Η επόμενη ομάδα ξεκινά σύντομα.

Περί τίνος πρόκειται?

Η Πιστοποίηση Επιπέδου 1 της Ακρίβειας είναι το πιο σεβαστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα διατροφής στον κόσμο. Σας δίνει τις γνώσεις, τα συστήματα και τα εργαλεία που χρειάζεστε Πραγματικά καταλάβετε πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν την υγεία και την ικανότητα του ατόμου. Επιπλέον, η ικανότητα να μετατρέψει αυτή τη γνώση σε μια ακμάζουσα πρακτική προγύμνασης.

Αναπτύχθηκε πάνω από 15 χρόνια και αποδείχθηκε με περισσότερους από 100.000 πελάτες και ασθενείς, το πρόγραμμα σπουδών του επιπέδου 1 βρίσκεται μόνο ως αρχή στην επιστήμη της διατροφής και το τέχνη προγύμνασης.

Είτε είστε ήδη στα μέσα της καριέρας, είτε απλά ξεκινάτε, η πιστοποίηση επιπέδου 1 είναι το εφαλτήριο για σας βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, ο την εξουσία να προπονηθεί, και το την ικανότητα να μετατρέπετε αυτά που γνωρίζετε στα αποτελέσματα.

[Φυσικάανείσαι[Ofcourseifyou’re[Φυσικάανείσαι[Ofcourseifyou’reήδη φοιτητής ή πτυχιούχος της πιστοποίησης επιπέδου 1, ελέγξτε την κύρια πλοήγηση πιστοποίησης επιπέδου 2. Πρόκειται για μια αποκλειστική, μακροχρόνια καθοδήγηση που σχεδιάστηκε για επαγγελματίες ελίτ που επιθυμούν να κατακτήσουν την τέχνη της προπόνησης και να είναι μέρος του κορυφαίου 1% των προπονητών υγείας και γυμναστικής στον κόσμο.]

Ενδιαφερόμενος? Προσθέστε το όνομά σας στη λίστα προπλάσματος. Θα εξοικονομήσετε έως 44% και θα εξασφαλίσετε το σημείο σας 24 ώρες πριν από όλους τους άλλους.

Ανοίγουμε θέσεις στην ολοκαίνουργια Πιστοποίηση Επιπέδου 1 της Precision Nutrition την Τετάρτη 2 Οκτωβρίου.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, δημιουργήσαμε την ακόλουθη λίστα, η οποία σας δίνει δύο πλεονεκτήματα.

  • Κλείστε τη μοναδική έκτασή σας και σώστε έως και 44%. Μας αρέσει να ανταμείβουμε ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να ενισχύσουν τα διαπιστευτήρια τους και είναι έτοιμοι να δεσμευτούν για να πάρουν την εκπαίδευση που χρειάζονται. Έτσι, προσφέρουμε έκπτωση έως και 44% από τη γενική τιμή όταν εγγραφείτε στην προωθητική λίστα. Θυμηθείτε: Μετά τον Οκτώβριο, δεν θα δείτε ξανά αυτή την τιμή.
  • Εγγραφείτε 24 ώρες πριν από το ευρύ κοινό και αυξήστε τις πιθανότητές σας να πάρετε μια θέση. Ανοίγουμε μόνο το πρόγραμμα πιστοποίησης δύο φορές το χρόνο. Λόγω της μεγάλης ζήτησης, τα σημεία στο πρόγραμμα είναι περιορισμένα και έχουν ιστορικά εξαντληθεί σε ώρες. Όμως, όταν εγγραφείτε στον κατάλογο προπώλησης, θα σας δώσουμε την ευκαιρία να εγγραφείτε 24 ώρες πριν από οποιονδήποτε άλλο.

Εάν είστε έτοιμοι για ένα βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, ο την εξουσία να προπονηθεί, και το την ικανότητα να μετατρέπετε αυτά που γνωρίζετε στα αποτελέσματα… αυτή είναι η ευκαιρία σας να δείτε τι μπορεί να κάνει το κορυφαίο σύστημα προπονητικής διατροφής στον κόσμο για εσάς.