Calories vs. Frenzied Foods: What's Better?


There are some things that almost everyone knows. Take this: To lose fat, you need to pay attention to what you eat.

No one should hire a coach for these tips.

But knowing how to monitor food intake? This is something that customers really need. It can only be difficult to know the best approach.

Some experts tell you to measure calories or measure each macro thoroughly. Others encourage you to calculate portions. Still others want to "listen to your body".

Sometimes the whole health and fitness industry seems to be divided.

But guess what? Calorie counting.

Measuring macros? It also works.

Watching hand segments? Same.

Think about food? Intuitive food? Yes, they work too.

You get the picture: Every method works. (If implemented well.)

The real question: What will work best for you (or your customers)right now?

In this article, we will help you determine the most effective way to manage your food intake, based on your personal preferences, lifestyle and goals. You will discover the answers to these common food monitoring questions:

  • Do you really need to measure calories and macros? And if so, for how long?
  • Does it monitor the parts of your hands anywhere near as accurate as it weighs and counts your food?
  • Can strategies like careful and intuitive eating really help you lose fat? Or are they overpriced?

These answers can help you (or your customers) finally get the results you want. And along the way, earn even more: a healthy relationship with food and the skills that make nutrition seem effortless.

+++

Most people do not realize how much they eat.

In this case: Research shows that folks often underestimate food intake, sometimes by 30 to 50 percent.1

Two possible reasons:

1. Don't realize how hot a lot of food can be. Yes, they may know that an overflow plate is a surefire way to pack pounds. But two touches of meat lover's pizza before bed? How bad could that be? (Try 1,000 calories.)

2. They often underestimate portions (about two-thirds of the time, in fact). Without a handy reference point, it's easy to accidentally consume more calories than you intended.

As a result, many people struggle to recognize how many calories their meals have and fail to eat foods of proper size.

(Probably not shocking you.)

There is a well-known solution, of course: food monitoring. Namely:

  • Calorie counting
  • Macro measurements
  • Hand segment monitoring

These methods work as "external guides" that can help you eat the right amounts of food for your body at the right intervals. Do this for a long time and you will begin to rebuild your body to better regulate the hormones that tell you when you are hungry and full.

You will also be able to adjust your calorie and macronutrients intake more easily, which is the key to changing your body weight and composition (or even maintaining them).

Think of these methods of monitoring food as nutrition wheels.

They give you the guidance and calibration that you (or your clients) need to balance yourself.

Some people need these training wheels for longer or shorter periods or require a combination of monitoring strategies to find their balance.

But ultimately, the goal is to shed your training wheels – or external drivers – and move on to knowing what, how much and when to eat without racing or watching.

Why let's face it: measuring calories and grams is a great job. And although it can be very beneficial for short periods of time, most people do not want to do it in the long run.

Here comes the "internal guides". Specifically, fun food and intuitive food.

These methods are critical to help you tune your body's appetite signals. They help you feel better when you are really hungry and stop eating when you are satisfied. This is a skill known as self-regulation.

Babies self-regulate naturally, stopping when full, no matter how much milk or recipe stays in a bottle. Most adults, however, have forgotten how to harness this ability.

Prudent and intuitive eating can help you regain that ability. These methods also improve the results you get from food monitoring. (And vice versa.)

All of which help you manage your food intake more easily, based on a combination of:

  • hunger and plural elements
  • nutritional knowledge
  • understanding what works for you individually

This is where most of us want to be. But no one does it all night long. It's a skill that takes practice.

Our guide will show you (and your customers) how to get there.

Choose the correct method.

Determining the most appropriate method follows the choice of the right tool for the right job.

You can do this by requesting:

"What problem helps me to solve food?"

Think about why you want to manage your food intake. Maybe you want to …

  • Lose weight and get healthier
  • Better understanding of your eating habits
  • See how your diet affects athletic performance
  • Look BETTER
  • You achieve a certain percentage of body fat
  • Improve your relationship with food
  • Work on your eating behavior and food awareness

Depending on what you hope to accomplish, one approach may be more appropriate than the other.

But it is unlikely that any method will continue to work in the long run.

In fact, you will get better results by combining approaches over time. Use the following guide to determine which method:

  • makes the most sense for your current goals
  • feels feasible
  • fits in with your daily routine

Method # 1: Calorie and Macro Count

With calorie counting, you have a set number of calories to eat each day depending on your height, weight, age, activity level and goals.

With macro accounting, calories are divided into three main macronutrients: protein, carbohydrates and fat. (Alcohol is also a macronutrient and can be detected if desired). Instead of specifically calculating calories, keep track of how many grams of each macronutrient you eat. (This also indirectly monitors calories, as macronutrients make up calories in foods and beverages.)

Although calorie and macro counts are slightly different, they are similar, in that both are fairly labor intensive. By any method, you would ideally use a food scale and / or measuring tools (cups, spoons) to weigh and measure your foods at almost every meal.

You would also search for a calorie database (such as MyFitness Pal or Cronometer) to find and record the nutritional value of what you eat. Or you can use nutrition labels to manually calculate your intake.

Why Use Calorie and Macro Counting?

Research shows that it works. Calorie and macronutrient monitoring – even without other dietary advice – helps people lose up to 5 percent of their body weight, finds research.2 For someone who weighs 200 pounds, it's a weight loss of 10 pounds.

It provides maximum accuracy. Calorie and macro tracking is not 100 percent accurate, but they are the most accurate methods available outside the lab. Important Note: If you decide to calculate serving sizes – instead of weighing and measuring your food – this method becomes less accurate.

You can learn calorie measurements. By monitoring macros or calories, you are more aware of how many calories are in all foods and beverages. Like a typical 8-ounce daisy has 450 calories or your favorite salad serves more calories than two Big Macs.

Calorie and macro measurement works well for …

Short term use. Keeping track of your calories or macros for a few weeks can help you learn more about your current eating habits. It also gives you a better understanding of the right portions. Once you hang it, you can switch to hand segments and eventually adjust yourself.

People with advanced needs. More precision is needed for more precise targets. For example, let's say that someone has to weigh exactly 125 kg to make weight class, or be exactly 8% body fat for their profession. Tracking calories and / or macros is generally the most effective way to get there.

Numbers oriented people. Some people really enjoy the process of collecting calories and macronutrients and then monitor changes in weight, body size, and health indicators such as blood pressure and cholesterol. They are usually moved emotionally away from numbers – seeing them as information rather than as "good" or "bad" values. For these people, tracking calories or macros can feel empowering.

Calorie and macro measurement is less than ideal for …

Most people. In our coaching experience of over 100,000 clients, the average person just won't stick to it for long. This applies to everyone from elite athletes to 60-year-old grandparents. They do not want to deal with calorie maths or scrutinize everything they eat.

And research shows that even people who like this method tend to stop using it over time.3.4 One possible reason: It can take the joy out of eating. For example, you may be so concerned about hitting your macros that you find it difficult to find pleasure in the social aspects of eating. (Like sharing a good meal with your family and friends.)

In addition, for some people, this type of food tracking can actually be unhealthy. The preliminary data indicate correlations between calorie and macroscopic localization and three types of disturbed foods.5,6,7

  • Lack of food: the overwhelming need to consume foods as fast as possible
  • Cognitive eating self-restraint: you feel like you are constantly trying to limit what you eat
  • Perishable food: labeling what you eat as "good" and "bad" and attaching your self-worth to your food choices

Those at highest risk: People who tend to be overly self-critical, prone to disordered eating, or have had eating disorders in the past.

This is not just a research finding. corresponds to what coaches, dieticians and counselors observe in their practices. (Which is why it was studied in the first place.)

That's why we usually recommend that you only measure calories and macros for short periods of time. Άτομα individuals who must achieve very specific body composition goals for their profession.

Remember: A tool is as good as the work it does. So if:

  • macros really work for you.
  • can you really enjoy it?
  • you find it empowering and interesting. and
  • meet your goals with this easy and productive …

… then, by all means, keep doing it.

If, on the other hand:

  • macro accounting makes you feel confused, anxious, distracted, distressed, or any other negative feeling.
  • you find it expensive, time consuming and with great effort.
  • you pay close attention to it, creating a balanced life.
  • you spend more time in it than actually doing the things that help you reach your goal …

… then consider other options and tactics (such as the following).

Method # 2: Hand segments

In this system developed by Precision Nutrition – use your hand as a personalized, portable tool part. You don't really measure your food, but you use your hand to measure the portion size. And because each hand portion is associated with a certain number of proteins, carbohydrates or fats, this method measures calories and macros for you.

  • Yours palm determines you protein portions.
  • Yours punch determines you vegetable portions.
  • Yours with the hand determines you carb portions.
  • Yours thumb determines you Fat portions.

The way it works is simple: Just enter your gender, body weight, goals, activity level and eating preferences. Precision Nutrition Calculator. Then, the calculator reveals the recommended calories and macros for achieving your goal.

He then converts these numbers into the corresponding hand segments. All you have to do is use your hands to get the recommended number of daily portions. (THE Precision Nutrition Calculator it also gives you a free personalized report and consumption guide to help you get started.)

Why use hand tracking?

It is easy and understandable. Your hands are with you everywhere. They are proportional to your body and are always the same size. Therefore, they serve as a reliable reference point – without the need to measure cups or food scales.

Adaptation is simple. If you don't see the results you want, all you have to do is adjust the number of portions you eat. For example, you could remove a hand from carbohydrate juices and a thumb of fat from your daily intake and see what happens.

It is also easy to make adjustments based on your preferences. You can exchange a handful of carbs for an extra serving of fat or vice versa.

In addition, you can use this approach to follow any preferred style of eating, whether Old, Keto, Mediterranean or vegetable.

It is quite expensive. For most people – even those who seek to transform the body – it is not necessary to measure meticulously or weigh food.

Our internal research shows that hand segments are 95 percent as accurate as careful weighing, measuring and tracking, but with essentially less effort and less time.

And since calorie databases – the tool most people use to track calories and macros – can be up to 20 percent off, the five percent difference here is negligible for most.8

Make no mistake: Servings of hands is not just like the macro. But they They are accurate enough to help you keep track of your food intake and reach your goals. And that's really important.

Hand section monitoring works well for …

People with busy, messy, complicated lives. So basically everyone. Compared to scales and monitoring applications, hand segments make it much easier consistently measure how much you eat.

Most body composition goals. Εκτός αν περνάτε ακραία αποτελέσματα σε μια μη διαπραγματεύσιμη προθεσμία – για παράδειγμα, παίρνετε πληρωμένα για το πώς το σώμα σας φαίνεται ή εκτελεί-τμήματα χέρι μπορεί να σας πάρει όπου θέλετε να πάτε.

Τα τμήματα χειρός είναι λιγότερο ιδανικά για …

Άτομα με τους πιο επιθετικούς στόχους. Οι επαγγελματίες αθλητές της σωματικής διάπλασης και τα μοντέλα μπορεί να χρειάζονται μια πιο ακριβή στρατηγική. Είναι το ίδιο με τους αθλητές που πρέπει να μειώσουν το βάρος τους ή να φτάσουν σε ένα συγκεκριμένο ποσοστό σωματικού λίπους – όπως για παράδειγμα στην προετοιμασία ενός αγώνα UFC. Λάβετε υπόψη: Αυτοί οι άνθρωποι πληρώνονται ουσιαστικά για να φάνε αυτόν τον τρόπο. Είναι μέρος της δουλειάς τους. Και αυτό έρχεται με συμβιβασμούς.

Μέθοδος # 3: Σίγουρα και διαισθητικό φαγητό

Σκεφτείτε το φαγητό σημαίνει προσοχή στην εμπειρία, τα συναισθήματα και τις αισθήσεις που έχετε γύρω από το φαγητό. Πρακτικές όπως τρώγοντας αργά και φαγητό μέχρι το 80 τοις εκατό είναι μέρος του διασκεδαστικό φαγητό. Αντί να εστιάζετε στην κατανάλωση συγκεκριμένων τύπων ή ποσών φαγητού, η διατροφική σας διατροφή σας διδάσκει πώς να ρυθμίσετε την πρόσληψη τροφής, παρατηρώντας πώς αισθάνεστε το σώμα και το μυαλό σας όταν τρώτε.

Διαισθητικό φαγητό είναι ένα παρόμοιο σύστημα, αλλά απορρίπτει τα μηνύματα και τον πολιτισμό "διατροφής". Η διαισθητική κατανάλωση δεν προοριζόταν αρχικά για την επίτευξη συγκεκριμένου στόχου σύνθεσης σώματος, αλλά για τη βελτίωση της συνολικής σχέσης σας με τα τρόφιμα.

Και οι δύο προσεγγίσεις περιλαμβάνουν την εκμάθηση πώς να πει εάν είστε πεινασμένοι ή όχι, να γνωρίζετε πότε έχετε αρκετό και να είστε άνετοι με τα τρόφιμα.

Γιατί να χρησιμοποιείτε προσεγμένο και διαισθητικό φαγητό;

Αυτές οι προσεγγίσεις ενισχύουν μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα. Με την άσκηση προσεγμένη και διαισθητική φαγητό, μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας για αυτορρύθμιση. Με την πάροδο του χρόνου, θα αφαιρέσετε τους τροχούς εκπαίδευσης των εξωτερικών οδηγών – καταμέτρηση θερμίδων, μακρομετρήσεις και παρακολούθηση χεριών – και θα απολαύσετε μεγαλύτερη ευελιξία και ελευθερία, ενώ θα είστε σε καλό δρόμο.

Ο έλεγχος αυτών των αυτορρυθμιζόμενων δεξιοτήτων υπήρξε επίσης απεικονίζεται για να ενισχύσει την αυτο-αποτελεσματικότητα-την πεποίθηση ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας.9 Αυτό μπορεί να κάνει θαύματα για την εμπιστοσύνη, τα κίνητρα και την αυτοπεποίθησή σας για την επίτευξη των στόχων υγείας σας. (Είναι πολύτιμο και για την καθημερινή ζωή.)

Οι αρχές μπορούν να εφαρμοστούν οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Ανεξάρτητα από τις διαθέσιμες επιλογές φαγητού, μπορείτε πάντα να φάτε αργά και με προσοχή. Η κατανόηση του τι αισθάνεται να πεινάτε, κορεσμένο, γεμάτο και / ή υπερφορτωμένο είναι μια δια βίου ικανότητα. Αυτές οι μέθοδοι σας δίνουν πρακτική.

Μάθετε ότι η πείνα δεν είναι επείγουσα. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, είναι κοινό για τον πανικό και θέλετε να φάτε ό, τι βλέπετε. Αλλά όταν αρχίζετε να δίνετε προσοχή στα συναισθήματα της πείνας σας, μαθαίνετε ότι είστε απόλυτα μετάβαση να αισθάνονται πείνα μερικές φορές. Και θα ανακαλύψετε ότι είναι εντάξει.

Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν δεν φάτε αμέσως. Μπορεί ακόμη και να βρείτε το αίσθημα που περνάει. Ή ότι πραγματικά δεν είστε όλοι εκείνοι που πεινούν. Θα μπορούσε να ήταν λαχτάρα φαγητό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον πόνο, ντροπή, ενοχή ή άγχος. (Εξήντα τοις εκατό των πελατών μας λένε ότι η συναισθηματική κατανάλωση είναι η δική τους # 1 θρεπτική πρόκληση.)

Μπορεί επίσης να συνειδητοποιήσετε ότι είστε, στην πραγματικότητα, Πραγματικά πεινασμένος. Αλλά καταλαβαίνοντας ότι η πείνα δεν είναι επείγουσα, θα έχετε το χρόνο και το χώρο για να κάνετε πιο στοχαστικές επιλογές τροφίμων.

Οι πελάτες μας αναφέρουν με συνέπεια ότι αυτό είναι ένα από τα πιο ισχυρά πράγματα που μαθαίνουν στο πρόγραμμα προγύμνασής μας. Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Ολοκλήρωση παραγγελίας Κατακτήστε τους πόθους σας: Σπάστε τον απειλητικό κύκλο που σας κάνει να τρώτε.

Έξυπνο και διαισθητικό φαγητό λειτουργεί καλά για …

Όποιος έχει ως κύριο στόχο τη βελτίωση της σχέσης τους με τα τρόφιμα. Αυτοί είναι άνθρωποι που δεν έχουν στόχους βάρους ή σύνθεσης σώματος (τουλάχιστον όχι τώρα). Αντ 'αυτού, θέλουν μόνο να αισθάνονται πιο ειρηνικά με τις επιλογές τροφίμων τους.

Άτομα που χρησιμοποιούν άλλες μεθόδους παρακολούθησης τροφίμων. (Ή είναι έτοιμοι να απομακρυνθούν από αυτά.) Τρελό και διαισθητικό φαγητό από μόνοι τους έχουν μικτό ιστορικό για τα αποτελέσματα απώλειας βάρους.10,11,12,13 Αλλά επειδή βοηθούν τους ανθρώπους να αναπτύξουν θεμελιώδεις διατροφικές δεξιότητες που μπορούν να χρησιμοποιήσουν για πάντα, τους συνιστούμε ιδιαίτερα.

Όταν η συνειδητή ή διαισθητική κατανάλωση συνδυάζεται με μια μέθοδο όπως η παρακολούθηση τμημάτων χεριών, θερμίδων ή μακροεντολών, είναι το καλύτερο και των δύο κόσμων: Παίρνετε εξωτερικές οδηγίες που σας βοηθούν να γίνετε πιο ευαισθητοποιημένοι και να κάνετε καλύτερες επιλογές. Και μαθαίνετε να βελτιώνετε την πρόσληψη σας δίνοντας προσοχή στο πώς σας τρώει το φαγητό.

Τι να κάνω μετά…

Βήμα 1: Ξεκινήστε όπου βρίσκεστε

Προσδιορίστε την προσέγγιση που ταιριάζει καλύτερα με τον τρόπο ζωής, τους στόχους και τις προτιμήσεις σας (ή τον πελάτη σας). Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει ένα συνδυασμό μεθόδων.

Χρησιμοποιήστε την προσέγγιση της διατροφικής κατάρτισης για τροχούς, την καταμέτρηση θερμίδων, τη μέτρηση μακροεντολών, την παρακολούθηση του τμήματος των χεριών, για να μάθετε πώς να:

  • Καλύτερα μεγέθη μεριδίων
  • Δημιουργία ποιοτικών γευμάτων
  • Βελτιστοποιήστε την πρόοδό σας

Για να παρακολουθείτε την πρόσληψη τροφής, θα πρέπει να καθορίσετε το σημείο εκκίνησης.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό εισάγοντας τα στοιχεία σας στο Υπολογιστής διατροφής ακριβείας. Αυτό θα παρέχει τις θερμίδες, τις μακροεντολές και τα τμήματα των χεριών για να φάνε για να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο σας – είτε θέλετε να χάσετε βάρος, να κερδίσετε βάρος ή απλώς να φάτε για καλύτερη υγεία.

Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους στόχους που αντιστοιχούν στην επιλεγμένη μέθοδο παρακολούθησης. Αυτή είναι η γραμμή βάσης σας. Ακολουθήστε αυτή την προσέγγιση όσο το δυνατόν πιο σταθερά για δύο εβδομάδες.

Στην ιδανική περίπτωση, συνδυάστε τις προσπάθειες παρακολούθησης της τροφής σας διαισθητικές / προσεγμένες στρατηγικές: προσέχοντας τα εσωτερικά σας σημάδια, τρώγοντας σιγά-σιγά και σταματώντας όταν είστε περίπου το 80% πλήρες. (Σας συνιστούμε, θυμηθείτε;)

Βήμα 2: Παρακολουθήστε και προσαρμόστε

Όταν πρόκειται να εντοπίσετε το φαγητό σας, η ακρίβεια είναι μια ψευδαίσθηση.

Όλες οι επιλογές παρακολούθησης, ακόμα και η πιο προσεκτική καταμέτρηση θερμίδων, είναι ανακριβείς σε κάποιο βαθμό. (Δείτε γιατί εδώ.)

Ευτυχώς, όταν πρόκειται για την παρακολούθηση τροφίμων, η ακριβής ακρίβεια δεν είναι αυτό που πραγματικά οδηγεί τα αποτελέσματα.

Η συνέπεια είναι αυτό που είναι σημαντικότερο.

Εδώ γιατί: Όταν παρακολουθείτε αυτό που τρώτε, ανεξάρτητα από το ποιο από εσάς επιλέγετε, παίρνετε μια σταθερή μέτρηση της πρόσληψης τροφής σας. Έτσι, παρόλο που οι μετρήσεις θερμίδων δεν είναι 100 τοις εκατό ακριβείς, έχετε ακόμα δημιουργήσει μια σταθερή και επαναλαμβανόμενη γραμμή βάσης.

Στη συνέχεια, παρακολουθείτε την πρόοδό σας:

Είστε (ή ο πελάτης σας) να χάσετε βάρος, να κερδίσετε βάρος ή να διατηρήσετε;

Από εδώ, απλά χρησιμοποιήστε την προτιμώμενη μέθοδο παρακολούθησης για να προσαρμόσετε την πρόσληψη τροφής, αν χρειαστεί, για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Αυτή η διαδικασία συμβαίνει ανεξάρτητα από το πόσο ακριβής είναι η μέθοδος παρακολούθησης τροφής. Γιατί μαντέψει τι;

Δεν υπάρχει τρόπος να προβλέψετε με ακρίβεια πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα. Ακόμη και οι καλύτεροι υπολογιστές παρέχουν μόνο μια εκτίμηση για να ξεκινήσετε από.

Σκεφτείτε το ως ένα πείραμα. Αν δεν λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε, κάντε μικρά τσιμπήματα μέχρι να δείτε την πρόοδο.

Ας πούμε ότι θέλετε να χάσετε βάρος και το Υπολογιστής διατροφής ακριβείας σας συμβουλεύει να φάτε:

  • 2.500 θερμίδες ανά ημέρα (αν μετράτε θερμίδες)
  • 200 γραμμάρια πρωτεΐνης, 200 γραμμάρια υδατανθράκων και 100 γραμμάρια λίπους ανά ημέρα (αν μετράτε μακροεντολές)
  • 7 φοινίκες πρωτεΐνες, 6 γροθιές λαχανικών, 6 χούφτες υδατάνθρακες και 7 αντίχειρες λίπους ανά ημέρα (αν παρακολουθείτε τμήματα χεριών)

Αλλά μετά από δύο εβδομάδες, η κλίμακα δεν έπεσε.

Η επόμενη σας κίνηση; Θα μπορούσατε να μειώσετε τη λήψη σας με:

  • 250 θερμίδες ανά ημέρα (αν μετράτε θερμίδες)
  • 30 γραμμάρια υδατανθράκων και 15 γραμμάρια λίπους (αν μετράτε μακροεντολές)
  • 1 χούφτα υδατάνθρακες και 2 αντίχειρες λίπους (αν παρακολουθείτε τμήματα χεριών)

(Ή εάν προσπαθείτε να κερδίσετε βάρος, θα μπορούσατε να αυξήσετε την πρόσληψη σας κατά τα ποσά αυτά.)

Παρακολουθήστε για άλλες δύο έως τέσσερις εβδομάδες και, αν χρειαστεί, ρυθμίστε ξανά χρησιμοποιώντας την ίδια διαδικασία.

Τώρα κάνετε τροποποιήσεις χρησιμοποιώντας ανατροφοδότηση από την πρόοδό σας, όχι στους αρχικούς υπολογισμούς σας. Αυτός είναι ο τρόπος βελτιστοποίησης της πρόσληψης τροφής για τις ατομικές σας ανάγκες.

Βήμα 3: Βρείτε το γλυκό σας σημείο

Καθώς φτάνετε στους στόχους σας, μπορείτε να μεταβείτε πλήρως στην αυτορρύθμιση.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ξεχάσετε τις θερμίδες ή τις μακροεντολές ή τις μερίδες χεριών. Στην πραγματικότητα, θα συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε τις δεξιότητες που έχετε δημιουργήσει για να φτάσετε σε αυτό το σημείο.

Για παράδειγμα, τώρα:

  • Έχετε μια καλύτερη αίσθηση για το πόσες θερμίδες και τις μακροεντολές που τρώτε
  • Κατανοήστε τα κατάλληλα μεγέθη των μερίδων
  • Έχουν αυξημένη επίγνωση της ποιότητας των τροφίμων

Μπορείτε ακόμα να αναφέρετε την παλάμη σας όταν καθορίζετε πόση πρωτεΐνη πρέπει να τοποθετήσετε στο πιάτο σας, αλλά δεν θα χρειαστεί να την παρακολουθήσετε. Στην ουσία, έχετε εσωτερικεύσει αυτούς τους εξωτερικούς οδηγούς.

Γι 'αυτό τώρα χρησιμοποιείτε αυτό που γνωρίζετε για να δημιουργήσετε τα γεύματα (χωρίς να νομιμοποιείτε τα τρόφιμα). Αλλά το κάνετε μόνο όταν είστε πεινασμένοι. (Εκτός αν κάνετε μια συνειδητή επιλογή να φάτε κάτι όταν δεν είστε πεινασμένοι.) Και τότε τρώτε αυτά τα γεύματα αργά, μέχρι να ικανοποιηθούν.

Αλλά επίσης γνωρίζετε αυτό: Όποτε θέλετε να κάνετε σημαντικές αλλαγές στο σώμα, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο – ακόμα και απαραίτητο – να χρησιμοποιήσετε εκ νέου εξωτερικούς οδηγούς. Οι μέθοδοι υπάρχουν για εσάς, αν προκύψει η ανάγκη.

Και θυμηθείτε: Σκεφτείτε πέρα ​​από το φαγητό

Το φαγητό είναι σημαντικό, αλλά δεν είναι το μόνο πράγμα που έχει σημασία. Αυτό ισχύει ακόμα και αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας. Ένα καλά στρογγυλό πρόγραμμα θα επικεντρωθεί όχι μόνο στη διατροφή, αλλά και στα εξής:

  • να πάρει πιο ποιοτικό ύπνο
  • κινούνται τακτικά
  • διαχείριση άγχους
  • βελτιώνοντας τις προοπτικές και τη νοοτροπία σας

Έτσι ώστε εσείς (ή οι πελάτες σας) να ευδοκιμείτε σε όλους τους τομείς της υγείας.

Επειδή τελικά, δεν είναι αυτό το είδος βαθιά υγεία πραγματικά μετά;

Αν είστε προπονητής ή θέλετε να είστε …

Η εκμάθηση πώς να προπονούνται πελάτες, ασθενείς, φίλοι ή μέλη της οικογένειας μέσω της υγιεινής διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής – με τρόπο που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής, τους στόχους και τις προτιμήσεις τους – είναι και η τέχνη και η επιστήμη.

Εάν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα δύο, εξετάστε την Πιστοποίηση Ακρίβειας Διατροφής Ακριβείας 1. Η επόμενη ομάδα ξεκινά σύντομα.

Περί τίνος πρόκειται?

Η Πιστοποίηση Επιπέδου 1 της Ακρίβειας είναι το πιο σεβαστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα διατροφής στον κόσμο. Σας δίνει τις γνώσεις, τα συστήματα και τα εργαλεία που χρειάζεστε Πραγματικά καταλάβετε πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν την υγεία και την ικανότητα του ατόμου. Επιπλέον, η ικανότητα να μετατρέψει αυτή τη γνώση σε μια ακμάζουσα πρακτική προγύμνασης.

Αναπτύχθηκε πάνω από 15 χρόνια και αποδείχθηκε με περισσότερους από 100.000 πελάτες και ασθενείς, το πρόγραμμα σπουδών του επιπέδου 1 βρίσκεται μόνο ως αρχή στην επιστήμη της διατροφής και το τέχνη προγύμνασης.

Είτε είστε ήδη στα μέσα της καριέρας, είτε απλά ξεκινάτε, η πιστοποίηση επιπέδου 1 είναι το εφαλτήριο για σας βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, ο την εξουσία να προπονηθεί, και το την ικανότητα να μετατρέπετε αυτά που γνωρίζετε στα αποτελέσματα.

[Φυσικάανείσαι[Ofcourseifyou’re[Φυσικάανείσαι[Ofcourseifyou’reήδη φοιτητής ή πτυχιούχος της πιστοποίησης επιπέδου 1, ελέγξτε την κύρια πλοήγηση πιστοποίησης επιπέδου 2. Πρόκειται για μια αποκλειστική, μακροχρόνια καθοδήγηση που σχεδιάστηκε για επαγγελματίες ελίτ που επιθυμούν να κατακτήσουν την τέχνη της προπόνησης και να είναι μέρος του κορυφαίου 1% των προπονητών υγείας και γυμναστικής στον κόσμο.]

Ενδιαφερόμενος? Προσθέστε το όνομά σας στη λίστα προπλάσματος. Θα εξοικονομήσετε έως 30% και θα εξασφαλίσετε το σημείο σας 24 ώρες πριν από όλους τους άλλους.

Θα ανοίξουμε θέσεις στην επόμενη Πιστοποίηση Επιπέδου 1 της Precision Nutrition την Τετάρτη 8 Απριλίου 2020.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, δημιουργήσαμε την ακόλουθη λίστα, η οποία σας δίνει δύο πλεονεκτήματα.

  • Πληρώστε λιγότερο από όλους τους άλλους. Μας αρέσει να ανταμείβουμε ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να ενισχύσουν τα διαπιστευτήρια τους και είναι έτοιμοι να δεσμευτούν για να πάρουν την εκπαίδευση που χρειάζονται. Έτσι, προσφέρουμε έκπτωση έως και 30% από τη γενική τιμή όταν εγγραφείτε στην προωθητική λίστα.
  • Εγγραφείτε 24 ώρες πριν από το ευρύ κοινό και αυξήστε τις πιθανότητές σας να πάρετε μια θέση. Ανοίγουμε μόνο το πρόγραμμα πιστοποίησης δύο φορές το χρόνο. Λόγω της μεγάλης ζήτησης, τα σημεία στο πρόγραμμα είναι περιορισμένα και έχουν ιστορικά εξαντληθεί σε λίγες ώρες. Όμως, όταν εγγραφείτε στον κατάλογο προπώλησης, θα σας δώσουμε την ευκαιρία να εγγραφείτε 24 ώρες πριν από οποιονδήποτε άλλο.

Εάν είστε έτοιμοι για ένα βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, ο την εξουσία να προπονηθεί, και το την ικανότητα να μετατρέπετε αυτά που γνωρίζετε στα αποτελέσματα… αυτή είναι η ευκαιρία σας να δείτε τι μπορεί να κάνει το κορυφαίο σύστημα προπονητικής διατροφής στον κόσμο για εσάς.

βιβλιογραφικές αναφορές

Κάντε κλικ εδώ για να προβάλετε τις πηγές πληροφοριών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.