5 universal principles of good nutrition, according to science.


Is wine bad for you?

Sure, some studies warn of an increased risk of cancer. It's also clearly something you don't want to drink before using a chainsaw or driving a minivan.

And some people abuse it.

Again, the wine comes from grapes, which contain phytochemicals that promote health. And some studies show a potential, though small, cardiac benefit.

In addition, you may be a person who is able to enjoy it responsibly and in moderation.

So the answer is … it depends.

You could say the same about a variety of foods, diets and diet strategies.

This is because, when it comes to nutrition, there is a lot we don't know for sure.

That can be very difficult to answer in a sleek and dry answer about what to eat for better health.

But if you're a coach, your customers don't want to hear "depends" and "we need more research" every time you open your mouth.

They want real guidance.

That's why they hired you, right?

So what nutrition concepts can you really be sure of?

As it turns out, almost everyone agrees on five evidence-based principles.

And we're sure of one more.

In addition, there is a reliable procedure that you can use to evaluate the rest. (More on this at the end of the article).

But before we get to what we know with almost 100% confidence, let's explore Why and how we know.

How many studies are needed to confirm a nutritional claim?

We cannot answer this question with a specific number.

The truth is that nothing in science is completely certain. But we can build very close by weighing five key factors.

# 1: Quantity

How much research is there? Only a few studies? Or hundreds?

The bigger the body of research, the more confident you can feel about a particular finding or theory.

# 2: Quality

We are looking for research carried out by people at the top of their field and published on well respected, scientific journals.

In particular, we want to see:

Randomized controlled trials experiencing a specific treatment in a group of participants. Another group of people (the placebo group) does not receive treatment. But both teams believe they get it.

Systematic reviews discussing available studies on a specific question or topic. They usually use exact and strict criteria for what is included.

Post-analyzes using complex statistical methods to combine the findings of several studies. Gathering data from multiple studies increases the statistical power, providing a stronger conclusion than any single study.

# 3: Scope

We are looking for research dating back decades, not studies that have just begun to appear in recent years.

# 4: Consistency

Our confidence grows when many studies come to the same conclusion and not the opposite.

# 5: Universality

Studies have examined how a dietary perception affects different types of people, under different conditions, in different geographical locations.

(For a deeper dive into all this, check out: How to read scientific research.)

5 universal principles of good nutrition

So, what nutrition claims pass the five-factor test?

Let's explore.

Principle # 1: Weight loss and weight gain result in a key equation.

Everyone knows this, though not everyone believes it. It is the equilibrium energy balance, also known as calories out, calories out (or CICO for short), and looks like this:

[Energy in] – [Energy out] = Changes in body warehouses

In other words:

When you consume more energy (or calories) than you burn, you gain weight.

When you get less energy than you burn, you lose weight.

When you get the same energy you burn, keep going.

So you might be wondering: How do we know for sure, while "wine is bad for you" is still debatable?

First, like gravity, this principle is easy to test. With gravity, you can constantly release a heavy object. No matter how many times you try it, the object falls.

It's the same as the energy balance. If you reduce the "energy to" and increase the "energy to the outside", you always get the same result: Your body weight decreases.

Second, the energy balance equation is derived from the first law of thermodynamics: Energy can neither be created nor destroyed, but can only be transferred from one state to another.

Humans cannot create energy out of nothing. We turn it from food. And the excess energy we get doesn't magically disappear: Your body either increases the "energy out" (often by increasing metabolism) or stores excess.

Scientific laws are as close to facts as we can get. Can they be updated over time? Sure. In this case, however, the law has remained stable for over a century.

So why do some people say "Not all calories are equal!"?

In a word: confusion.

As you can see from the picture below, many complex factors influence "calories in" and "calories out". Your brain, in particular, can show or reduce metabolism, exerting a huge effect on "calories out".

To better understand the universality of the energy balance, let's go back to another law you may have studied in the physical classroom: the law of gravity.

Like the energy balance, it is also represented by the equation F = ma (force equals mass acceleration). The basic equation applies to any object that has fallen from any height. But many factors influence it – such as air resistance – making it not true.

Similarly, with nutrition and man, the basic equation never changes. It is true for all foods consumed in all situations.

But, many factors can affect different parts of the equation.

What does this mean for you?

If one wants to gain or lose body mass, they will want to consider the overall energy balance and how to transfer it to their benefit. Here are some ways to do just that. (For deeper dives, check out calories out, calories out).

To reduce calories: To increase calories:
Consume more fiber-rich vegetables to reduce the number of calories your body absorbs. Add cardio to burn more calories.
Consume more protein to reduce appetite and thus overall energy intake. Add strength training to build more muscle, boost overall metabolism and burn more calories.
Eat slowly so you can tune in to your hunger and fullness signals and stop eating when you are satisfied, not stuffed. Increase your daily activity by pulling the stairs, parking more than your destination and / or using an activity tracker to push you to take more steps.
Use hand segments to guide how much you eat. Boost protein intake to increase the thermal effect of digestion.
Enjoy enough sleep to reduce hunger and cravings for sweets. Take care of yourself to reduce stress and improve sleep – so important for a healthy metabolism.

Principle # 2: Protein is the most important macronutrient to get it right.

Why; Two reasons.

Reason # 1: It helps you eat less, without feeling so hungry.

Research has consistently shown that protein helps you to feel more and more likely to lose weight.

This is partly because it takes longer for the body to break down protein from carbohydrates or fat.

The protein also stimulates its release satiety hormones in the gut.1.2

So when you eat protein, you naturally tend to eat less.

And it makes a big difference. Doubling your protein intake can help you consume 400 fewer calories a day. For reference, this is about the number of calories in 1 ½ cups of ice cream.3

Test the power of protein for yourself.

In one day, eat 6 to 8 ounces of skinless chicken for each meal. Then track your hunger for the rest of the day, rate it once an hour on a scale of 1 to 5.

The next day, eat 1 ⅔ to 2 cups of cooked pasta for each meal. Again track your hunger on a scale of 1 to 5.

Then take a look at your data to see which method resulted in higher hunger scores during the day.

Reason # 2: Protein makes it easier to build and maintain muscle.

Without sufficient protein, our bodies cannot function properly. We need amino acids (protein building blocks) to produce important molecules such as enzymes, hormones, neurotransmitters and antibodies.

Thus, when we do not eat enough protein, our bodies are plundered elsewhere, such as our muscles, resulting in muscle loss. This is especially true if you eat less calories than you burn.

On the other hand, a high protein diet seems to maximize muscle protein synthesis, which should lead to more muscle growth for people who are training power and consuming enough calories.

This is probably one of the reasons why high protein diets are better for improving body composition than regular or low protein diets.

A review of 38 studies found that, for people who are not shaped, eating extra protein will not magically create muscle – no surprises there. But for people who are really pushing themselves to the gym, eating more protein seems to boost their results, helping them gain even more muscle.4.5

What does this mean for you?

The right amount of protein for each person varies depending on several factors such as age, gender and goals.

Someone interested in packing muscle for a bodybuilding contest could aim for 50 grams of protein (or about two portions of palm) per meal. Someone who hopes to work 20 pounds extra will need much less.

Our free calorie and macros calculator can help you determine the right amount of protein for yourself or for a client. Just plug in your information and it will show you how to use the parts of your hands to get enough protein (and carbohydrates, fats and calories) to meet your individual goals.

Principle # 3: As food processing increases, nutrient density decreases.

Low processed whole foods (such as cereals, nuts, eggs, and fish) contain a wide variety of vitamins, minerals, plant nutrients (plant nutrients) and feed (animal feed).

While we are still rolling out exactly what nutrients do this, a wealth of research is steadily pointing to a conclusive conclusion:

People are healthier when they eat more whole foods and less refined.

This is probably because the greater the degree of processing, the greater the likelihood of a food:

  • It has lost its nutritional value, such as fiber, essential fatty acids, vitamins, minerals, nutrients and animal ingredients.
  • It has gained extras, preservatives, fillers, sugar, sodium, unhealthy fats and / or refined starch.

This is much easier to see when comparing particular whole foods with the most processed equivalents.

As you can see below, the least processed dinner of steak and potatoes contains about 350 fewer calories and a fraction of sodium as the fried potato burger, as well as much more protein, fiber and other nutrients.

This is just a comparison.

But you could break down the whole meal with its more refined counterpart and see similar differences in calories, sodium and nutrients.

So it is logical that a diet rich in poorly processed whole foods can lead to lower rates of heart disease, cancer, depression and type 2 diabetes, among other health problems.6-11

Low processed whole foods are also high in fiber and / or protein – two nutrients that help enhance satiety. And they tend to have fewer calories per serving than highly processed refined foods.

Both features make it easy for us to control our weight.

A randomized controlled trial also found that people ate a staggering 500 calories a day when consuming a diet high in high-fat foods compared to a diet rich in poorly processed whole foods.12 This is essentially the equivalent of consuming one extra meal a day.

In fact, poorly processed whole foods may be common to all successful diets.

Recent studies have shown that participants experienced the same weight loss irrespective of carbohydrate or carbohydrate intake, as they minimized the consumption of refined sugars, flours and other processed foods, emphasizing whole foods.

They also made similar improvements in blood pressure, insulin, glucose and cholesterol levels.13.14

What does this mean for you?

We are 100% sure about the importance of whole foods, but we are also extremely confident about something else:

Progress is far more important than perfection.

So, instead of dividing food into "whole" and "not whole" categories, imagine a spectrum. As you can see from the graph below, as the food becomes more refined and refined, it loses some of its nutritional power.

The goal with whole foods is not to get things 'perfect'. Instead, focus on making them "a little better".

A grilled chicken from the supermarket might not be a pasture, loving the hand-lifted, Chantecler heritage baked in a high-tech transfer oven … but it sure hits the chicken buns.

(For ideas on how to do this, check out: What should I eat?)

Principle # 4: Fruits and vegetables reduce the risk of illness and can also help you lose weight.

Among the different types of whole foods, the product deserves special mention.

Fruits and vegetables are packed with health promoting antioxidants, vitamins, minerals, fiber and phytonutrients.

And a huge sample of the last 20 years has definitely shown that eating more products can help prevent a wide range of health problems, including diabetes, stroke, heart disease, high blood pressure and cancer.

For example, by simply increasing the intake of vegetables and fruits, experts predict that we could prevent 20% or more cases of cancer, and to prevent about 200,000 cancer deaths annually.15-19

An increasing number of studies also show that eating a diet rich in antioxidant and anti-inflammatory foods such as fruits and vegetables can reduce the risk of developing neurodegenerative diseases.20-22

And, in terms of cognitive performance, food beats supplements. When nutrients, such as antioxidants, are isolated from the products and put into capsules, they seem to lose some (perhaps all) of their power.

Lastly, a product-rich eating pattern can help you control your weight more easily. This effect is thanks to the fiber and water content, which helps you to fill fewer calories. Ένα ολόκληρο κεφάλι κουνουπίδι, για παράδειγμα, περιέχει μόνο περίπου 150 θερμίδες.23,24

Τι σημαίνει αυτό για σας;

Κανένα φρούτο ή λαχανικό δεν είναι βασιλιάς. Αντί να κολλήσετε σε ένα μαγικό powerfood-για παράδειγμα, τρώγοντας βατόμουρα κάθε μέρα-στόχο για μια ποικιλία. Προσπαθήστε να φάτε ένα ευρύ ουράνιο τόξο των χρωμάτων καθημερινά, χρησιμοποιώντας αυτό το διάγραμμα για καθοδήγηση.

(Μην ανησυχείς! Αυτό το infographic θα σας δείξει πώς να ερωτευτείτε μαζί τους.)

Αρχή # 5: Ο ύπνος επηρεάζει αυτό που τρώτε – καθώς και τη γενική υγεία σας.

Στην προγύμναση πάνω από 100.000 πελάτες, έχουμε δει ένα θέμα που εμφανίζεται πολύ. Οι άνθρωποι μπορούν να καρφώσουν τα πάντα με τη διατροφή τους, αλλά εξακολουθούν να αγωνίζονται για να επιτύχουν τους στόχους τους.

Συχνά, αυτό συμβαίνει επειδή δεν έχουν αρκετό ύπνο.

Και κάνουν πρόοδο μόνο όταν δίνουν προτεραιότητα στον ύπνο.

Ποια είναι η σύνδεση;

Αν κοιμάστε 5 ή 6 ώρες όταν χρειάζεστε πραγματικά 7 ή 8, κρατάτε το σώμα σας σε μια κατάσταση χρόνιας στέρησης ύπνου, βλάπτοντας την ικανότητα του σώματός σας να ρυθμίζει αρκετές βασικές ορμόνες.

  • Τα επίπεδα Ghrelin ανεβαίνουν, προκαλώντας πείνα.
  • Η λεπτίνη πέφτει, οπότε χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να αισθανθείς πλήρης.
  • Τα ενδοκανναβηνοειδή αυξάνονται, καθιστώντας την αντίληψή σας για τρόφιμα πιο ευχάριστη.

Τέλος αποτέλεσμα: Δεν μπορείτε να παραμείνετε μακριά από τα cookies.25-27

Μην νιώσετε αρκετό ύπνο, είστε πιο πεινασμένοι και επιθυμείτε γλυκά περισσότερο από ό, τι διαφορετικά.

Είστε επίσης κουρασμένοι, έτσι ασκείτε και μετακινείτε λιγότερο.

Και περισσότερο ξύπνιος χρόνος σημαίνει περισσότερος χρόνος για να επιτεθεί στην κουζίνα.

Κατώτατη γραμμή: Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί στέρηση ύπνου τείνουν να τρώνε τουλάχιστον 300 περισσότερες ημερήσιες θερμίδες από όσους έχουν αρκετό ύπνο.28

Εκτός από την παρέμβαση στην απώλεια βάρους, η έλλειψη ύπνου επίσης διαβρώνει την υγεία.

Μόλις μια νύχτα στέρησης ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση την επόμενη μέρα.29-32 Κάθε χρόνο, όταν σχεδόν 1,5 δισεκατομμύρια άνθρωποι χάνουν μια ώρα ύπνου λόγω του χρόνου θερινής ώρας, τα ποσοστά καρδιακών προσβολών πηδούν.33,34

Τι σημαίνει αυτό για σας;

Οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμούνται αρκετά.

Πάμε στο κρεβάτι τα μεσάνυχτα και σηκωθούμε στα 6; Δεν πρόκειται να το κόψει.

Για ιδέες για το πώς να αλλάξετε τα πράγματα, δείτε το άρθρο μας hacking ύπνο.

Bonus αρχή: Η ρύθμιση της εσωτερικής όρεξης είναι μια δεξιότητα που αλλάζει το παιχνίδι … για τους περισσότερους ανθρώπους.

Οι άνθρωποι συχνά βασίζονται στην καταμέτρηση θερμίδων για να καθοδηγήσουν τι και πόσο τρώνε. Και ενώ μπορεί να είναι χρήσιμο-που χρησιμεύει ως εξωτερική guardrail που προστατεύει από την υπερκατανάλωση τροφής-υπάρχει ένα μειονέκτημα.

Όταν οι άνθρωποι στηρίζονται αποκλειστικά σε εξωτερικούς κανόνες – ακολουθώντας αυστηρές μακροεντολές ή μετρήσεις θερμίδων – τείνουν να χάνουν την επαφή με τα εσωτερικά στοιχεία που τους λένε πότε πρέπει να τρώνε και πότε να σταματήσουν.35

Και ενώ μπορεί να υποθέσετε ότι οι άνθρωποι χρειάζονται μια αυστηρή μέθοδο παρακολούθησης τροφίμων για να επιτύχουν τους στόχους τους, απλά δεν το βρήκαμε αυτό.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν μαθαίνουν να ακούν και να ανταποκρίνονται στην εσωτερική τους αίσθηση πείνας και πληρότητας, μια δεξιότητα γνωστή ως εσωτερική ρύθμιση της όρεξης. Με τη χαλάρωση, το φαγητό αργά, και την προσαρμογή στις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές αισθήσεις τους, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κάνουν φανερή πρόοδο με αυτή τη σημαντική δεξιότητα.

Η έρευνα αρχίζει επίσης να ενισχύει την κλινική εμπειρία μας, δείχνοντας ότι η εσωτερική ρύθμιση της όρεξης μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να επιλέγουν αυτόματα τρόφιμα υψηλότερης ποιότητας.36,37

Απαιτείται περισσότερη έρευνα; Ισως.

Αλλά αφού έχετε δουλέψει με περισσότερους από 100.000 πελάτες, όπως έχουμε, αρχίζετε να δημιουργείτε μια βάση δεδομένων συλλογής σοφίας. Και συχνά, υπάρχουν πράγματα που έχετε δει αρκετές φορές για να γνωρίζετε ότι είναι κάτι.

Η ρύθμιση της εσωτερικής όρεξης είναι ένα από αυτά τα πράγματα.

Είμαστε τόσο σίγουροι για τη σημασία του εσωτερική ρύθμιση ότι είναι η δεύτερη δεξιότητα που δίνουν οι προπονητές μας στους περισσότερους πελάτες.

Αλλά δεν λειτουργεί για κάθε άτομο παγκοσμίως.

Ένας πολύ μικρός αριθμός ατόμων μπορεί να μην είναι σε θέση να συντονιστεί αποτελεσματικά στα εσωτερικά σήματα καθόλου.

Για παράδειγμα, τα άτομα με σύνδρομο Prader-Willi έχουν ανώμαλα υψηλά επίπεδα της γκρελίνης της ορμόνης πείνας. Διαρκώς αισθάνονται υπερβολικά πεινασμένοι όταν τα σώματά τους δεν χρειάζονται περισσότερες θερμίδες, ζητώντας τους έτσι να σταματήσουν να τρώνε όταν αισθάνονται ότι είναι απλά δεν λειτουργούν.

Αντίθετα, ορισμένοι άνθρωποι που πάσχουν από καρκίνο σπάνια αισθάνονται πεινασμένοι και μπορεί να χάσουν πάρα πολύ βάρος εάν δεν χρησιμοποιήσουν εξωτερική καθοδήγηση για το πότε και πόσο να φάει.

Αλλά αυτές οι καταστάσεις είναι σχετικά σπάνιες. Με την πρακτική, η μεγάλη πλειοψηφία των ανθρώπων μπορεί τελικά να έρθει σε επαφή με τα σήματα πείνας και πληρότητας.

Τι σημαίνει αυτό για σας;

Βεβαίως, δεν υπάρχει τόσο μεγάλη έρευνα πίσω από την εσωτερική ρύθμιση όσο και για τις πέντε κύριες αρχές που αναφέρονται παραπάνω.

Ωστόσο, τα οφέλη της εσωτερικής ρύθμισης υπερβαίνουν κατά πολύ την επιστημονική αβεβαιότητα και τις πιθανές εξαιρέσεις. Και πραγματικά δεν χρειάζεται να πάρετε τη δική μας λέξη γι 'αυτό. Μπορείτε να το δοκιμάσετε μόνοι σας. Αυτή η πρόκληση 30 ημερών θα σας οδηγήσει σε όλα όσα πρέπει να ξέρετε.

Ανάγκη αξιολόγησης άλλων στρατηγικών διατροφής; Χρησιμοποιήστε αυτή τη διαδικασία.

Πέρα από τις βασικές αρχές, υπάρχουν πολλά που εξαρτώνται από το άτομο.

Τι κάνετε λοιπόν όταν θέλετε να μάθετε (ή ο πελάτης σας ρωτάει): Πόσο συχνά πρέπει να φάω; Πρέπει να φάω πρωινό; Είναι κόκκινο κρέας εντάξει; Πρέπει να πάρω πολλά; Κέτο μια καλή διατροφή;

Οι απαντήσεις εξαρτώνται από πολλές μεταβλητές, όπως:

  • Ποιος είναι ο πελάτης
  • Οι στόχοι τους
  • Οι προτιμήσεις των τροφίμων τους
  • Η υγεία τους, το επίπεδο εμπειρίας τους, καθώς και οποιεσδήποτε ασθένειες ή τραυματισμοί
  • Τα υπάρχοντα πρότυπα και συνήθειες
  • Και πολλά άλλα.

Η καλύτερη διατροφή, για παράδειγμα, εξαρτάται από τη φυσιολογία του ατόμου, τις προτιμήσεις των τροφίμων, την ηλικία, την υγεία, τον προϋπολογισμό και τις προσωπικές πεποιθήσεις.

Σε παγκόσμιο επίπεδο, σχεδόν όλοι απολαμβάνουν περισσότερη πρωτεΐνη, περισσότερα προϊόντα και περισσότερα ολόκληρα τρόφιμα (γι 'αυτό και τα τρία αναφέρονται στο "αυτό που γνωρίζουμε σίγουρα"). Αλλά οι ιδιαιτερότητες – πόσο συχνά τρώνε, ποιες τροφές για φαγητό, να φάει, οι μακροεντολές που θα πυροδοτήσουν – θα διαφέρουν από άτομο σε άτομο.

Έτσι, αντί να νιώθουμε πιεσμένοι να έχουμε μια οριστική απάντηση έτοιμη, σε αυτές τις περιπτώσεις, θέλουμε να διερευνήσουμε τέσσερα βασικά ερωτήματα:

Ποιο είναι το επίπεδο επιστημονικής εμπιστοσύνης; Ποια είναι η ποιότητα, το πεδίο εφαρμογής και η συνοχή της διαθέσιμης έρευνας; Βέβαια, η εξεύρεση της απάντησης σε αυτό το ερώτημα απαιτεί πολλά σκάψιμο και ανάγνωση. Θα χρειαστείτε επίσης ένα κομμάτι ερευνητικής ευχέρειας για να κατανοήσετε το σχεδιασμό της μελέτης, τη μεροληψία, τα μεγέθη δείγματος κ.ο.κ.

Εάν αυτό ακούγεται συντριπτικό, εδώ είναι μια εύκολη συντόμευση: examine.com, ένα site που αναλύει την επιστημονική έρευνα σε ένα ευρύ φάσμα θεμάτων διατροφής.

Εάν εξακολουθείτε να αγωνίζεστε, ξέρετε αυτό: Τα περισσότερα θέματα διατροφής είναι σχετικά αβέβαια και επίσης δεν μπορούμε να περιμένουμε πάντα για επιστήμη να αποδείξει τα πάντα. Στο τέλος, ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε αν κάτι θα λειτουργήσει ή δεν θα λειτουργήσει για έναν πελάτη μπορεί να είναι να το δοκιμάσετε, ως πείραμα, για να δούμε τι συμβαίνει.

Ποια είναι τα μειονεκτήματα;; Πώς μπορεί κάποιος να αγωνιστεί να το εφαρμόσει; Ποιο είναι το οικονομικό, κοινωνικό, σωματικό και συναισθηματικό κόστος της προσπάθειας; Θα μπορούσε ενδεχομένως να προκαλέσει βλάβη;

Για παράδειγμα, μερικά από τα μειονεκτήματα της διαλείπουσας νηστείας αφορούν την πείνα και πιθανώς λείπουν στα γεύματα με την οικογένεια. Ομοίως, η επιλογή να τρώνε μόνο βιολογικά τρόφιμα έρχεται με ένα οικονομικό κόστος.

Ποια είναι τα οφέλη; Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της προσπάθειας αυτής της προσέγγισης; Πώς θα μπορούσε να βοηθήσει; Ποιες είναι οι πιθανές αποδόσεις από την άποψη της υγείας, της ενέργειας, της διάθεσης και της φυσικής κατάστασης; Θα μπορούσε η στρατηγική να βελτιώσει τις σχέσεις, την καριέρα, την ειρήνη του μυαλού ή τη συνολική ζωή κάποιου;

Πόσο πιθανό είναι η συνέπεια; Οι διατροφικές λεπτομέρειες έχουν πολύ λιγότερη σημασία από τη συνεπή προσήλωση σε μια συγκεκριμένη πρακτική. Είναι δυνατόν να επιμείνουμε σε αυτή τη διατροφική αλλαγή 80 τοις εκατό του χρόνου για αρκετές εβδομάδες, μήνες και χρόνια;

Κατατάξτε τις απαντήσεις σε κάθε ερώτηση σε κλίμακα 1 έως 5.

Επιστημονική εμπιστοσύνη

λιγότερο αυτοπεποίθηση
με μεγαλύτερη εμπιστοσύνη

012345

Δικαστικά έξοδα

συντριπτικό κόστος
λίγα έξοδα

012345

Οφέλη

λίγα οφέλη
μέγιστα οφέλη

012345

Συνοχή

αδύνατον
μπορεί τελικά να το κάνει αυτό

012345

Συνολικό σκορ:

Με βάση αυτές τις αξιολογήσεις, μπορείτε στη συνέχεια να αποφασίσετε αν πρόκειται για μια στρατηγική που αξίζει να δοκιμάσετε (ή να συνεργαστείτε με τον πελάτη σας για να τις βοηθήσετε να αποφασίσουν).

0-10
Αναθεωρήστε αν αυτή είναι η καλύτερη αλλαγή για εσάς.

11-15
Είναι ισοπαλία. Μόνο εσείς μπορείτε να αποφασίσετε εάν τα οφέλη υπερβαίνουν το κόστος σε αυτό. Σκεφθείτε να το δοκιμάσετε για λίγες εβδομάδες και να δείτε τι συμβαίνει. Χειρότερη περίπτωση: Μάθετε από την εμπειρία.

16-20
Καν 'το!

Ανεξάρτητα από το πόσο τέλεια χρησιμοποιείτε το εργαλείο αξιολόγησης, ωστόσο, δεν θα ξέρετε για απόλυτη σιγουριά εάν κάτι θα λειτουργήσει για τον εαυτό σας ή για έναν πελάτη – μέχρι να το δοκιμάσετε.

Αυτή είναι η φύση της διατροφικής αβεβαιότητας. Δεν υπάρχει κανένας γύρω από αυτό.

Αλλά, ευτυχώς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάθε εμπειρία για να συλλέξετε δεδομένα και να μάθετε.

Και μπορείτε επίσης να κλίνετε έντονα στις 6 αρχές που συζητήσαμε εδώ. Μόνο αυτοί οι ίδιοι θα κάνουν μια τεράστια διαφορά.

Μετά από όλα, πόσοι άνθρωποι γνωρίζετε ποιοι κάνουν με συνέπεια όλα αυτά τα πράγματα καλά;

  • Τρώγοντας μια κατάλληλη ποσότητα θερμίδων για το σώμα και τους στόχους τους
  • Εξοικονόμηση επαρκούς ποσότητας πρωτεϊνών
  • Επιλέγοντας ως επί το πλείστον ελάχιστα επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα
  • Λαμβάνοντας πολλά φρούτα και λαχανικά
  • Αρκετά κοιμάται
  • Φαγητό αργά και με προσοχή

Όχι, αυτά δεν είναι συναρπαστικά ή μοντέρνα. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, απλώς ακολουθώντας αυτές τις βασικές αρχές, τις περισσότερες φορές, θα τους πάρει εκεί που θέλουν να είναι. Επιπλέον, εάν δεν ελέγχουν αυτά τα κουτάκια, πιθανότατα θα έχουν πολύ δύσκολο χρόνο με τα πιο "προηγμένα" πράγματα.

Έτσι θυμηθείτε: Ενώ η επιστήμη της διατροφής μπορεί να μην έχει ακόμα όλες τις απαντήσεις, μπορεί να έχει όλες τις απαντήσεις που οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται πραγματικά.

Αν είστε προπονητής ή θέλετε να είστε …

Η εκμάθηση πώς να προπονούνται πελάτες, ασθενείς, φίλοι ή μέλη της οικογένειας μέσω της υγιεινής διατροφής και των αλλαγών στον τρόπο ζωής – με τον τρόπο που έχει τις ρίζες της στη διατροφική επιστήμη και βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται σίγουροι ότι επικεντρώνονται σε αυτό που πραγματικά έχει σημασία – είναι τέχνη και επιστήμη.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για τα δύο, εξετάστε το Πιστοποίηση επιπέδου 1 διατροφής ακριβείας. Η επόμενη ομάδα ξεκινά σύντομα.

Περί τίνος πρόκειται?

Η Πιστοποίηση Επιπέδου 1 της Ακρίβειας είναι το πιο σεβαστό εκπαιδευτικό πρόγραμμα διατροφής στον κόσμο. Σας δίνει τις γνώσεις, τα συστήματα και τα εργαλεία που χρειάζεστε Πραγματικά καταλάβετε πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν την υγεία και την ικανότητα του ατόμου. Επιπλέον, η ικανότητα να μετατρέψει αυτή τη γνώση σε μια ακμάζουσα πρακτική προγύμνασης.

Αναπτύχθηκε πάνω από 15 χρόνια και αποδείχθηκε με περισσότερους από 100.000 πελάτες και ασθενείς, το πρόγραμμα σπουδών του επιπέδου 1 βρίσκεται μόνο ως αρχή στην επιστήμη της διατροφής και το τέχνη προγύμνασης.

Είτε είστε ήδη στα μέσα της καριέρας, είτε απλά ξεκινάτε, η πιστοποίηση επιπέδου 1 είναι το εφαλτήριο για σας βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, ο την εξουσία να προπονηθεί, και το την ικανότητα να μετατρέπετε αυτά που γνωρίζετε στα αποτελέσματα.

[Φυσικάανείσαι[Ofcourseifyou’re[Φυσικάανείσαι[Ofcourseifyou’reήδη φοιτητής ή απόφοιτος του Πιστοποίηση επιπέδου 1, ελέγξτε μας Κύρια τάξη πιστοποίησης επιπέδου 2. Πρόκειται για μια αποκλειστική, μακροχρόνια καθοδήγηση που σχεδιάστηκε για επαγγελματίες ελίτ που επιθυμούν να κατακτήσουν την τέχνη της προπόνησης και να είναι μέρος του κορυφαίου 1% των προπονητών υγείας και γυμναστικής στον κόσμο.]

Ενδιαφερόμενος? Προσθέστε το όνομά σας στη λίστα προπλάσματος. Θα εξοικονομήσετε έως 30% και θα εξασφαλίσετε το σημείο σας 24 ώρες πριν από όλους τους άλλους.

Θα ανοίξουμε θέσεις στην επόμενη Πιστοποίηση Επιπέδου 1 της Precision Nutrition την Τετάρτη 8 Απριλίου 2020.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, έχουμε δημιουργήσει τα παρακάτω προκαταρκτική λίστα, που σας δίνει δύο πλεονεκτήματα.

  • Πληρώστε λιγότερο από όλους τους άλλους. Μας αρέσει να ανταμείβουμε ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να ενισχύσουν τα διαπιστευτήρια τους και είναι έτοιμοι να δεσμευτούν για να πάρουν την εκπαίδευση που χρειάζονται. Έτσι προσφέρουμε έκπτωση έως και 30% από τη γενική τιμή όταν εσείς εγγραφείτε για τη λίστα προπώλησης.
  • Εγγραφείτε 24 ώρες πριν από το ευρύ κοινό και αυξήστε τις πιθανότητές σας να πάρετε μια θέση. Ανοίγουμε μόνο το πρόγραμμα πιστοποίησης δύο φορές το χρόνο. Λόγω της μεγάλης ζήτησης, τα σημεία στο πρόγραμμα είναι περιορισμένα και έχουν ιστορικά εξαντληθεί σε λίγες ώρες. Αλλά όταν εσύ εγγραφείτε για τη λίστα προπώλησης, θα σας δώσουμε την ευκαιρία να εγγραφείτε 24 ώρες πριν από οποιονδήποτε άλλο.

Εάν είστε έτοιμοι για ένα βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, ο την εξουσία να προπονηθεί, και το την ικανότητα να μετατρέπετε αυτά που γνωρίζετε στα αποτελέσματα… αυτή είναι η ευκαιρία σας να δείτε τι μπορεί να κάνει το κορυφαίο σύστημα προπονητικής διατροφής στον κόσμο για εσάς.

βιβλιογραφικές αναφορές

Κάντε κλικ εδώ για να προβάλετε τις πηγές πληροφοριών που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο.