5 Fitness Myths That Destroy Your Results

I'll align with you …

I've probably made every mistake in the book when it comes to my own education.

And I don't mind accepting it.

When I was initially interested in exercising, I entered a gym and fell in love with fitness classes. In fact, they liked it so much, I decided to become a trainer. I have been certified to teach almost every fitness class you can imagine.

Between my own workouts and all the classes I teach, I did more than five hours of exercise each day. I really wanted to be poorer and I thought that doing more was the best and fastest way to do that.

Surprisingly, despite all this exercise, my body did not change as I expected. In fact, when I had tried my body composition at one point, my body fat had increased and my muscle mass had decreased!

I was so disappointed. Why wasn't I poorer?

To add insult to injury, I was not enhanced. I was no closer to being able to do a single without the help of pull-ups or standard push-ups.

What was holding me back?

It proves that I've subscribed to some myths that are so prevalent in the fitness world that most of us (no matter how much education we have!) Believe they are true – until we learn otherwise.

In addition to my personal experience as a former group fitness trainer, personal trainer and strength trainer for over 15 years, I have met thousands of women who have made these same mistakes.

If you work hard and struggle to get the results you want, one of these myths could be derailed yours progress?

Let's find out. In this article, I'll go over five common fitness myths and reveal the facts so you can finally get the results you work so hard for.

Myth 1: Sweating and pain are signs of a good workout

"Wait, how can this end? I didn't even have sweat!"

My client looked at me, confused. He had just finished a strength training (in a cool studio during the winter) and could not believe he was not dripping with sweat.

Wasn't that the purpose of the processing?

It wasn't the first time I heard this comment.

When I was a fitness trainer, clients often said things like, "I'm so hurt by my workout! But that's good, right? That means it works, doesn't it? "

Well, not exactly (although, I admit that for a while I also thought that the quality of a workout could be measured by sweat and pain).

It is true that expelling sweat and pain can be tempting because there are specific indications that we He made something. And the popular "fitspo" mixes reinforce the idea that the more defensive and painful the exercise is, the better the results will be ("Sweat is the crying fat" and "There is no pain, no gain" you come to your mind).

But that's not the case.

Fact: How sweaty and sore you get is not an indicator of effective training.

It may feel good to work up a sweat and a bit of pain can serve as a nice reminder that we have moved our body and done something natural. But the truth is that neither sweat nor pain is necessarily indicative of one effective training.

These things may feel nice, emotionally, but they do not always have a stable physiological transition.

I can stand in my yard in the sunlight and chase my neighbor for three hours straight, make a monumental sweat and experience extreme pain the next day. But that doesn't mean I made it fat or went strong. (It just means my arm and shoulder made the same move a few times, and it was warm outside. And maybe my neighbor now thinks I'm curious.)

Why do we sweat (or not) when we work?

In healthy people, sweat is a natural response that helps cool the body. When the sweat evaporates, it cools the skin temperature and prevents overheating. During exercise, the heart rate usually goes up, as does body temperature.

That being said, just because your body temperature rises does not mean that you are making progress. Your body temperature may rise due to:

  • The environment
  • The clothes you wear
  • Your genetic predisposition to sweating
  • How recently have you eaten
  • Your hormones
  • Whether you are nervous, anxious, excited, etc.

Yes, sweat can be an index that you practice hard.

But practicing hard does not necessarily mean progress.

You don't have to sweat to make progress. While in some cases we can draw a correlation between the two, there is no direct cause-effect relationship.

When you work hard, you may you are likely to sweat more. But if you work in a cool environment and wear damp clothes, even if you work hard, you might not sweat them all.

(Just like you could feel a thunderstorm when you are in public transit at rush hour, but you wouldn't confuse it with a hard workout, right?)

What about muscle pain?

When you lift your muscles – for example if you lift weights – natural stress creates tiny, tiny tears in your muscle fibers. With proper nutrition and rest, your body repairs these tiny tears and restructures your muscles larger and with the ability to be stronger than before.

The goal of your body is to do everything you can to save energy for your survival. This is why your body adapts and becomes bigger and / or stronger so that the tasks you have done will become easier for you if you have to do them again in the future.

It is normal to experience something called DOMS. DOMS usually occurs one or two days after a strength training session, and the feeling that a small DOMS is normal if you challenge yourself. Some people are genetically predisposed to experience DOMS, while others rarely feel a muscle injury at all.

Having said that, it is possible to make great progress without ever being sore, especially if you are recovering properly from your workouts – and it is painful does not mean that you have made any progress.

Typically, excessive wound is indicative of one or more of these four things:

  • You did something new for you or something you haven't done for a while and your muscles aren't used to working that way.
  • More stress than previously applied to muscle. You used more weight, made more total volume, or spent more time under tension.
  • Prolonged eccentric. You have spent more time on the negative or "reduced" part of an exercise, which can put more stress on your muscle fibers, leading to muscle pain.
  • Under recovery. If you are constantly sore, you probably will not recover well from your workouts. This could be underdeveloped due to a lack of protein for muscle repair, lack of total calories, lack of sleep, excessive stress, etc.

If you're usually always sweaty and sore during workouts, try this …

If you feel that workouts "don't count" unless it's a fest fest, consider experimenting with different forms of more restorative movements or varying the length of your workouts. Instead of a rough track, why not go for a shorter or lighter one, attend yoga classes or just spend some time outdoors?

Or of course, if you sweat a lot, no matter what you do, remember that some people sweat more than others. Experiment with different clothes or try practicing at different temperatures (if that's something you control) to see if it makes a difference. Sweating a lot is not usually an issue, especially if you remain well hydrated.

If you are always extremely sore after workouts, consider paying attention to your recovery: Do you eat enough protein? Are you sleeping enough? Being very sore after doing new exercises with you is normal, but this sore throat should decrease when your body gets used to your program. If you are constantly very pain, look at other aspects of your life that may affect your recovery.

Myth 2: More exercises are always better

There was a time in my life years ago, when I was an ambassador of the "more is better" exercise approach.

A typical day will look like this, exercise-wise:

  • 6am – Teach Spin
  • 7am – Teach yoga
  • 1 pm – Run to my lunch
  • 5:30 pm – Lifts weights
  • 6:30 am – Get a kickboxing class

I've been doing it for years. YEARS! I felt with all confidence that the one who did most of the exercise would win the grand prize. Boy, I was wrong!

However, many women are taught that more is better. More exercise, more discipline, more calories burned, more results, right?

Basically no. While this type of exercise may feel good at the moment, it is not an effective training approach in the long run, and rarely results in sustainable results.

In fact, it is much more likely to result in:

  • Severe pain – because of a renewal, as mentioned earlier – that prevents you from giving everyone from one workout to the next or gives you the illusion that they are training harder than you are.
  • Increased hunger and appetite – that feeling where your desires are out of control and you think you have "earned" the right to eat everything in the spotlight – leading you to eat in a way that is not in line with your goals.
  • Hormonal issues – often appear as disturbed sleep and lower energy – that make it look like you never does not reach your goals what you do.

Often, when women first notice the above symptoms, they are tempted to add even more exercise in their shape to offset these effects … except that they were caused by over-exercising in the first place!

Often, the solution is to do less exercise as contradictory as it seems.

Fact: Optimal exercise is better.

At Girls Gone Strong, we believe that the key to getting the most out of your training is to maintain your balance of hunger and appetite, to train in an intensity that allows you to move on without running and leaving enough time for rest, relaxation and socialization.

All of these factors are critical to both your progress and your overall enjoyment of life. Sometimes less Exercise has proven to be exactly what you need.

Instead of constantly trying to do more, we encourage women to understand their own optimal effective dose.

To explain the Optimum Effective Dose, let's first clarify what each end of the continuous dose shows, starting with the Minimum Effective Dose and ending with the Maximum Tolerant Dose.

During training, the minimum effective dose (MED) is the minimum amount of stimulus required to achieve the desired effect.

MED is suitable for people who are generally seeking to improve their health, people who are already struggling with very high levels of chronic stress, or people who have very busy schedules. Think of the MED as the minimum to move forward (which can be very useful and suitable for some people).

At the other end of the spectrum, the maximum tolerated dose (MTD) is the highest amount of stimulation one can handle before experiencing adverse effects.

Education using an MTD approach is a full-time commitment. It requires more time, dedication and resources and comes with the highest risk of over-training and injury. This approach is aimed at professional or competing athletes and people who have plenty of time and resources to optimize every aspect of their diet, rest, massage or other recovery care and prioritize sleep for the best possible recovery.

Somewhere along the continuous line between the two ends, there is a huge middle ground referred to as the Optimum Effective Dose (OED). OED works in a timely manner when you work hard and stay consistent, all while still living your life.

To get the most out of your exercise, it is important to find your OED, that is, your fitness training point. Your OED will allow you to do the following:

  • Feel the control of your hunger and appetite (that is, cravings).
  • Reset enough of each training session to be able to train again as the next session rolls around.
  • Feel generally good and energized (not too sore or exhausted from exercise).
  • Engaging in other responsibilities and activities in your life (family, career, social care, leisure, etc.)

Finding yours The OED may require some trial and error. If you start training and your hunger and appetite suddenly through the roof, you never feel fully recovered from your workouts, and your training takes you away from the rest of your life, you can always adjust.

If you're ready to get more results from your workouts, try this …

If you are always training with high intensity, consider replacing one or two of your weekly sessions with a low intensity workout, which will offer some extra energy without excessive pressure on your body or induce appetite. This could be a leisurely stroll or a bike ride or a yoga repair class, for example.

If you are on the opposite end of the spectrum and all your strength training tends to be low to moderate, try calling the volume a little and adding a little variety to your routine sometimes a week.

Myth 3: No matter what you eat, you can do it in the gym

Friday night, finally – it's time to relax! A glass of wine? It doesn't matter if I do! What about some pizza? Sure! And let's get some bread cheese with dip sauce, too. More wine? Yes please! Oh, and let's add some of these double chocolate brownies. And ice cream, of course! I mean, I'll work it out tomorrow morning in the gym anyway. Another glass of wine?

Have you ever drawn yourself to think along these lines? I know I have.

And you may have heard someone say, "You can't educate yourself on a bad diet!" Maybe you said it too. This means that it will always be more difficult to achieve our goals when we are not harmonizing our exercise and nutrition efforts.

(By the way, there is nothing inherently "bad" about the foods just mentioned. You should not feel ashamed to enjoy your meal. What we are saying is that you hit yourself in the gym in an attempt to compensate an effective response to a calorie surplus.)

Exercise should not be a surprise for the food you eat.

Making a habit of over-eating, believing that you can just "sack" later, won't bring you closer to your goals.

But what if you are that hungry?

I hear many women say they are hungry all the time and do not seem to control their appetite. It is not surprising that these same women work out for hours at a time, five or more days a week. Could there be any correlation there? You're a betcha.

Ξέρω από πρώτο χέρι πώς αισθάνεται αυτό επειδή μου συνέβη. Πριν από χρόνια διδάσκονταν τόνοι μαθημάτων ομαδικής γυμναστικής (περίπου 13 ανά εβδομάδα). Κάποιες μέρες διδάσκω δύο ή τρεις τάξεις και στη συνέχεια έκανα τα δικά μου workouts πάνω από αυτό.

Συχνά καταλήγω να τρώω τα πάντα στο προσκήνιο, πιστεύοντας ότι όλη αυτή η άσκηση θα το αντισταθμίσει. Ωστόσο, δεν ήμουν πιο κοντά στους στόχους μου.

Γεγονός: Ανάλογα με τον στόχο σας, είναι δύσκολο να εξαντλήσετε τη διατροφή σας.

Όταν παίρνετε υπερβολικά επιθετική με την άσκηση, μπορεί να στροβιλίσει την όρεξή σας μέχρι το σημείο ότι η πρόσληψη τροφής σας εξουδετερώνει την εκπαίδευσή σας. Αυτό ακριβώς συνέβη σε μένα όταν έκανα όλη αυτή την άσκηση.

Θα πήγαινα σπίτι από το γυμναστήριο κάθε βράδυ που αισθάνθηκα αποτρόπαια και θα τελείωσα να τρώω πολλά τρόφιμα. Θα ξεκινούσα με ένα γεύμα που αποτελείται από ένα τέταρτο κοτόπουλο, γλυκοπατάτα, και κάποια πράσινα. Αυτό δεν θα ήταν αρκετό, γι 'αυτό θα έτρωγα ελληνικό γιαούρτι με φρούτα λίγο αργότερα. Πάντα πεινασμένος, θα έτρωγα μερικές φέτες ψωμί με βούτυρο καρύδι και θα το ακολουθήσω με μπαρ με κόκκους. Ακόμα δυσαρεστημένος, θα ήμουν λύκος κάτω μια δέσμη των cookies.

Δεν έχει σημασία τι έφαγα, ποτέ δεν ένιωσα απόλυτα ικανοποιημένος. Έκανα άσφαλτο που προκλήθηκε από άσκηση. Τρώγοντας έτσι δεν έκανα τίποτα για τους στόχους της σωματικής μου σωματικής ικανότητας, και σίγουρα δεν βοήθησε να καλλιεργηθεί μια υγιής σχέση με τα τρόφιμα, επειδή το μόνο που ήθελα ήταν περισσότερα, περισσότερα, περισσότερα.

Βλέπω πολλούς ανθρώπους που συμμετέχουν σε μεθόδους κατάρτισης που δεν υποστηρίζουν τους στόχους διατροφής τους. Μετά την προπόνηση τους, αισθάνονται πικραμένοι και καταλήγουν να τρώνε πολύ περισσότερο από ό, τι πραγματικά χρειάζονται για να αναπληρώσουν και να αναρρώσουν επαρκώς.

Αν ασκείτε πολλά και αισθάνεστε ταλαιπωρημένα όλη την ώρα, δοκιμάστε αυτό …

Όταν ασκείτε έντονα όλη την ώρα, μπορεί να φτιάξετε τον εαυτό σας τόσο πεινασμένο ώστε όλο το προσεκτικό σας σχέδιο διατροφής να βγαίνει από το παράθυρο. Σίγουρα, τρώτε τα θρεπτικά σας γεύματα, αλλά τι γίνεται οτιδήποτε άλλο καταλήγετε να τρώτε επειδή δεν είστε ποτέ ικανοποιημένοι;

Εάν είστε εσείς, κάντε ένα βήμα πίσω και αξιολογήστε πώς νιώθετε. Υπάρχουν ορισμένοι τρόποι κατάρτισης ή δραστηριότητες που προκαλούν έντονη επιθυμία ή ακόρεστη όρεξη; Αν ναι, εξετάστε τα εξής:

  • Προσπαθήστε να μειώσετε την ένταση των ασκήσεων σας, κάνοντας μια καθαρή προπόνηση (όπου ο προγραμματισμός σας περιλαμβάνει αρκετή ανάπαυση μεταξύ των σετ) αντί για εκπαίδευση μεταβολικής αντίστασης (όπου ο στόχος είναι να διατηρηθεί ένας αυξημένος καρδιακός ρυθμός και να προκαλέσει καρδιο). Καθώς ρυθμίζετε την εκπαίδευσή σας, δίνετε ιδιαίτερη προσοχή στα συνθήματα πείνας σας – παρατηρείτε τυχόν αλλαγές;
  • Προσπαθήστε να αλλάξετε τη συχνότητα των εκπαιδευτικών σας συνεδριών ή αντικαθιστώντας τις προπονήσεις HIIT με το περπάτημα. Παρατηρείτε οποιεσδήποτε αλλαγές στην όρεξη και τις επιθυμίες σας;

Η εύρεση του σωστού συνδυασμού της μεθόδου, της συχνότητας και της έντασης της κατάρτισης μπορεί να απαιτεί κάποια τελειοποίηση, αλλά με την συνειδητοποίηση της σχέσης μεταξύ της άσκησης και της επίδρασης που έχει στην πείνα και τις επιθυμίες σας, θα είστε σε θέση να ενημερώνεστε περισσότερο επιλογές.

Μύθος 4: Απλά πρέπει να σιγά σιγά

Πολλές γυναίκες δεν έχουν ακριβή εικόνα για το τι πραγματικά είναι "αρκετά" τρόφιμα – ειδικά όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος.

Διδάσκουμε συχνά ότι οι λιγότερες θερμίδες που καταναλώνουμε, τόσο το καλύτερο. Υπάρχει αυτός ο επίμονος μύθος εκεί έξω ότι οι γυναίκες δεν πρέπει να τρώνε περισσότερες από 1200 θερμίδες την ημέρα (κάτι που, αν το σκεφτείς, δεν έχει πολύ νόημα όταν εξετάζεις τη μεγάλη ποικιλία σωματικών μεγεθών και στόχων μεταξύ διαφορετικών γυναικών).

Ίσως έχετε ακούσει επίσης για το νόμο της θερμοδυναμικής ή, όπως περιγράφεται συχνά, "θερμίδες σε, θερμίδες έξω." Είναι ένας τρόπος για να εξηγήσει πώς το σώμα παίρνει μέσα και χρησιμοποιεί ενέργεια. Με λίγα λόγια, παίρνει ενέργεια από τα τρόφιμα, και το καταναλώνει μέσω:

  • Βασικές μεταβολικές λειτουργίες (αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος κ.λπ.)
  • Κίνημα (όπως σκόπιμη άσκηση, αλλά και κάθε δραστηριότητα της καθημερινής ζωής)
  • Παραγωγή θερμότητας
  • Πέψη και απέκκριση

Το λάθος που κάνουμε συχνά είναι να πιστεύουμε ότι είναι εύκολος για να υπολογίσουμε τόσο τις θερμίδες που καταναλώνουμε όσο και τις θερμίδες που καταναλώνουμε. Σκεφτόμαστε σύμφωνα με τις γραμμές "Εάν καίνω όλες αυτές τις πρόσθετες θερμίδες και εργάζομαι έξω, και τρώω πολύ λιγότερο, θα καίγω εύκολα λίπος".

Στην πραγματικότητα, το φαγητό πολύ λίγο μπορεί να εμποδίσει την απώλεια λίπους, την αύξηση της δύναμης και την αύξηση των μυών και μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα ενέργειας και τη γενική υγεία. Επιπλέον, ο υπολογισμός ακριβώς της ποσότητας ενέργειας που παίρνουμε και να δαπανήσουμε δεν είναι τόσο απλή όσο φαίνεται.

Γεγονός: Η υποκίνηση μπορεί να εμποδίζει την πρόοδό σας.

Το σώμα είναι μια δυναμική και προσαρμόσιμη μηχανή – θέλει να αισθάνεται "ασφαλής". Με την επιβίωση ως την κορυφαία προτεραιότητά της, ρυθμίζει συνεχώς τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά στο περιβάλλον της.

Με άλλα λόγια, για τη διατήρηση της ενέργειας και των άμεσων θερμίδων σε βασικές λειτουργίες επιβίωσης, το σώμα σας καταφεύγει σε λιγότερες θερμίδες, ακόμα και όταν ασκείτε τακτικά και έντονα.

Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η σύνθεση του σώματός σας δεν αλλάζει παρά το γεγονός ότι είναι πολύ προσεκτικός στη διατροφή σας και την εκπαίδευση σκληρά, ή ότι αντιμετωπίζετε ένα οροπέδιο στο θάνατό σας και δεν έχετε χτυπήσει ένα PR σε ένα ανελκυστήρα σε μήνες, παρά τη συνεπή εκπαίδευση.

Όταν οι πόροι (θερμίδες) είναι σπάνιοι, ο οργανισμός δίνει προτεραιότητα σε βασικές λειτουργίες όπως η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και της αρτηριακής πίεσης σε σχέση με άλλες λειτουργίες όπως η ανοικοδόμηση μυϊκού ιστού.

Η ανεπαρκής πρόσληψη τροφής καθιστά σχεδόν αδύνατη την αύξηση της μυϊκής δύναμης ή του μεγέθους και το ενεργειακό έλλειμμα μπορεί να μειώσει σημαντικά τη δύναμή σας στις εκπαιδευτικές συνεδρίες.

Όταν δεν τροφοδοτείται, μπορεί να είναι αφή όπως εσείς την κατάρτιση έντονα, αλλά η ισχύς εξόδου σας είναι στην πραγματικότητα πολύ χαμηλότερη. Εάν δεν μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τη δύναμή σας κατά την ανύψωση, δεν θα είστε σε θέση να επιτύχετε τα απαραίτητα ερεθίσματα για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών και της ανοικοδόμησης.

Η υποβάθμιση μπορεί επίσης να υπονομεύσει την ανάκαμψη σας, η οποία είναι εξίσου σημαντική με την ίδια την εκπαίδευση για τη βελτίωση της απόδοσης και την πρόοδο.

Όταν εκπαιδεύετε, καταστρέφετε τον μυϊκό ιστό και χωρίς επαρκείς θερμίδες και πρωτεΐνες στη διατροφή σας, οι μύες σας δεν θα έχουν τα υλικά που χρειάζονται για την ανοικοδόμηση. Και αν δεν τροφοδοτείται κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, το σώμα σας μπορεί να μετατραπεί σε πρωτεΐνη από τους μυς σας για τα καύσιμα που χρειάζονται.

Η υποζώνη μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραγμένο ύπνο και τα στοιχεία δείχνουν ότι ο ύπνος υψηλής ποιότητας είναι απαραίτητος για την αποκατάσταση μετά από μια σκληρή προπόνηση. Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση λίπους. Έτσι, εάν υποτιμάτε ότι προκαλεί τον ύπνο σας, ίσως να μην έχετε καλή απόδοση στο γυμναστήριο ή να δείτε τις αλλαγές της σύνθεσης του σώματος που περιμένετε να δείτε.

Αν σας ενδιαφέρει η απώλεια λίπους, δοκιμάστε αυτό …

Το κύριο πράγμα που έχει σημασία για την απώλεια λίπους είναι σε ένα βιώσιμος έλλειψη θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε λίγο λιγότερο από ό, τι καίτε, και το σώμα σας μπαίνει σε αποθηκευμένο σωματικό λίπος για τις επιπλέον θερμίδες. Λάβετε υπόψη ότι υπάρχει ένα γλυκό σημείο για ένα έλλειμμα θερμίδων και δεν θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα πηγαίνοντας περισσότερο από μερικές εκατοντάδες θερμίδες – 300 έως 500 μέγιστα – κάτω από τις εκτιμώμενες ανάγκες σας.

Για να παραμείνετε σε έλλειμμα πιο εύκολα, επικεντρωθείτε στην κατανάλωση πολλών πηγών πρωτεϊνών όπως το κρέας, τα ψάρια, τα πουλερικά και τα αυγά. Δώστε έμφαση στις φυτικές πηγές υδατανθράκων όσο το δυνατόν περισσότερο, όπως γλυκοπατάτες, πατάτες, ρύζι, φασόλια και ελιάδες. Και γεμίστε το πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά και φυλλώδη πράσινα για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο γεμάτος.

Αν ενδιαφέρεστε να κερδίσετε μυς, δοκιμάστε αυτό …

Αν ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε μυς και να δείτε περισσότερο ορισμό, πρέπει τουλάχιστον να τρώτε αρκετές θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αλλά για να αποκτήσετε πραγματικά μεγαλύτερο μέγεθος ή μυϊκή μάζα, θα χρειαστεί να έχετε ένα θερμιδικό πλεόνασμα, δηλαδή θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από ό, τι καίτε.

Μερικές εκατοντάδες θερμίδες πάνω από τις ανάγκες συντήρησης σας, σε συνδυασμό με την κατάρτιση δύναμης, μπορούν να επιτρέψουν στο σώμα σας να ασκήσει περισσότερη μυϊκή μάζα. Αυτό γίνεται ευκολότερα όταν η πρόσληψη λίπους και υδατανθράκων δεν περιορίζεται με κανέναν τρόπο. Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή να κόψετε οποιεσδήποτε ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σας.

Μαζί με ένα θερμιδικό πλεόνασμα, η λήψη αρκετής πρωτεΐνης είναι επίσης απαραίτητη για την κατασκευή μεγαλύτερων, πιο καθορισμένων μυών. Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε ολόκληρα τρόφιμα όπως κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και φασόλια ή όσπρια.

Προσθέτοντας ένα κούνημα πρωτεϊνών μετά την προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να χτυπήσετε τους στόχους σας σε πρωτεΐνες. Αναζητήστε μια πούδρα πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, όπως το υδρολυμένο βόειο κρέας, τον ορρό γάλακτος που τρέφονται με χόρτο ή την οργανική πρωτεΐνη μπιζελιού.

Μύθος 5: Εάν δεν είστε εξαντλημένοι, δεν εργάζεστε σκληρά

Ακριβώς επειδή ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας κάνει κουρασμένος δεν σημαίνει ότι μπορούν να σας κάνουν καλύτερα.

Υπάρχουν εκπαιδευτές που δεν καταλαβαίνουν πώς να γράφουν και να εκτελούν σωστά ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα, έτσι απλά δίνουν στους πελάτες τους αυτό που κάνουν νομίζω οι πελάτες χρειάζονται – ένα kick-kicking.

Τώρα, αν ο στόχος σας (ή ο στόχος του πελάτη σας) είναι να "πάρει συνθλίβονται" και αισθάνονται φθαρμένοι και επώδυνοι, ίσως αυτό να λειτουργεί. Αλλά ειλικρινά, υπάρχει ένας καλύτερος τρόπος.

Ο σκοπός της κατάρτισης δύναμης είναι να προκαλέσει θετικές προσαρμογές μέσα στο σώμα σας για να σας βοηθήσει:

  • Αποκτήστε μυϊκή μάζα.
  • Γίνε πιο δυνατός.
  • Αυξήστε την οστική πυκνότητα σας.
  • Αλλάξτε τη σύνθεση του σώματός σας.
  • Βελτιώστε τα επίπεδα ορμονών σας.
  • Βελτιώστε τη στάση σας.

…και πολλα ΑΚΟΜΑ.

Και θέλετε να μάθετε ένα μυστικό;

Δεν χρειάζεται να εξαντλείται για να φτάσετε εκεί.

Στην πραγματικότητα, θα υποστήριζα ότι η εξάντληση του εαυτού σας πάρα πολύ, πολύ συχνά θα εμποδίσει την πρόοδό σας προς αυτές τις προσαρμογές.

Γεγονός: Δεν χρειάζεται να εξαντληθείτε από την εκπαίδευσή σας για να δείτε τα αποτελέσματα.

Πρέπει να αμφισβητήσετε το σώμα σας από τη ζώνη άνεσής του με τρόπο που σας επιτρέπει να επιστρέψετε δυνατά την επόμενη φορά. Έτσι συμβαίνει η πρόοδος.

Αλλά η εκπαίδευση είναι μια μορφή άγχους και το σώμα αντιδρά σε αυτό με τον ίδιο τρόπο που αντιδρά σε οτιδήποτε άλλο είναι αγχωτικό – τα άρρωστα παιδιά, μια επικείμενη προθεσμία εργασίας ή η κυνηγημένη από μια αρκούδα. Η εκπαίδευση σε εξάντληση μπορεί μερικές φορές να αισθάνεται καλή συναισθηματικά. Ωστόσο, το άγχος είναι το στρες είναι το στρες, και ότι το συνεχές άγχος εμποδίζει την ανάκαμψη.

Εάν δεν είστε σε θέση να ανακτήσετε επαρκώς από τις προπονήσεις σας, η πρόοδό σας πιθανόν να επιβραδυνθεί. Μπορεί ακόμη και να αντιμετωπίσετε αρνητικές συνέπειες από το υπερβολικό άγχος όπως ο διαρρηγμένος ύπνος ή να στραφείτε σε μηχανισμούς αντιμετώπισης όπως η συναισθηματική κατανάλωση που μπορεί να σας οδηγήσει ακόμα πιο μακριά από τους στόχους σας.

Όσο πιο εξαντλημένοι γίνεστε, τόσο λιγότερο είστε σε θέση να παραμείνετε συνεπείς με τις προσπάθειές σας και τόσο πιο πιθανό είναι να παραλείψετε τις προπονήσεις.

Ενώ το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα πρέπει να είναι δύσκολο, θα πρέπει να περιλαμβάνει και επαρκή ξεκούραση.

Όταν δεν απολαμβάνετε αρκετή ανάπαυση σε προπόνηση ή σε φάση προπόνησης, οι μύες σας δεν έχουν αρκετό χρόνο για να ανακάμψουν πριν από την επόμενη σειρά (ή την επόμενη προπόνηση). Αυτό, με τη σειρά του, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χρησιμοποιήσετε αρκετό βάρος ή να εκτελέσετε αρκετές επαναλήψεις για να προκαλέσετε την επιθυμητή απάντησή σας.

Από την άλλη πλευρά, η κατάλληλη ποσότητα ανάπαυσης μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε πιο δυνατα γιατί δίνετε στους μυς σας επαρκή χρόνο για να ανακάμψουν μεταξύ των σετ και μεταξύ των προπονήσεων. Αντί να παρακάμπτετε τις περιόδους σύνδεσης επειδή δεν το έχετε μόνο σε εσάς, μπορείτε να εμφανίσετε σε κάθε σύνοδο έτοιμο να εργαστείτε σκληρά.

Δεν μπορείς να κάνεις κάτι για πάντα όταν τρέχεις στο έδαφος.

Αν αφήσετε κάθε άσκηση να αισθάνεται τελείως εξαντλημένη, δοκιμάστε αυτό …

Πάρτε κάποιο χρόνο για να αξιολογήσετε τι θέλετε να ξεφύγετε από τις προπονήσεις σας. Είναι κουρασμένος ο στόχος σας? Αν ναι, συνεχίστε να κάνετε αυτό που κάνετε.

Ωστόσο, εάν προσπαθείτε να ενισχύσετε ή να αλλάξετε τη σύνθεση του σώματός σας (ή και τα δύο), σκεφτείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο ανάπαυση στις ασκήσεις σας, ώστε να είστε σε θέση να εκτελέσετε κάθε επανάληψη κάθε άσκησης με καλή τεχνική και αρκετή ενέργεια.

Θυμηθείτε ότι τα κλειδιά για την πρόοδο είναι συνέπεια και βιωσιμότητα.

Θέλετε βοήθεια για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα της ζωής σας – χωρίς ακραία δίαιτα ή άσκηση;

Τέλος, με το GGS Coaching υπάρχει ένας τρόπος φαγητού και άσκησης που είναι αποτελεσματικός, ευχάριστος και ευκολότερος από ποτέ (ακόμα κι αν έχετε δοκιμάσει τα πάντα).

Εάν είστε έτοιμοι να:

  • Σταματήστε τον περιορισμό, τη δίαιτα και την εμμονή για τα τρόφιμα
  • Τρώτε φαγητό που αγαπάτε – που σας ικανοποιεί – και εξακολουθείτε να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε
  • Περάστε λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο, μην εξαντλούν τον εαυτό σας και εξακολουθείτε να επιτύχετε τους στόχους σας
  • Εμπιστευθείτε το σώμα σας και εμπιστευθείτε τον εαυτό σας γύρω από τα τρόφιμα
  • Αισθανθείτε καλά στο δέρμα σας και ακτινοβολείτε εμπιστοσύνη από μέσα προς τα έξω

Μπορούμε να βοηθήσουμε.

Γι 'αυτό δημιουργήσαμε GGS Coaching.

Οι γυναίκες χρειάζονται προπονητές που καταλαβαίνουν τις μοναδικές ανάγκες και προκλήσεις τους, και το GGS Coaching είναι πρόγραμμα προγύμνασης που σχεδιάστηκαν από γυναίκες, για γυναίκες που διευθύνονται από γυναίκες.

Βοηθώντας τις γυναίκες είναι αυτό που κάνουμε εδώ στο GGS. Πείτε μας ποιους είναι οι στόχοι σας και θα σας βοηθήσουμε να τις πετύχετε με τρόπο που να διαρκεί.

GGS Coaching σχεδιάστηκε ως το αντίδοτο σε όλες τις συνήθεις ψυχαναγκαστικές, περιοριστικές, εξαντλητικές διατροφές και προγράμματα άσκησης εκεί έξω, που είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν για οποιοδήποτε πραγματικό χρονικό διάστημα.

Καταλαβαίνουμε. Αυτός είναι ο λόγος που χρησιμοποιούμε ένα βιώσιμη και με βάση τις δεξιότητες προσέγγιση για να σας βοηθήσουν να εξασκήσετε τις ακριβείς δεξιότητες που χρειάζεστε για να έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε – χωρίς να αλλάξετε τη ζωή σας.

GGS Coaching δεν είναι μόνο για να πάρει τα καλύτερα φυσικά αποτελέσματα που έχετε πάρει ποτέ στη ζωή σας – είναι για να γίνει η καλύτερη έκδοση του εαυτού σας, ένα βήμα κάθε φορά.

Στις 25 Ιουνίου 2019, δεχόμαστε ένα μικρό αριθμό νέων πελατών προπονητή.

Εάν είστε έτοιμοι να συνεργαστείτε με έναν προπονητή GGS παγκόσμιας κλάσης, σας συνιστούμε να συμμετάσχετε δωρεάν, χωρίς προειδοποίηση κατάλογο πώλησης παρακάτω να εγγραφούν νωρίς και να εξοικονομήσουν μέχρι και 45% της τιμής του κοινού.

Αφού εγγραφείτε στη λίστα προπωλούνται, θα σας στείλουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πρόγραμμα. Και όταν η εγγραφή ανοίξει, θα σας δώσουμε την ευκαιρία να εγγραφείτε 24-48 ώρες πριν από όλους τους άλλους. Επιπλέον, θα εξοικονομήσετε έως και 45% από τη γενική τιμή του κοινού μας.

Συμμετοχή στη λίστα προπληρωμής τώρα