400+ Special videos with instructions


This free exercise library from Precision Nutrition contains men's and women's versions for more than 400 exercise videos.

It is designed to be a resource for personal trainers and strength trainers who provide distance or online training. But it is also freely available to anyone else who can benefit.

Each exercise video is shot from multiple angles and provides performance indicators through audio narration and text overlays.

In addition, each video highlights common movement defects that should be avoided at each stage of the exercise.

And it's all organized in a search and filtering sheet that allows you to copy and paste video links – and accompanying text messages – directly to your own material.

Personal trainers and strength trainers can use it video exercise library to:

  • Include high quality exercise demonstrations in your training programs– without having to search the Internet or create your own videos
  • Send customers fast and reliable links in any exercise may have questions about
  • Provide your customers with progress, regression or modifications for popular exercises

And absolutely anyone can use this PN video library for expert guidance on how to perform hundreds of exercises safely.
As a bonus, we have also included one 14-day training program at home, to point out how we use these moves in precision nutrition programs. Do not hesitate to download it yourself or share it with your friends, family members or customers.

To make the most of this video tutorial library, keep reading. But if you are ready to go directly to the resources, you can click on the links below.

How to use this video exercise library

The exercises in it video library are grouped on the downloadable spreadsheet in two different ways:

1. With a pattern of movement. You can search for any exercise by category. For example, if you are looking for a setback or evolution for cup squats, you can search other squat patterns to find body weight, dumbbell and barbell squat variations.

2. Name, alphabetically. We have also included an alphabetical list for each exercise in the video library. In addition, you can always do a simple keyword search on the spreadsheet to find the exercise you are looking for.

Almost 100,000 certified health and fitness professionals

Save up to 30% on the industry's leading nutrition education program

Gain a deeper understanding of nutrition, the power to train it, and the ability to turn that knowledge into a thriving practice.

Principles of online guidance

You may already have an effective system for choosing the right exercises for your online customers. If not, consider the following advice.

When choosing exercises for online or remote customers, it is important to recognize:

Exercises that you regularly prescribe to personal clients may not be suitable for your online clients.

The reason: Compared to personal guidance, understanding your customers' motor skills – and your ability to improve these skills through guidance – can vary greatly over a continuous period of time.

For example, you may have a number of online customers that include:

A. People you also work with yourself.

  • You know how well they move and what moves they specialize in.
  • You know how well they monitor their quality of movement.
  • You know how good they are.

B. People you have never met in person… But you have done a thorough internet traffic assessment and you have met them.

  • You have a good understanding of their physical capabilities.
  • They regularly send you motion pictures for comments.
  • They pay special attention to their form during exercise.

C. People you don't know well. And with whom you rarely respond.

  • You send them mainly training and nutritional material.
  • You can check in briefly once or twice a month.
  • You have been told that they have been practicing for a long time, but you are not sure what that means.

Depending on where the customers are in this continuum, the following principles apply to some extent.

1. There will be no immediate feedback.

Exercise is a form of skill development.

Metabolic and neurological training triggers motor patterns. This, in turn, triggers the results of training that develops athletic skills and produces results.

Developing any skill requires starting with a mental model of what is "good." For example, ask yourself: What does a "good" squat or "good" pushup look like?

The goal is then to practice this spiritual model on the edge of your ability. Example: squatting for as many repetitions as you can with a "good" form. (Once your form begins to collapse, you've outgrown the advantage of your ability.)

Over time, the metabolic, structural, and nervous challenges of this activity lead to the educational results we all know:

  • stronger muscles
  • better coordination
  • less body fat

Along the way, the quality of your movement pattern – that is, how "good" your mental model is – affects the quality of these results. This also plays a big role in the long-term risk of resistance and injury.

So how do you improve and enhance the quality of this movement pattern? Making and correcting small mistakes on the edge of your ability.

And the ability to do it that? It depends on a feedback loop: a constant comparison of what you want to do, what you He made, and how you can do it better next time.

With personal training, this feedback loop can come immediately and repeatedly from a special coach.

For example, after watching a customer branch, you can say:

"Hi, in this last set of squatters, you started to lift your heels a little and shift the stress more to your knees and back. Next time, let's focus on keeping your heels on the ground when you're tired. Or we can adjust the weight or repetitions to keep you in quality pattern. "

In electronic guidance, however, this feedback loop can only come from the client. The obvious problem: It is very difficult for people to follow the subtle changes in the quality of movement while implementation.

This means that small errors – and sometimes large ones – can continue to go unchecked for a long time. This slows down the acquisition of skills and, consequently, progress. Worst of all, it can lead to motor dysfunction and frustrating injuries.

This brings us to point # 2.

2. It is important to rely on "high fidelity" exercises.

It is clear that the lack of direct comments is a challenge for online education.

But there is a clever way to consider it: Adjust your exercise choice to prefer "high fidelity" moves.

These are exercises that can be performed correctly without feedback and while they are tired.

Consider two variables when choosing an exercise:

  1. The desired movement pattern (for example, a squat pattern)
  2. Loading is necessary to get the desired educational result (for this particular customer, at this particular point in their training, and at this point in the overall training program)

From here, choose the exercise with the highest probability of performing safely and correctly… without feedback… while under pressure and fatigue… and while still meeting requirements 1 and 2.

That's a mouthful, we know. But the point: Considering each of these factors will help you choose the best exercises for each client.

And remember: A high loyalty exercise for one customer may not be a high loyalty exercise for another customer.

However, some moves generally meet the standard for most people. Here is a short list of high-fidelity exercises that you can prioritize and low-fidelity exercises that you would like to plan more discreetly.

High fidelity exercises

These exercises can usually be performed relatively reliably under fatigue with minimal feedback.

  • Occupy Goblet
  • Pushup variants
  • Reverse dumbbell variants
  • Dumbbell rows
  • Stationed box

Low fidelity exercises
Usually, you just want to use these exercises with 1) people you know are very specialized in performing and self-monitoring effectively, or 2) people you work with personally – so you can provide instant feedback as they are trained.

  • Kettlebell swings, grabs and cleans
  • Olympic lifts
  • Aerial squatting

3. Adapting protocols is more effective than various exercises.

Suppose you have chosen exercises that your client can perform safely and correctly… without feedback… and while under pressure and fatigue.

Exceptional.

Now that they're leaving here?

For improvement, you want to add enough innovation and challenge to break the balance and adapt to new stimuli. That is, make them work a little harder, but without forcing them to exceed their ability.

One way to add innovation is to modify the drive pattern by selecting a new exercise. For example, the transition from an ash to a cup in a barbell position.

This is the default approach for many people.

But remember, the goal is not to make the most of one exercise. The goal is to improve the driving pattern itself in order to bring together the adjustments that come from training progress.

The most effective and efficient way to do this is to adjust the training protocol and not the movement. Specifically, you can customize:

  • Scenery
  • Repetitions
  • Rest periods
  • Rhythm
  • Duration of time
  • Practice combinations

In fact, by handling these variables, the nature and magnitude of the stress you can impose on the body with a single exercise is almost unlimited.

Consider all effective training methods from the last decades:

And countless others.

What do they all have in common? Most of these can be done with the same dozens of exercises.

Here's the thing: Progress is not about the exercises you choose. This is how far you can do these exercises through strategic planning.

How to do exercises

Here at Precision Nutrition, we consider the evolution of exercise in two ways:

  • Inside– progress exercise: This is done by adjusting the way you perform a particular exercise, a.ka. the educational protocol. For example, adding more sets and repetitions is a form of progress during exercise.
  • between– progress exercise: This happens when you change the exercise itself, using a dumbbell instead of a bar or holding the weight in a different position (and so on).

Let's take a look at both in more detail.

Progress within the exercise

You can use the evolution within the exercise by adjusting these variables:

  • Quality: Improving exercise technique (this is often low fruit meat and should always be considered).
  • Sound volume: Increase the number of sets and / or repetitions.
  • Density: Increase the number of repetitions performed in a given time frame.
  • Intensity: Weight gain used for an exercise.
  • Complexity: Incorporating restrictions on the rate of perceived exercise, heart rate or respiration (eg breathing exclusively through the nose or using a fixed number of breaths during recovery periods, such as during a breathing ladder).

If your protocol or program does not aim to increase one of these variables, you may be distracting yourself from the things that matter.

Progress between exercises

Only after you have explored the limits of progress you can make withinProgress is usually necessary and beneficial to get started between-progress exercise.

For example, let's say you're working on squatting.

You (or your client) started with a body weight and managed to quickly acquire this pattern, initially focusing on the quality of movement.

You can end up with your heels firmly rooted in the ground, with good posture and movement on your ankles, knees, hips and spine.

To move on, you can add some density and volume by increasing your total repetitions and making them in less time. But for the training adjustments you really want, you need some external load.

Based on this, it's time to move on to a loaded version of the exercise, such as a drop. this is one between– progress exercise.

With this change, you can adjust the weight you are moving, which adds another within– variable exercise that you can proceed over time.

Remember, follow the same basic list of criteria: Your heels have roots, your lumbar spine and pelvis are stable, your hips are mobile, your knees and ankles are well monitored. This remains with you for every development.

Continue with these principles.

Once you change the exercise you are using, you can return to focus within– progress exercise.

For example, you can work to understand a 100 pound dumbbell for multiple repetitions (intensity evolution) in a minimum of time (density evolution). Then you could do a high-intensity, high-density workout while consciously controlling your breathing (evolution of complexity).

From here, you may want to add more weight again, but you're limited by how much you can hold in place of the cup (or you don't have a heavier dumbbell). As a result, you need to select a new exercise variation in this pattern. So back to between– progress exercise.

In this case, you can choose a variation of barbell squats, such as a front squat or a back squat.

With these barbell lifts, the intensity of your workout can increase indefinitely. Each workout can be more demanding, putting more weight on the line.

Most importantly: You are ready for it because you have created a strong foundation to work with. This is because you spent time creating resilience and ability to work, pushing your limits. within– progress exercise.

This process – the transition from a weight-bearing occlusal posture to a cup-shaped ash to a barbell posture – could take several months.

Sometimes years.

Some people will never need to understand a bar because they can achieve what they need with a dumbbell.

But for those who go on barbell squats? The possibilities are endless. They can play with protocol variants that drive progress within the exercise for the rest of their lives.

Το να καταλάβεις πώς να κάνεις όλα αυτά απαιτεί πολλή εξατομίκευση.

Θα πρέπει να αποφασίσετε σε ποιες προόδους πρέπει να εστιάσετε, σε ποια σειρά και πώς να τις παρακολουθείτε, καθώς και να γνωρίζετε ποιοι είναι οι συγκεκριμένοι στόχοι.

Πρέπει να κάνετε ερωτήσεις όπως:

  • Τι προσαρμογές προσπαθείτε να προκαλέσετε;
  • Συνεργάζεστε με έναν αθλητή με συγκεκριμένες αθλητικές απαιτήσεις; Κάποιος προσπαθεί να χτίσει μυς; Χάνω λίπος? Κερδίστε ελευθερία από τον πόνο στην πλάτη; Ζητήστε από το γιατρό τους να σταματήσει να τους τιμωρεί;
  • Σε τι είδους εξοπλισμό έχει πρόσβαση ο πελάτης σας;
  • Τι άλλο συμβαίνει στη ζωή τους;
  • Πόσος χρόνος πρέπει να εκπαιδεύσουν;
  • Ποιο είναι το υπόβαθρο της κίνησής τους πριν συνεργαστεί μαζί σας;

Κάθε κατάσταση θα απαιτήσει μια διαφορετική προσέγγιση και μια διαφορετική στρώση προόδου και προσαρμογών.

Η εξέλιξη που περιγράφηκε παραπάνω – από το σωματικό βάρος έως το κύπελλο στο barbell back squat – περιλαμβάνει μόνο τρεις ασκήσεις, πιθανώς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, επιτρέπει τεράστια πρόοδο. (Δεν προτείνουμε ένα πρόγραμμα μόνο παρεμπιπτόντως.

Το σημείο μας: Η τέχνη του προγραμματισμού των προπονήσεων βρίσκεται πολύ περισσότερο στο πώς μπορείτε να χτίσετε νέα επίπεδα δύναμης και ικανότητας μέσα σε ένα μοτίβο κίνησης από πόσες διαφορετικές ασκήσεις μπορείτε να συναντήσετε.

Φυσικά, ίσως αναρωτιέστε…

Σχεδόν 100.000 πιστοποιημένοι επαγγελματίες υγείας και φυσικής κατάστασης

Εξοικονομήστε έως και 30% στο κορυφαίο εκπαιδευτικό πρόγραμμα της βιομηχανίας για τη διατροφή

Αποκτήστε μια βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, την εξουσία να την εκπαιδεύσετε και την ικανότητα να μετατρέψετε αυτές τις γνώσεις σε μια ακμάζουσα πρακτική προπόνησης.

Γιατί παρέχουμε μια βιβλιοθήκη βίντεο 400 ασκήσεων;

Μερικοί λόγοι:

  • Οι πελάτες έχουν διαφορετικά σημεία εκκίνησης, γκολ, ικανότητες και προτιμήσεις, που απαιτεί μια πλήρη εργαλειοθήκη επιλογών κίνησης
  • Ίσως χρειαστεί ποικίλουν ασκήσεις με μοναδικούς τρόπους προκειμένου να αυξηθεί το φορτίο (ένα ανεβασμένο ώθηση αντί για ένα κανονικό pushup)
  • Εάν ένας πελάτης τραυματιστεί ή έχει αποτύχει, ίσως χρειαστεί τροποποίηση ή υποχώρηση μιας άσκησης
  • Μπορεί να υπάρχει αλλαγή στον διαθέσιμο εκπαιδευτικό εξοπλισμό, όπως εάν ένας πελάτης αλλάζει γυμναστήρια ή αρχίζει να εκπαιδεύεται μόνο στο σπίτι

Όμως, ανεξάρτητα από το πώς χρησιμοποιείτε αυτήν τη βιβλιοθήκη άσκησης, ελπίζουμε να την βρείτε – και τις συνοδευτικές πληροφορίες – να είναι χρήσιμες πηγές.

Αποκτήστε άμεση πρόσβαση στη βιβλιοθήκη ασκήσεων βίντεο 400+ του Precision Nutrition

Υπάρχουν δύο τρόποι για να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τη βιβλιοθήκη:

  • Χρησιμοποιήστε το Φύλλο Google για προβολή και λήψη της βιβλιοθήκης σε πολλές μορφές.
  • Κάνει μια αντίγραφο του φύλλου Google για δική σας χρήση (πρέπει να έχετε λογαριασμό Google και να είστε συνδεδεμένοι για αυτήν την επιλογή).

Κατεβάστε το πρόγραμμα προπόνησης 14 ημερών στο σπίτι

Κάντε κλικ στο PDF στο κατεβάστε το πρόγραμμα προπόνησης.

Εάν είστε προπονητής ή θέλετε να είστε…

Η εκμάθηση πώς να καθοδηγείτε πελάτες, ασθενείς, φίλους ή μέλη της οικογένειας μέσω υγιεινής διατροφής, άσκησης και αλλαγών στον τρόπο ζωής – με τρόπο ασφαλή, αποτελεσματικό και εξατομικευμένο για το μοναδικό σώμα, τις προτιμήσεις και τους στόχους τους – είναι τόσο τέχνη όσο και επιστήμη .

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα και για τα δύο, σκεφτείτε το Πιστοποίηση Precision Nutrition Level 1. Η επόμενη ομάδα ξεκινά σύντομα.

Περί τίνος πρόκειται?

Η πιστοποίηση Precision Nutrition Level 1 είναι το πιο σεβαστό πρόγραμμα διατροφής στον κόσμο. Σας δίνει τη γνώση, τα συστήματα και τα εργαλεία που χρειάζεστε Πραγματικά κατανοήστε πώς το φαγητό επηρεάζει την υγεία και την φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Συν τη δυνατότητα να μετατρέψει αυτή τη γνώση σε μια ακμάζουσα πρακτική προπόνησης.

Αναπτύχθηκε για πάνω από 15 χρόνια και έχει αποδειχθεί με περισσότερους από 100.000 πελάτες και ασθενείς, το πρόγραμμα σπουδών επιπέδου 1 είναι το μόνο του ως η αρχή του επιστήμη της διατροφής και το τέχνη της καθοδήγησης.

Είτε είστε ήδη στα μέσα της καριέρας, είτε μόλις ξεκινήσετε, η πιστοποίηση επιπέδου 1 αποτελεί την αφετηρία σας στο βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, ο εξουσία να το καθοδηγεί, και το ικανότητα να μετατρέψει αυτό που γνωρίζετε σε αποτελέσματα.

[Φυσικάανείστε[Ofcourseifyou’re[Φυσικάανείστε[Ofcourseifyou’reήδη φοιτητής ή απόφοιτος του Πιστοποίηση επιπέδου 1, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας Master Class πιστοποίησης επιπέδου 2. Πρόκειται για μια αποκλειστική καθοδήγηση για όλο το χρόνο, σχεδιασμένη για ελίτ επαγγελματίες που θέλουν να αποκτήσουν τέχνη της προγύμνασης και να είναι μέρος του κορυφαίου 1% των προπονητών υγείας και φυσικής κατάστασης στον κόσμο.]

Ενδιαφερόμενος? Προσθέστε το όνομά σας στη λίστα προπώλησης. Θα εξοικονομήσετε έως και 30% και θα ασφαλίσετε το σημείο σας 24 ώρες πριν από όλους τους άλλους.

Θα ανοίξουμε θέσεις στην επόμενη πιστοποίηση Precision Nutrition Level 1 την Τετάρτη 7 Οκτωβρίου 2020.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, έχουμε ρυθμίσει τα ακόλουθα λίστα προπώλησης, που σας δίνει δύο πλεονεκτήματα.

  • Πληρώστε λιγότερο από όλους τους άλλους. Μας αρέσει να ανταμείβουμε ανθρώπους που είναι πρόθυμοι να ενισχύσουν τα διαπιστευτήριά τους και είναι έτοιμοι να δεσμευτούν για την εκπαίδευση που χρειάζονται. Επομένως, προσφέρουμε έκπτωση έως και 30% από τη γενική τιμή όταν εσείς εγγραφείτε για τη λίστα προπώλησης.
  • Εγγραφείτε 24 ώρες πριν από το ευρύ κοινό και αυξήστε τις πιθανότητές σας να κερδίσετε θέση. Ανοίγουμε μόνο το πρόγραμμα πιστοποίησης δύο φορές το χρόνο. Λόγω της υψηλής ζήτησης, τα σημεία στο πρόγραμμα είναι περιορισμένα και έχουν ιστορικά εξαντληθεί σε λίγες ώρες. Αλλά όταν εσύ εγγραφείτε για τη λίστα προπώλησης, θα σας δώσουμε την ευκαιρία να εγγραφείτε 24 ώρες πριν από οποιονδήποτε άλλο.

Εάν είστε έτοιμοι για ένα βαθύτερη κατανόηση της διατροφής, ο εξουσία να το καθοδηγεί, και το ικανότητα να μετατρέψει αυτό που γνωρίζετε σε αποτελέσματα… Αυτή είναι η ευκαιρία σας να δείτε τι μπορεί να κάνει το κορυφαίο επαγγελματικό σύστημα διατροφής για τον κόσμο για εσάς.