20 tips How to keep your diet


There are many reasons why you may decide to go on a diet right now. You may be preparing for a big event. You may have made a big New Year's resolution. Or you may just be ready to lose some to improve your health.

Whatever your reasons, starting a diet can be a fascinating and refreshing idea. But after a few weeks, or even days, dieting isn't that appealing. You may be missing some of the old food options, you may feel more hungry or you may just feel deprived and angry.

gym-friendBut there are strategies for success that will help you follow your diet and achieve your goals without stopping. When you understand the basics of nutrition and tips for maintaining your progress, you will achieve your goal in no time.

20 tips How to keep your diet

Adherence to your diet starts with the first choice of your diet. There are thousands of diets you can try and it is important to do your job before you start one.

A diet should match your lifestyle and be something you can do realistically. For example, eating a raw food diet can be extremely healthy and help you lose weight. But it's not for everyone.

If you work in 2 jobs, it is probably not the best due to all the time consuming food preparations. If you do not have time to prepare the right foods, it is unlikely that you will stay on this diet for long.

And there are hundreds of more diets that have ingredients that may not work for you, and some diets will be ideal for you. So you need to choose a diet that will not beat you from the beginning.

Here are some things to look for when selecting yours

  • How much food preparation will be included?
  • Should you buy special products?
  • Do you need specific tools that you don't already have?
  • Is food something you already like?
  • Does this diet work with your current work schedule and lifestyle?
  • Should you go on a diet on your own or can your family also practice this way of eating?
  • Will you be able to eat out? Or should all the food come from home?
  • How much money will you need to spend each month on this diet?
  • Should you attend meetings for this?
  • Does diet affect any health conditions or medications?
  • Have you tried this diet before?

You want to choose a diet that fits your budget and fits your schedule. If you have a lot of free time, a diet that requires a lot of food preparation may be appropriate.

However, if you are very busy, you will want to find a diet that fits your irregular schedule. If you do not have time for a lot of food preparation or eating a lot, you need to make sure that your diet is compatible with these requirements.

This is the first step in your diet. If you choose a diet that suits your existing lifestyle, you will be more likely to continue. If you choose something that is difficult to match in your lifestyle, you will have more effort in front of you.

1. Watch your budget

Stay on your diet and keep track of your budgetIn today's economy, many people are trying to make sure they don't spend too much. Diet is one of the places where people spend the most money. But it is possible to diet without spending too much.

There are two ways you can follow the success of your diet in terms of your budget. You can join a cost-related program or you can do it yourself and use a program from a book or other source.

Diet programs that offer paid services have benefits and disadvantages

  • Often program fees are high and do not cover the cost of food
  • Even a diet accompanied by pre-packaged foods should be supplemented with more foods.
  • You may receive personal service
  • You can receive support group meetings
  • You have accountability and regular levels
  • Have someone guide you as you fight and celebrate your successes
  • You need to make time in your schedule for any regular appointments or classes
  • You may need to pay for appointments or appointments even if you do not attend

Alternatively, if you set the possibility to continue on your own, you will find that there are also benefits and disadvantages.

  • You can use information from books, magazines or online resources to customize a design for you – many of these resources are cheap or free.
  • You will not have such a big responsibility
  • You will not need to buy expensive pre-packaged foods, but you will need to spend more time preparing food.
  • Support can be encouraged by working with friends, but you will not have a built-in coach.
  • You will not need to schedule appointments or appointments regularly

Finally, you need to choose a diet that you can maintain first. If you choose something that exceeds your budget, you will not be able to afford it in the long run. It is important to make wise financial decisions from the beginning.

2. Understand your motivations

When it comes to dieting, it also helps to understand what drives your decision to lose weight. Sometimes it's not enough to be motivated to fit a new dress. Likewise, the general desire to be healthy is not always enough to keep you going.be miserable or motivated

You need to explain exactly what you want to achieve and why. Here are some examples of elements that may motivate you

  • Reduce the risk of heart disease
  • Get rid of diabetes medications
  • Live more for your children
  • Have fun shopping for clothes
  • Less pain in your joints
  • Be able to move more easily
  • Enjoy more activities such as gardening and walking

Once you understand what motivates you to diet, you can write it down and put reminders around you. This will help you focus on what you want to achieve whenever you are tempted to move away from your plan.

You can be very simple, or you can be very creative. Some people create vision boards to remember goals and motivations. You can create it by simply placing magazine cuts, photos and even words on a small poster.

This poster can be very simple or more complicated. Then you will place the vision board somewhere you will meet it every day. Take a few minutes each day to look at the whiteboard and reconnect with your purpose.

Other people create self-affirmations to be placed in prominent areas. For example, you may want to put small notes in your bathroom mirror, in your car, and even in your office at work.

These notes will serve as regular reminders that you intend to stick to your diet. Whenever you feel a little like you want to stop following the plan or you want to stop, you can go to these inspirational messages for inspiration.

3. Get ready

When it comes time to start your diet, it helps to make sure you have everything you need to be successful. For example, you need to make sure you have the right foods.

Some diet plans have basic items that you will need over and over again. You may find that it is better to buy these items in bulk so that you have a better deal. When you buy in bulk, you will also have more available.

You also want to make sure you have supplies such as storage containers, plastic wrap and foil that you will need if you cook a lot for yourself. Some diets also require supplements and you should have plenty of them.

If you are using pre-packaged food, it is important to have a good supply at your disposal so that you do not have an emergency. When your pre-packaged food runs out, you need to do something different.

It's a good idea to have extra food worth at least a week so you don't run out. There may be times when your normally planned day to pick up your food will fall. Make sure you are ready.

There are some diets that require special equipment such as a blender or microwave. Make sure you have these items before you start a diet that requires them. Having supplies in advance will help you follow your diet.

If you are going to do exercise part of your program, you will also want to make sure that you have chosen the right clothes and shoes. You do not want to be frustrated if you cannot get the right pitch so invest in a good capo.

Before you start your diet, you need to create a list of things you will need. Keep this checklist practical so you always know what to buy – even if you have to take a quick walk to the store after work.

Once you have all the supplies you need, you will be ready to stay on your diet in the long run. When you're not prepared, it makes it much easier to slip and lose your routine.

4. Get support

weight loss support from friends to help you follow your dietWhen it comes to dieting, it's often best not to go it alone. It often helps to have someone you can count on. It's also nice to have someone who shares your common goals and vision.

You may want to start a diet group or even have a diet friend. This person will help you stay on track and do the same for him.

When you work together, you have many benefits

  • You can share success stories
  • You can share obstacles and ideas to overcome them
  • You will be able to exchange recipes
  • You will be held accountable
  • You can motivate each other
  • Together you can focus when other areas of your life are detached from caring for yourself.

When it comes to finding the right type of support, there are a few things to keep in mind. First, you will want to find someone who is positive about the process and who is committed.

If you're working with someone who isn't really dedicated, you may find that you're wasting all your energy trying to stay focused while distracted. You will want to talk before you work together and find out how committed they are to the process.

You should also look for someone who has a similar program and will be available at the same time that you are available. That way you know you'll be able to meet consistently.

In addition, you probably want to find someone who follows the same diet you follow. This way you can really share stories and you can come up with ideas for ways to overcome obstacles.

The support you need can be critical to your success. It is possible to do it yourself, but it is much easier when you have someone to share the weight of this important lifestyle change.

Once you find someone to work with, make sure you are also committed to the process. Become his cheerleader and follow all your promises when it comes to meeting and collaborating.

5. Avoid saboteurs

It is a well-known fact that when you try to lose and improve your health, someone will come to sabotage your efforts. Whether it's jealousy, misunderstandings, or just that, that's something to look forward to.

There are several ways in which you can handle a saboteur in your life:

  • If possible, avoid it altogether – this is difficult if you are a close friend or family member
  • Avoid dieting and losing weight – don't leave them on your diet
  • Deal with the saboteur and let them know that you will not discuss your diet with them and you would like them to stop any behaviors that hinder you.
  • Ignore their efforts – do not involve them when they are trying to stop your progress

Other people's efforts to hinder your success are a sad truth when it comes to dieting. There will always be people who – consciously or unconsciously – will try to prevent you from having it all.

Sometimes it is enough to recognize that this is happening so that you can avoid them or deal with them in the matter. While positive support can lead to your success, allowing negative people to get in your way will be detrimental.

It is better to hit the problem. The first time someone does or says something that makes your diet more difficult, be sure to let them know what you want from them.

Change is a hard pill to swallow. Some people – even people you care about – will have a hard time if your new lifestyle interferes with theirs. Remember that we do not live in a bubble. Our actions always affect others.

For example, if they are used to going out for dinner or dessert, it can be difficult when you either reject them or don't eat this brownie a la mode anymore. This is especially true if you have to lose as well.

But most people will overcome their problems and become supporters if you make it clear that you are committed to your new plan. And finally, as you succeed, they will encourage you.

6. Keep a journal

Food Journal
Food Journal

A study after the study found that the most successful dietitians are those who keep a diary.. This magazine can work in several ways and you can customize the process to the specific diet you have chosen.

For some people, keeping a journal would mean reducing calories and grams of fat. For other people, it will mean writing down the specific foods and portions you enjoy at each meal.

Still for others, it means watching when you ate and how you felt at that moment. Some magazines are for monitoring emotions and hunger. But whatever you do, it helps keep a diary to record the process.

In addition to monitoring your diet in your magazine, you can also use it to monitor the amount of exercise you complete. You can also track your inches in the diary to have all the important information in one place.

Your magazine can be something you buy directly from your diet plan. It can also be something you just buy at the office supplies store. A spiral laptop often works very well and is a cheap option.

If you have to keep your diary on the go, then you will want to buy a very small book that can fit in your pocket, briefcase, glove or wallet. In this case, you may also want something that has a durable cover to handle the wear.

Magazines can be very versatile and fit your personal style. But the main thing to remember is that once you buy the perfect book, you really have to write on it. A magazine you don't use is useless.

Here are some tips for using your magazine consistently

  • Keep your diary on the kitchen counter where you usually prepare and eat food
  • If you eat out or travel a lot, keep a small magazine that you can take with you
  • Post your food in the morning when planning your meals. At night you can go back and change everything you did differently
  • Κρατήστε ένα στυλό ή μολύβι συνδεδεμένο στο ημερολόγιό σας
  • Γράψτε τι τρώγατε – είτε ήταν στη διατροφή σας είτε όχι
  • Κοιτάξτε ξανά το περιοδικό σας για να βρείτε ποιες εβδομάδες πετύχατε και, στη συνέχεια, επαναλάβετε τις
  • Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας για να δημιουργήσετε μια λίστα παντοπωλείων

Ένα περιοδικό θα έχει τεράστιο αντίκτυπο στο πόσο καλά τηρείτε τη διατροφή σας. Προσφέρει ενσωματωμένο κίνητρο για το ταξίδι σας. Θα πρέπει να το γράψετε όταν δεν είστε τόσο ευχαριστημένοι με τη δίαιτα και επίσης όταν έχετε επιτυχίες.

7. Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους

παρακολούθηση στόχων φυσικής κατάστασηςΈνα άλλο εμπόδιο που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι όταν κάνουν δίαιτα θέτουν μη ρεαλιστικούς στόχους. Αυτό δημιουργεί έναν κύκλο που καθιστά δύσκολη την παραμονή στη διατροφή σας. Αυτό που συμβαίνει συχνά είναι ότι οι άνθρωποι αποθαρρύνονται όταν δεν επιτυγχάνουν τους στόχους τους.

Αυτή η αποθάρρυνση οδηγεί τελικά στην εγκατάλειψη της διατροφής. Αλλά αντί να τα παρατήσουν, οι περισσότεροι άνθρωποι θα ωφεληθούν περισσότερο από το να είναι πιο ρεαλιστικοί σχετικά με τις προσδοκίες τους.

Από την αρχή πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε ορίσει στόχους που μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση της επιτυχίας και σας παρακινεί να συνεχίσετε περαιτέρω. Αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τον καθορισμό στόχων:

  • Οι στόχοι βάρους πρέπει να είναι λογικοί – 1-2 κιλά την εβδομάδα
  • Οι στόχοι που σχετίζονται με τη συμπεριφορά είναι επίσης επιτυχείς. Για παράδειγμα, θέστε έναν στόχο να πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα για μια εβδομάδα.
  • Δεν πρέπει να προσπαθείτε να αλλάξετε περισσότερες από μία ή δύο συμπεριφορές κάθε φορά.
  • Μην ανταγωνίζεστε με άλλους κατά τον καθορισμό στόχων.

Καθώς ορίζετε στόχους, θα διαπιστώσετε ότι όσο περισσότερες μικρές επιτυχίες έχετε, τόσο περισσότερες πιθανότητες θα συνεχίσετε. Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν πέντε κιλά την εβδομάδα θεωρούν ότι δεν μπορούν να το κάνουν και αυτό δυσκολεύει μόνο να συνεχίσει.

Οι στόχοι σας πρέπει να είναι πολύ συγκεκριμένοι και πολύ μετρήσιμοι. Δεν αρκεί να έχεις τον στόχο να "χάσεις". Πρέπει να θέσετε μικρότερους στόχους, όπως να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα για 52 εβδομάδες. Αυτό είναι πολύ συγκεκριμένο και κάθε εβδομάδα μπορείτε να κάνετε check in για να δείτε εάν επιτύχατε τον στόχο σας.

Όταν πετυχαίνετε στόχους που είναι πολύ μεγάλοι ή πολύ ασαφείς, προετοιμάζεστε για αποτυχία. Θα έχετε ένα πρόβλημα πριν καν ξεκινήσετε την εργασία σας. Μην ετοιμαστείτε για αποτυχία με το να διευρύνετε τη ρύθμιση στόχου σας.

8. Σχεδιάστε την πρόοδό σας

Η τήρηση ενός ημερολογίου και η επίτευξη στόχων είναι τα πρώτα πρώτα βήματα για να προετοιμάσετε τη διατροφή σας. Αλλά θέλετε επίσης να βεβαιωθείτε ότι έχετε σχεδιάσει την πρόοδό σας καθώς κάνετε δίαιτα, ώστε να μπορείτε να δείτε τόσο τις επιτυχίες όσο και τις αποτυχίες σας.

Τα διαγράμματα και τα γραφήματα προσφέρουν οπτικές αναπαραστάσεις της προόδου σας. Μπορείτε να δημιουργήσετε ένα γράφημα γραμμής της απώλειας σας σε λίρες και σε ίντσες. Μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε γραφήματα που δείχνουν τους στόχους και τα επιτεύγματά σας.

Όταν βλέπετε την επιτυχία σας οπτικά, μπορεί να είναι ένα τεράστιο κίνητρο για να συνεχίσετε. Και όταν βλέπετε τη γραμμή στο γράφημα σας να αρχίζει να μειώνεται, μπορείτε να αντιμετωπίσετε περαιτέρω μειώσεις κλωτσώντας τα πράγματα στο γρανάζι.

Πολλοί άνθρωποι που έχουν επιτύχει δίαιτα επιτυχία έχουν βρει διαγράμματα και γραφήματα να είναι κρίσιμα για αυτό το επίτευγμα. Πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι έχετε τα ίδια αποτελέσματα όταν αρχίζετε να κάνετε γραφικές αναπαραστάσεις.
Μπορείτε να δημιουργήσετε γραφήματα με το χέρι. Και αν είστε άνετοι με υπολογιστικά φύλλα, μπορείτε να συνδέσετε τους αριθμούς και να αφήσετε τον υπολογιστή να κάνει όλη τη σχεδίαση. Στη συνέχεια, θα τα αποθηκεύσετε και μπορείτε να χειριστείτε τα δεδομένα για να δημιουργήσετε το είδος του γραφήματος που θέλετε.

9. Επαναξιολογήστε τη συνολική διατροφή σας

Ταιριάζατε και η διατροφή σας ξεκίνησε εντάξει, αλλά τώρα διαπιστώνετε ότι δεν ταιριάζει καλά στον τρόπο ζωής σας ή στον προϋπολογισμό σας. Μην αφήσετε αυτόν τον λόγο να παραιτηθείτε ή να σταματήσετε. Αυτή είναι μόνο μια στιγμή για επανεκτίμηση.

Μερικές φορές πρέπει να κάνετε αλλαγές για να συνεχίσετε με την επιτυχία σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια δίαιτα μπορεί να μην λειτουργεί πολύ καλά, αλλά μπορείτε να δοκιμάσετε ένα νέο πρόγραμμα για να συνεχίσετε την πρόοδό σας.

Κάθε μήνα περίπου, θα θέλατε να κάνετε μερικές ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή σας

  • Έχω επιτυχία;
  • Μπορώ να αντέξω αυτό το πρόγραμμα;
  • Έχω αρκετό χρόνο για να ακολουθήσω αυτήν τη δίαιτα;
  • Μου αρέσει το φαγητό που τρώω;
  • Έχω περισσότερη ενέργεια από ό, τι πριν;
  • Είμαι χαρούμενος σε αυτή τη διατροφή;
  • Μπορεί αυτή η δίαιτα να λειτουργεί μακροπρόθεσμα;
  • Υπάρχει άλλη δίαιτα που θα μπορούσε να λειτουργήσει καλύτερα για μένα;

Εάν διαπιστώνετε ότι δεν έχετε ενέργεια, είστε πάντα πεινασμένοι ή / και μισείτε αυτό που τρώτε, ίσως είναι καιρός για μια αλλαγή. Ακόμα κι αν χάνετε βάρος, δεν θέλετε να είστε άθλιοι όλη την ώρα.

Ομοίως, μπορεί να αισθάνεστε εντάξει με τη διατροφή, αλλά να μην χάσετε καμία. Εάν συμβαίνει αυτό, ίσως χρειαστεί να βρείτε κάτι που είναι πιο κατάλληλο για εσάς. Ωστόσο, εάν χάνετε 1-2 κιλά την εβδομάδα, είστε στο στόχο.

Μερικές φορές οι άνθρωποι αποθαρρύνονται επειδή θέλουν να χάσουν 5 κιλά κάθε φορά που πατούν στη ζυγαριά. Αλλά πρέπει να επιστρέψετε και να θυμηθείτε να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Μια δίαιτα που προκαλεί ταχύτερη απώλεια μπορεί να μην είναι υγιεινή.

Αν νομίζετε ότι είναι ώρα για μια αλλαγή, μην διστάσετε να κάνετε αυτό που θα σας κάνει πιο επιτυχημένους. Αναζητήστε ένα άλλο πρόγραμμα που λειτουργεί για εσάς. Ίσως αυτό που ταιριάζει καλύτερα στον προϋπολογισμό, το πρόγραμμα ή τις προτιμήσεις φαγητού.

Υπάρχουν εκατοντάδες δίαιτες στην αγορά και δεν υπάρχει λόγος να κολλήσετε με κάτι που δεν σας ταιριάζει. Μπορεί να χρειαστούν πέντε ή έξι προσπάθειες για να ανακαλύψετε τι πραγματικά λειτουργεί για εσάς. Το κλειδί εδώ είναι να μην τα παρατήσουμε.

10. Προσθέστε άσκηση στον τρόπο ζωής σας

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη διατροφή σας - ένα μεγάλο κίνητροΑσκηση. Η φοβερή δραστηριότητα που κάθε γιατρός και επαγγελματίας υγείας σας ζητά να λάβετε υπόψη. Εάν ψάχνετε έναν τρόπο για να ενισχύσετε τα αποτελέσματα της διατροφής σας, δεν μπορείτε να βρείτε τίποτα καλύτερο από την άσκηση.

Ναι, αυτό χρειάζεται δουλειά και δεν είναι πάντα εύκολο. Αλλά αν προσθέσετε ακόμη και λίγη άσκηση στο πρόγραμμα διατροφής σας, θα διαπιστώσετε ότι αυξάνετε εκθετικά την επιτυχία σας.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την προσθήκη άσκησης στην ημέρα σας.

  • Ξεκινήστε αργά – μην αρχίσετε να ασκείστε και περιμένετε να κερδίσετε έναν μαραθώνιο
  • Προσθέστε πρώτα 10 λεπτά άσκησης στην ημέρα σας και μετά ασκηθείτε από εκεί
  • Βρείτε έναν φίλο προπόνηση που θα πάει μαζί σας για άσκηση
  • Επιλέξτε ασκήσεις που σας αρέσουν
  • Αλλάξτε τη ρουτίνα σας – κάνετε τακτικά διαφορετικούς τύπους άσκησης
  • Ενσωματώστε την προπόνηση δύναμης, την αερόβια δραστηριότητα και το τέντωμα στη ρουτίνα σας
  • Προσθέστε άσκηση σε καθημερινές δραστηριότητες, όπως η λήψη των σκαλοπατιών και η στάθμευση πιο μακριά από τις εισόδους των καταστημάτων

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ενσωματώνουν την άσκηση και προσπαθούν να προχωρήσουν πολύ γρήγορα στην αρχή. Μπορεί να προσθέσουν μια ώρα δραστηριότητας την ημέρα – αλλά μετά από μερικές ημέρες που αποδεικνύεται ότι είναι πάρα πολύ. Αντ 'αυτού, θα θέλετε να ξεκινήσετε αργά.

Μόνο η προσθήκη 10 λεπτών την ημέρα θα σας επιτρέψει να έχετε βελτίωση. Και αν κάνετε 10 λεπτά για μία ή δύο εβδομάδες, μπορείτε να προσθέσετε πέντε ακόμη κάθε φορά. Θέλετε να είστε σε αυτό μακροπρόθεσμα.

Επίσης, σκεφτείτε τα είδη ασκήσεων που θέλετε να κάνετε. Για μερικούς ανθρώπους δεν υπάρχει καλή άσκηση. Αλλά μπορεί να διαπιστώσετε ότι υπάρχουν δραστηριότητες που θα κάνουν το σώμα σας να κινείται χωρίς να σας κάνει άθλια.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα διασκέδασης!

  • Κολύμπι
  • Το περπάτημα
  • Ποδηλασία
  • Κυλίνδρων
  • Χορός
  • Χορός της κοιλιάς
  • Γιόγκα
  • Παιγνίδι όμοιο με τέννις
  • Γκολφ
  • Αλιεία
  • Κηπουρική
  • Πεζοπορία
  • Σκι αντοχής
  • Χιονοδρόμια
  • Θαλάσσιο σκι
  • Πεταω χαρταετο
  • Φρίσμπι
  • Ρακέτμπολ
  • Σκουός
  • Ομαδικά αθλήματα
  • Εκπαίδευση κυκλώματος
  • Αρση βαρών

Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητα που προσπαθείτε, η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική και να σας κάνει να νιώθετε καλύτερα από οτιδήποτε άλλο. Σας βοηθά να παράγετε φυσικές ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες που αυξάνουν την κατάθλιψη και σας δίνουν τεράστιες ποσότητες ενέργειας.

Εάν χαρτογραφείτε την πρόοδό σας, προσέξτε τι συμβαίνει όταν προσθέτετε ακόμη και μια μικρή ποσότητα άσκησης. Θα διαπιστώσετε ότι έχετε πολύ μεγαλύτερη επιτυχία από ό, τι στο παρελθόν.

Ένα πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε, ωστόσο, είναι ότι μπορεί να δείτε μια μικρή αύξηση στην κλίμακα όταν αρχίζετε να ασκείτε – αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα καλό πράγμα. Εάν είστε εξαιρετικά καθιστικοί, θα αρχίσετε να προσθέτετε μυϊκή μάζα στο σώμα σας.

Αυτή η μυϊκή μάζα είναι άπαχος ιστός που είναι πολύ συμπαγής. Θα σας κάνει να φαίνεστε πιο λιτός και θα δείτε ότι οι ίντσες σας μειώνονται ακόμη και αν ανεβαίνετε μια λίβρα ή δύο. Τελικά, ο μυϊκός ιστός θα βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας.

Όταν συμβεί αυτό, θα διαπιστώσετε ότι χάνετε γρηγορότερα, μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες και να έχετε περισσότερη ενέργεια από ό, τι είχατε στο παρελθόν.

Τα οφέλη της άσκησης επεκτείνονται επίσης στην υγεία σας. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να απολαύσετε

  • Χαμηλότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων
  • Χαμηλότερος κίνδυνος διαβήτη (και σε ορισμένες περιπτώσεις αντιστροφή αυτού)
  • Χαμηλότερος κίνδυνος καρκίνου
  • Χαμηλότερος κίνδυνος εγκεφαλικού
  • Χαμηλότερος κίνδυνος αρθρίτιδας
  • Αυξημένη εστίαση
  • Αυξημένη ενέργεια
  • Ικανότητα να κινείται εύκολα
  • Μειωμένοι πόνοι και πόνοι

Κανένα χάπι στην αγορά δεν μπορεί να σας δώσει όλα αυτά τα οφέλη. Και ενώ θα πρέπει να είσαι πειθαρχημένος και σε μια νέα ρουτίνα, θα διαπιστώσεις ότι ποτέ δεν πήρες καλύτερη απόφαση στη ζωή σου.

11. Γιορτάστε την επιτυχία

γιορτάστε Όταν παίρνετε μια νέα δουλειά, κερδίσετε έναν διαγωνισμό ή ολοκληρώσετε ένα σημαντικό έργο, πιθανότατα θα ανταμείψετε τον εαυτό σας. Όσον αφορά τη δίαιτα, θα θελήσετε να κάνετε το ίδιο. Εάν έχετε κάνει κάτι καλά, θα θελήσετε να κολλήσετε τον εαυτό σας στην πλάτη.

Αν κάνετε δίαιτα στην αρχή, ίσως κάποτε χρησιμοποιήσατε το φαγητό ως ανταμοιβή. Αυτός δεν είναι πλέον ο καλύτερος τρόπος για να ανταμείψετε το επίτευγμά σας. Αντ 'αυτού, θα θέλατε να δείτε τις ανταμοιβές εκτός φαγητού για να γιορτάσετε.

Εδώ είναι μερικές γιορτές εκτός φαγητού που μπορείτε να απολαύσετε

  • Κάντε ένα μασάζ
  • Απολαύστε ένα μανικιούρ και πεντικιούρ
  • Αγοράστε μια νέα στολή
  • Πηγαίνετε σε μίνι διακοπές
  • Κάντε ένα αφρόλουτρο
  • Πάμε να χορέψουμε
  • Παίξτε ένα γύρο γκολφ
  • Πηγαίνετε σε μια συναυλία ή άλλη παράσταση
  • Καλή βραδιά ταινίας
  • Αγοράστε λουλούδια για τον εαυτό σας

Αυτές είναι μικρές λιχουδιές που μπορείτε να απολαύσετε που βοηθούν στην επιτυχία λίγο πιο γλυκιά. Δεν χρειάζεται να ξοδέψετε πολλά χρήματα για να απολαύσετε κάτι ξεχωριστό. Μερικές φορές το να κλειδώνεις τον εαυτό σου στην κρεβατοκάμαρά σου και να αφήνεις τον άντρα σου να φροντίζει τα παιδιά είναι αρκετά καλό.

Αλλά όταν αφήνετε τον εαυτό σας να γιορτάσει τις επιτυχίες, θα νιώσετε ανανεωμένοι. Αυτό θα σας βοηθήσει να ακολουθήσετε τη διατροφή σας και να φτάσετε στον επόμενο εορτασμό σας. Μπορεί να θέλετε να γιορτάσετε σε ένα συγκεκριμένο ορόσημο.

Αλλά μπορεί επίσης να θέλετε να γιορτάσετε τις επιτυχίες στην αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Για παράδειγμα, γιορτάστε την πρώτη εβδομάδα που πίνετε 8 ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αυτό είναι κάτι εντελώς υπό τον έλεγχό σας – ενώ οι αριθμοί στην κλίμακα δεν είναι.

12. Μην σταματήσετε όταν πηγαίνετε εκτός δρόμου

Από καιρό σε καιρό, θα βγείτε από το σχέδιό σας. Μπορεί να έχετε μια επιπλέον φέτα κέικ, να τρελαίνετε τους υδατάνθρακες ή απλά να πετάξετε όλους τους κανόνες για διακοπές. Είναι εντάξει όταν συμβεί αυτό.

Ο κίνδυνος είναι όταν χτυπήσετε τον εαυτό σας, αποφασίσετε ότι δεν μπορείτε να το κάνετε και, στη συνέχεια, πετάξτε τη δίαιτα εντελώς. Κανείς δεν είναι τέλειος. Το να αποδεχτείτε ότι μερικές φορές θα κάνετε λάθη είναι ένας υγιής τρόπος να διατηρήσετε τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα.

Απλά συγκεντρώστε και συνεχίστε. Την επόμενη μέρα μπορείτε να σηκώσετε από εκεί που σταματήσατε και να προσποιηθείτε ότι δεν πήγατε ποτέ φυσικά. Μην αφήσετε μια μικρή αναστάτωση πραγματικά να σας απομακρύνει εντελώς από τη διατροφή σας.

Μην χτυπάτε τον εαυτό σας όταν κάνετε λάθη με τη διατροφή σας. Όταν αποθαρρύνεστε, μπορείτε να στραφείτε σε φαγητό για άνεση. Αυτό θα σας κάνει να μείνετε μακριά από τη διατροφή σας περισσότερο, να κερδίσετε και να αισθανθείτε ακόμη πιο αποθαρρυνμένοι.

Αυτός ο κύκλος είναι που κάνει τους ανθρώπους να κερδίζουν γρήγορα όταν εγκαταλείπουν ένα πρόγραμμα διατροφής. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε μόνο και μόνο επειδή κάνατε κάποια λάθη. Απλά πρέπει να επιστρέψετε στο πρόγραμμα.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να προσδιορίσετε τι σας έκανε να ξεπεράσετε την πρώτη θέση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα. Κάντε τα λάθη σας να μάθετε εμπειρίες και θα έχετε ακόμη μεγαλύτερη επιτυχία.

13. Αλλάξτε τη σχέση σας με το φαγητό

Συχνά οι άνθρωποι τελειώνουν επειδή χρησιμοποιούν το φαγητό ως τρόπο για να χαλαρώσουν, να γιορτάσουν, να αντιμετωπίσουν τη λύπη, να απολαύσουν την ευτυχία και να περάσουν από αγχωτικές καταστάσεις. Αλλά το φαγητό είναι πραγματικά αθώο σε όλα αυτά. Είναι ακριβώς εκεί για να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για να περάσετε από τη ζωή.

Και ενώ το φαγητό πρέπει να έχει καλή γεύση και να είναι ευχάριστο, δεν πρέπει να είναι η απάντηση σε όλα τα ψυχικά και συναισθηματικά διλήμματα. Αντ 'αυτού, πρέπει να βρείτε άλλα καταστήματα για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας.

Ακολουθούν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αντί να βρείτε άνεση στα τρόφιμα

  • Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
  • Πάρτε έναν υπνάκο ή απλά πηγαίνετε στο κρεβάτι για τη νύχτα
  • Ανάγνωση
  • Κραταω ημερολογιο
  • Πλεκτό ή βελονάκι
  • Μάθετε ένα νέο χόμπι
  • Κάλεσε ένα φίλο
  • Κάντε ένα μασάζ
  • Πιείτε ένα ποτήρι νερό
  • Καλή κραυγή
  • Χτυπήστε μια σακούλα
  • Κάνε μια βόλτα
  • Σκέπτομαι
  • Μετρήστε σε 10 – ή 100 εάν είναι απαραίτητο

Όταν μαθαίνετε μερικές νέες δραστηριότητες για να αντικαταστήσετε την εξάρτησή σας από το φαγητό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε χωρίς καν να προσπαθήσετε. Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε το φαγητό που τρώτε, αλλά δεν θα εξαρτάται από αυτό για κάθε σας ανάγκη.

14. Κοιτάξτε στο παρελθόν

Οι πιθανότητες είναι ότι δεν είναι η πρώτη σας φορά για δίαιτα. Μπορεί να έχετε δοκιμάσει ξανά και ξανά μόνο για να αντιμετωπίσετε αποτυχία. Αλλά αυτή τη φορά είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε τη διατροφή σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.

Μερικές φορές βοηθά να κοιτάξετε πίσω τι σας έκανε να ξεφύγετε από την πρώτη θέση. Θα μπορούσατε να επιτρέψετε την αποθάρρυνση για να σας επιτρέψει να σταματήσετε. Μπορεί να είχατε ένα σημαντικό γεγονός που άλλαξε τη ζωή που σας έβγαλε από τη διατροφή.

Μπορεί να έχετε επιλέξει δίαιτες που δεν ταιριάζουν οικονομικά ή δεν ταιριάζουν στο πρόγραμμά σας. Είναι πιθανό η διατροφή σας να σας αφήσει να αισθάνεστε τόσο στερημένοι που θα γευματίζετε κάθε λίγες μέρες.

Σκεφτείτε όλες τις προηγούμενες εμπειρίες σας και καθορίστε τι είναι αυτό που σας έκανε να αποτύχετε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μην επαναλάβετε τα ίδια λάθη. Αυτός είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να τηρήσετε τη διατροφή σας.

Εάν συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που δεν λειτουργούσαν στο παρελθόν, θα συνεχίσετε να έχετε τις ίδιες απογοητεύσεις. Κάντε αυτήν την ώρα διαφορετική. Κάντε αυτήν την ώρα που θα βρείτε μια δίαιτα που είναι ρεαλιστική για εσάς και επιτύχετε την επιτυχία.

15. Συμμετέχετε ολόκληρη την οικογένειά σας

οικογένειαΕίναι πραγματικά δύσκολο να ακολουθήσετε ένα σχέδιο διατροφής όταν είστε ο μόνος στο νοικοκυριό σας που το κάνει. Εάν η οικογένειά σας κάθεται σε ένα μεγάλο γεύμα κάθε βράδυ και είστε ο μόνος που τρώτε ένα γεύμα «διατροφής», θα χρεώνεστε πολύ απομονωμένοι.

Με τη συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας, θα διαπιστώσετε ότι επιτυγχάνετε μεγαλύτερη επιτυχία. Θα βοηθήσετε επίσης ολόκληρη την οικογένειά σας να βελτιώσει τις διατροφικές τους συνήθειες και την υγεία τους. Εάν είχατε πρόβλημα με το δικό σας, μπορεί να έχουν το ίδιο πρόβλημα.

Αν και δεν μπορείτε να το ονομάσετε "δίαιτα", θα διαπιστώσετε ότι η οικογένειά σας πιθανότατα πρέπει να βελτιώσει τις διατροφικές του συνήθειες. Και είναι εξαιρετικά ευεργετικό για τα παιδιά σας να αναπτύξουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες που θα τα ακολουθήσουν μέχρι την ενηλικίωση.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη συμμετοχή ολόκληρης της οικογένειας στην υγιεινή διατροφή

  • Προετοιμάστε θρεπτικά γεύματα κάθε βράδυ
  • Eat together as a family
  • Allow your children to help plan menus and cook food
  • Serve at least 2 vegetables with every meal
  • Only serve 1 starch at any meal
  • Make sure you have protein with every meal
  • Work with your children to pack healthy lunches instead of eating cafeteria food
  • Don’t make your child clean his or her plate – let them stop eating when they’re satisfied
  • Have fruit with meals as a substitute for sugary desserts
  • Have a family activity night – go to the park, play in the yard, or take a walk together
  • Limit video games to 1 hour a day
  • Turn off the TV and play games with your family
  • Eat breakfast together in the mornings

It would definitely be easier to hit the drive thru every night and then veg out in front of the TV.  But when you take the extra time to make your whole family a part of it, you’ll improve everyone’s health.

In addition to the physical health benefit, you’ll also grow closer as a family when you work together to create meals and have fun playing together.  Your family will be both healthier and happier.

16. Plan Ahead for Eating Out

eating-at-restaurant" width="450" height="300" srcset="https://everyhealthdays.com/wp-content/uploads/sites/7/2020/06/1593521595_456_20-tips-How-to-keep-your-diet.jpg 450w, https://www.fitnesstipsforlife.com/wp-content/uploads/2013/09/eating-at-restaurant-250x167.jpg 250w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450pxOne of the biggest difficulties people have with dieting is figuring out what to do when eating out. Some people quit their diet altogether because they can’t stick to it with their busy schedule.

But you can eat out and stick to your diet – if you choose the right diet in the first place.  It just take a little planning ahead to make sure you get the food you need to stay on your plan.

Here are a few tips for eating out at a sit-down restaurant

  • Call ahead and have a menu faxed to you
  • Decide what you’ll eat before you get to the restaurant
  • Look on the menu for healthier selections – many restaurants have special diet menus
  • Choose grilled food over fried food
  • Ask for steamed vegetables
  • Skip the bread basket
  • Resist the urge to eat everything on your plate – stop when you’re satisfied
  • Split a meal with someone else
  • Opt for water to drink with your meal
  • If you have dessert, choose a small serving if on the menu or split it
  • Choose whole grain pasta and bread if available

People are more health-conscious when it comes to eating out these days.   Most major restaurant chains have developed menus for lighter fare.  You can use these to help you make choices without having to think too much.

If you’re on the go and you spend a lot of time eating fast food, you’ll need to be prepared to choose healthy options.

Here are some tips for fast food restaurants when you’re on a diet

  • Get grilled food instead of fried food
  • Drink diet sodas or water with your meal
  • Ask for a side salad or fruit instead of fries
  • Ask for food to be prepared without dressings, you can add your own instead
  • Choose smaller portions – don’t super size
  • Try getting a kids meal

When you plan ahead for fast food, you can eat on the go and still stick to your diet.  Most fast food restaurants now have choices for people who are trying to watch their or health.

Another situation you may encounter is attending a party.  Many people fear that they won’t be able to attend parties that are focused on food.

There are ways to survive when you attend a party.

  • Offer to bring a dish that is on your diet
  • Eat before you go to the party so that you’re not starving when you get there
  • Look for items such as fresh veggies and fruits
  • Eat small portions of higher calorie foods
  • Drink water instead of sodas or mixed drinks
  • Skip the cake – or have half a slice
  • Don’t fast all day and then binge at the party – eat your regular meals so that you don’t overindulge
  • Focus on friendships and socializing rather than food

Parties don’t have to be miserable experiences where you feel deprived and unable to participate.  And you don’t have to skip them altogether.  Just plan ahead so that you can make healthy choices.

17. Dealing with the Office

Work lunches and break rooms can also be places where you can struggle with your diet.  It helps to pack your lunch every day. Not only will you save money, but you won’t be tempted to eat high calorie foods that aren’t on your plan.

When it comes to the break room, you can’t blame others for your problems with food.  Instead of complaining about the lunch goodies that are brought, bring healthy alternatives.

You can also keep plenty of health snacks at your desk to get through times of hunger.  This will help you to resist the cakes, cookies, and breads that often are brought to the workplace.

18. Be Flexible

flexible" width="400" srcset="https://everyhealthdays.com/wp-content/uploads/sites/7/2020/06/1593521595_4_20-tips-How-to-keep-your-diet.jpg 450w, https://www.fitnesstipsforlife.com/wp-content/uploads/2013/09/flexible-250x167.jpg 250w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px
No, Not this kind of Flexible….

When you’re on a diet, sometimes things won’t go your way.  You may plan ahead but find that a restaurant or party simply doesn’t have what you need to stick to your plan. You may go to a friend’s for dinner and not find any healthy selections on the menu.

If you’re too rigid about your diet, you’ll isolate yourself and alienate your friends.  There will be times that you have to just go with the flow and be a little bit more flexible.  If you do, you’ll find that your diet will be more successful.

When you find yourself in a situation where you can’t find diet-friendly foods, just use your common sense.  Eat smaller portions, make the best choices you can, and get back on track when you return to a situation you can control.

When you’re too rigid, it causes you to become discouraged.  And when life throws something unexpected at you, you get completely off track.  By staying flexible, you’ll always be able to deal with changes.

19. Look At Your Diet as a Lifestyle Change

If you look at going on a diet as a temporary situation, you may have harder time sticking to it. Instead, you need to look at your diet as a lifestyle change. Instead of “going on a diet” you’re changing your diet.

When you think of a diet as something that has an end, you set yourself up for gain and discouragement.  You’ll have to maintain a healthy lifestyle in order to enjoy the success you’ve achieved.

Sometimes just making this simple change in the way you view your situation will help you to have more short-term success.  It can also help you to have long-term success and the results you really want.

20. You Can Stick to Your Diet

Whether this is the first time you’ve ever tried a diet or the 100ου time, this can be your last time. When you plan ahead and set realistic goals, you’ll find that sticking to your diet and maintaining a lifestyle change will be possible.

It starts by selecting a way of eating that will work to fit your lifestyle.  What works for one person may not be appropriate for another.  Don’t compare yourself to anyone else – you only need to focus on your needs and your successes.

Instead of yo-yoing up and down, it’s time to stick to a program that will give you what you really want. Now you know how to stick to your diet and improve your health. The tortoise had it right – slow and steady wins the race.  If you’re in this for the long haul, you’ll achieve all you imagined.